人到中年，别让更年期废掉你的生活

更年期，这是一个大多数人到了年龄都会出现的问题。虽然一提到更年期，大家更容易想到女性，但其实更年期综合征实际上男女都有。

最常见的女性的症状主要是因为卵巢功能的下降致使丘脑垂体、性腺功能的障碍，所以引发了一系列的精神和躯体的症状的改变。

而对于男性来说也是一样的，会出现性腺功能的下降，引起一些精神紧张焦虑等等症状。

更何况随着时代的发展，社会压力、竞争压力，再加上频繁的熬夜加班，精神压力也是逐日增加，所以致使更年期症状提前，也多称为“早更”。

现在更年期和早更逐渐成为一个频繁的事情，一定要引起重视，可是我们要怎么才能让自己轻松度过更年期，可以试着从以下几个方面入手。

饮食

更年期时易出现潮红盗汗、身体乏力、失眠等症状，所以膳食应该多补充营养丰富的食物，少吃高脂肪、高压、刺激性食物，这些食物对更年期时的身体会造成影响，不利于身体的新陈代谢。

保持心情愉快

更年期的到来，同时意味着身体衰老的开始，不论对男女来说，都是心理的一次巨大冲击，所以会情绪低落，心情郁闷，甚至产生自卑心理。所以，进入更年期之后，应该学会自我调节好心情，坦然面对，知道这是每个人都要经历的一个过程。可以通过和外界多沟通，参加朋友聚会、参加社交活动等来保持自己愉快的心情。

运动

科学系统地进行有氧运动，对于处在更年期的人们会在生理和心理产生积极影响，而在众多运动项目中，健步走、慢跑、游泳、自行车骑行、跳绳、滑雪等有氧运动是比较适合更年期人群的体育项目。

但无论是何种运动，我们在进行选择或完成时，都应遵守以下几点运动原则。

1. 动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增；

2. 持之以恒，坚持到底，要克服“三天打鱼，两天晒网”的懈怠心理；

3. 强行锻炼不可取，当身体不适或感到体力不支时，应立即停止运动，等休息恢复后再作打算；

4. 饭后不宜马上进行活动，应休息一到两个小时后，才适宜锻炼；

5. 对于不少更年期症状严重的人来说，体育锻炼只是辅助改善更年期症状的方式之一，及时得到医生的指导才是首选。

不论是蹉跎于人生，陷入困顿境遇的女性，还是人近中年，生活不济的男性，都希望可以用一份热情唤起更年期的人们对自身的关爱，让每一个人能有质量的活下去，从年轻到老，都能活出自己想要的样子。