心理学家：内心舍弃3种东西，你会离抑郁焦虑越来越远

当今社会，很多人都觉得自己很焦虑。戴尔·卡耐基曾说过，应对焦虑一个很重要的方法就是“活在当下”。

而一个人究竟要怎么才能活在当下呢？我在日本作家《断舍离》书中找到了答案，其实一个人要想真正活在当下，那么他就需要清理家中那些不需要甚至不喜欢的东西，给自己更自由的空间来提高幸福感。

而我们的心灵同样如此，你在过去的记忆中花费的时间越长，你就离当下的真实快乐越远。

有人说：“什么都舍不得扔是一种病”。害怕失去，会加剧内心的恐惧。把没有用的东西舍弃，看起来是丢弃，但实际上是赢得了空间，获得了轻松。

勇于舍弃，表示你能够放下过去，让自己重新归零。

心理学上，有一个概念叫“空杯心态”，要想接纳更多东西，先得把自己想成“一个空着的杯子”，怀着放空过去的态度，去融入新环境，接纳新事物。

心理学家认为，当你内心舍弃这三样东西，你可以获得更多内心自由和力量。

舍弃自卑

关于自卑，奥地利心理学家阿德勒认为，自卑是个人对自己的消极态度，为自己感到低价值感，并且认为所处环境缺乏安全感。

自卑对个人的发展有积极作用，也有消极作用，一方面自卑让人有成功的动力，人们因为自卑而力求补偿与超越。但是如果自卑感过重会阻碍人的人格发展，造成自卑情结，使人脱离现实生活适应困难。

要改变自卑的问题，首先我们需要一点“暴露训练”，在心理治疗中，暴露疗法是将自己置身于曾经所恐惧的情境中，在接触自己曾恐惧的事物后发现：很多我们所恐惧的东西都是一种假象。

比如，如果你是一个害羞的人，就逼迫自己在人多的地方演讲。这样经历之后，你就会发现，他人的反应并没有那么糟糕。在此之后与大家聊天就是一件很轻松的事了。

同时你在做这件事之前，要给自己积极暗示，比如心中和口里默念“我可以，我一定行”等这样的口号。

长此以往你一定会舍弃自卑，重获心灵的自由。

舍弃自我批判

根据心理学研究，一个人长期自我批判会陷入严重的抑郁感受中。

心理学家发现了两种不同的完美主义：

自我批评式的完美主义（self-critical perfectionism）和

个人标准式的完美主义（personal-standards perfectionism PSP）

根据临床心理学的研究，自我批评式完美主义的学生，这种思维模式会让他们特别容易陷入抑郁模型的漩涡之中。

研究发现个人标准完美主义者会尽力做到最好，而自我批评式的完美主义者会设立更多不切实际目标，他们的脑海会不断的涌现各种想法，并且伴随着自我怀疑和恐惧，因此而无法做出决断，这会导致更多的心理健康问题。

所以为了避免抑郁，我们还是要学会舍弃自我批判，学会接纳自己，这样才能重获心灵自由。

舍弃胡思乱想

根据前段时间世界卫生组织（WHO）相关数据来看，全世界抑郁症患者数字已达3.5亿人。

十年以来增速达到18%，中国抑郁症患者人数超过9000万人。

抑郁症严重影响我们的心灵健康，而且抑郁还会成为我们的束缚，让我们做任何事情都很困难。

导致抑郁的一个重要原因就是“反刍思维”，用通俗的话来说就是胡思乱想。

反刍原本的意思是牛把胃里的草料重新吐到嘴里再吃一遍，帮助更好地消化。心理学家用“反刍思维（Ruminative Thinking）”来指代过分沉溺于消极的思想中，反复不停地想一件事，以至于陷入负面情绪无法自拔的现象。

科学家在实验室中对反刍思维做了一系列的研究，结果都表明人们处于反刍思维的状态时，他们的情绪变得更加低落，完成认知任务的能力也变得更差，面对问题时提出的解决办法数量也变少。更糟糕的是，即便是他们想出了解决办法，也往往不采取行动，而是沉浸在自己的思考中无法自拔。

舍弃反刍思考，也就是舍弃胡思乱想，你会获得更多的心灵自由。

放弃这3样模式，会让我们收获心灵的自信与强大，重新回归生活，相信我们会成为更好的自己。