心理学：我们一起来面对焦虑，告诉你15个经过验证的有效方法

文：梦娴君,一个已走在心理学追梦路上的人，希望能够有幸遇到更多的同行者，一起努力。

焦虑并不可怕，如果当我们深入了解了焦虑的根源，并学习掌握了有效控制焦虑的方法。

我们所有人都存在一定程度的焦虑，但是只有当我们的工作和生活长期处在失衡的状态中，而且感觉似乎永远找不到平衡的方法，我们才会容易陷入紧张不安，心烦意乱，过度的焦虑感才会慢慢滋生，并且影响到我们的工作和生活。

但是如果我们找到正确的方法，对自己的焦虑进行有效的管理，就会不断恢复工作和生活中的协调感，慢慢就会走出过度焦虑。

我们生活在一个物质条件越来越好的时代，但是我们却经常感到焦虑不安，这些都是因为过于敏感的生存本能所导致的。

最近我在看一本书名叫《你的生存本能正在杀死你：为什么你容易焦虑，不安，恐慌和被激怒？》，书中从科学的角度深入分析了我们产生焦虑，不安和恐慌等不适感觉与生存本能之间存在强大的内在联系。

并且提出了15个经过作者验证的有效方法，可以帮助我们有效地控制自己的焦虑，学会使用全新的生活方式迎接新的挑战。

1， 摆脱对现代技术的依赖。

毋庸置疑，现代技术会加剧我们的整体焦虑。

微信消息，抖音视频，新闻报道，以及电子邮件等等在很大的程度上冲击着我们的生活和工作，几乎占据着我们大部分或者全部的时间。

这些现代技术在我们的生活中可能会长期存在，所以我们要想办法更好地管理其对我们的影响，不要产生完全的依赖。

我们可以规定某些时段，让自己从数字互动中解放出来，让自己的心灵与身体喘口气，焦虑感就会稍微降低一些。

2， 珍惜和忍耐不完美。

我们不仅自己要求完美，有时候还期望别人完美，这样很容易引发内心冲突和别人的争吵。

其实“不完美”才是我们的常态，不完美才是好东西，有时候还给我们提供了机遇，让我们逐步改善不完美的状况，让我们的生活发生比较大的一些改变。

3， 限制感官通道受到的刺激。

我们很容易形成同时做几件事的习惯，这样很容易分散我们的注意力，让我们变得注意力不能集中，无精打采。

如果我们每次只刺激一个或者两个感官通道，就会慢慢养成专注做事情的习惯，工作的效率就会提高，焦虑感就会慢慢减少。

4， 睡前让自己放松起来。

睡前的活动习惯很重要，可以放下手机，听一些放松的音乐或者做睡前瑜伽，冥想，可以让自己的身体和大脑完全放松起来。这样很容易进入睡眠状态，并且收获高质量的睡眠。

5， 学会放慢速度。

现在我们都处于快节奏生活的包围中，让我们很难放慢速度，即使我们知道放慢速度是有价值的，但是却很难做到。

当我们处于快速模式中，就会紧张不安，高度警惕，自然而然就会引发压力和焦虑。只有适当的学会放慢速度，这种不适感才会慢慢降下来。

6， 不要拖延，快速行动。

如果我们想好的事情，不要等到非要做才去做，最好能够快速行动，做好了就没有那么多的焦虑。因为拖延很容易导致事情越堆越多，最后导致我们感到非常的焦虑。

7， 不要强迫自己完成所有的工作。

如果我们不顾自己能力的限制而竭力完成所有的工作，我们会感到疲惫不堪，焦虑也会加强。

想要同时完成所有的工作是非常不切实际的，这就像我们想要实现完美一样不切实际。

8， 接受不确定性。

不确定性是任何人都不可避免的。

我们往往容易在不确定性面前感到十分的不安和焦虑，这是人的本性。如果我们总是试图克服不确定性，很多时候往往是徒劳，反而加重不确定性对我们的影响。

最好的方式，还是接受不确定性，因为我们没有办法改变不能改变的规律。

9， 戒掉容易愤怒的习惯。

愤怒和敌意可能给我们的健康带来重大风险，过于频繁的愤怒会变成一种上瘾症，让我们很难戒掉，最后只会给自己带来伤害。

10，生活要遵循一个有规律的时间表。

遵循有规律的时间表，意思是我们要注意睡觉，吃饭和锻炼的时间都要很有规律。而且每天要给自己留下一段时间放下工作，让自己空闲下来，真正感受到放松。

11，拓展你的心理舒适区。

我们往往容易倾向于停留在那些固有的，熟悉的心理舒适区。但是，如果我们的舒适区受到挑战越少，缩小的就越严重，这是我们很容易忽视的地方。

我们的心理舒适区也像肌肉一样，如果得不到锻炼，拓展和运用，最后反而会萎缩与衰弱。

所以，为了防止心理舒适区缩小，我们就要不断地拓展新的心理舒适区。

12，允许自己休息片刻，缓缓情绪。

我们在高强度快速工作节奏中，很容易忽视内心节奏的需要。如果内心节奏被破坏，很容易出现各种不适的症状。

但是如果我们在工作一段时间后，允许自己暂时休息片刻，哪怕就是几分钟，做几个深呼吸的训练，都能够缓解我们内心的焦虑感，恢复内心的平衡，避免出现不适症状。

13，延迟你对满足感的需要。

我们很容易习惯于追求及时满足感，如果一旦自己的欲望不能及时得到满足，我们立马就容易产生一定程度的不适感，慢慢加重焦虑。

如果我们反着来做，不让自己那么容易感到及时满足，慢慢就可以适应延迟满足的状态，而不会过于焦虑。

14，尝试放空自己。

当我们学会放下工作，给自己一段时间来放空自己，闻一闻玫瑰的芬芳，找一个好朋友聊聊家常，或者静静地坐着沉思都可以。

尝试放空一下自己，是一件很有意义的事情。

15，多做体育锻炼。

我已经体会到了，一定的体育锻炼可以降低焦虑水平。

比如每天坚持跑步，做瑜伽，伸展运动，散步等。

时间不需要很长，每次5分钟，每天数次，就可以改变我们的焦虑水平。

———完结———