心理学家：走出抑郁症需要的是这种具体的方法，而不是“大道理”

当前，对于抑郁症的治疗而言，从临床观察的效果来看，正念疗法是具有显著的价值和效果的。

正念疗法认为抑郁症患者人要将精力投入当下的生活中，做自己该做的事情。不要纠纠缠在症状中，不要纠缠在过去和未来，这样，只会加剧抑郁的症状。

从正念疗法的理论来说，抑郁症、焦虑症、强迫症等神经症患者，越想去除症状，越想逃避苦恼，就越是会适得其反。

正如《情绪自救》书中讲到，“越在症状上面下功夫，就越是会加剧自己的内心冲突，令自己更加痛苦。”要想消除神抑郁症等神经症，不仅不能抗拒症状，而且应该做到允许和接受，做到顺其自然，让痛苦自然来去。这就是正念疗法讲到的一切痛苦皆是无常。

正念疗法治疗理论是非常正确的，那么，接下来是最关键的了，绝大多数抑郁症患者也都知道该干什么，就干什么，不要纠缠，顺其自然，虽然了解这个道理，但却无法做到。关键是如何做到？

如何做到不对抗症状，接受症状？如何做到顺其自然，让痛苦自然来去？说起来很轻松，但要做到却并非易事。如果没有一种具体的，没有可以落实在生活中的，并且在症状表现时可以应对的方法，那么要想做到接纳、不对抗症状，做到顺其自然，更多时候只会是一种空谈。

“正念”一词源于佛学，是让人们得以离苦得乐的解脱之道，它不只是表达一种概念，而是有具体、实修的方法，今天，就为大家分享一下佛家内观的正念疗法“观息法”，对于抑郁症等神经症的朋友，可以持续地练习，一定会获得很好的效果。

观息法练习：摘选《情绪自救》一书

1、盘腿静坐，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）集中在鼻孔处，以持续专注地心，如实地观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。

2、不管呼吸是明显的， 还是不明显的，或是感觉不到，总之，你感觉到是什么样的呼吸，就是什么样的呼吸，顺其自然。

3、练习中，对于产生的想法，画面、情景，都一律的不参与，不评判，不管它，不理它，对一切身体出现的感觉，不管是舒服的感觉，还是不舒服的感觉，也都一律的不管它，不理它。总之，对一切想法、感觉都只是保持平等心。另外，练习中不去贪求、寻找任何效果，包括平静、放松的感觉，就是纯粹的觉察呼吸的进出。

4、每天练习不低于2次，每次不低于20分钟，且多多益善。

摆脱抑郁症，不是“纸上谈兵”的道理，你需要的是需身体力行的实践方法，只要你努力、坚持的按照观息法练习，相信你一定会越来越好，最终，你一定可以走出抑郁。

愿：所有身处抑郁中的朋友早日康复！