我很疲劳，但是就是睡不着…..关注世界精神卫生日

生活节奏快、负担重、压力大……如果任由负面情绪累积，它可能就会成为压垮你的“最后一根稻草”，甚至引发焦虑症、抑郁症等。今天是世界精神卫生日。让我们一起来赶走负能量！

焦虑症：很担心，接下来的事情处理不好，焦虑是面对危险或者压力时的一种正常反应;强烈、过度和持续的担忧和恐惧，有可能演变成强烈、过度和持续的担忧和恐惧，有可能演变成强烈、过度和持续的担忧和恐惧，也有可能演变成我国焦虑症患病率达4.98%。可以试着这样做:经常暗示自己你很棒，你一定能成功，适度运动，减少咖啡因。

失眠症：我很疲劳，但就是睡不着。失眠症状通常伴随着压力而来;入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少是典型表现;会使记忆力和注意力下降;导致第二天更疲劳，工作能力下降，形成压力累加。可以试着这样做:保持规律作息，不熬夜保持规律作息，营造黑暗、安静、舒适的睡眠环境保证白天适量的运动和光照，促进褪黑素分泌睡前适度做一些不激烈的放松或拉伸活动。

强迫症：我本不想这么累可我控制不住。强迫思维反复出现(例如怀疑门窗没关紧而反复检查门窗确保安全) ;为减轻这种思维产生的焦虑，而不得不采取的强迫行为。可以试着这样做：尝试呼吸式的放松练习锻炼自己在细节上宽容度，做完一件事后宽容度，做完一件事后不再重复；帮助身边的TA记录强迫症的冲动，并做出判断。

社交恐惧症：我不知道怎么和这个世界沟通。社交焦虑是正常现象，但社交恐惧症则是一种精神障碍;主要表现为对社交场合和人际接触感到强烈的恐惧或忧虑;有时还伴有心悸、恶心和出汗等身体症状;信会回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。可以试着这样做:不自我否定，挖掘自身价值选择一些过渡性的练习，比如先通过微信、书面等方式，锻炼沟通能力在舒适的社交距离内逐步训练沟通技能。

抑郁症：感受不到希望可能是我太糟糕。世卫组织估算，全球共有约3. 5亿名抑郁症患者;我国抑郁症患病率达到2.1% ;会导致精神痛苦、社会功能损伤、悲观厌世;和抑郁情绪不同，抑郁症属于疾病，严重时可导致自杀。可以试着这性做：有症状尽早就医，生病一点都不可耻联系家人和朋友很难，但试着迈出这一步，多倾听TA的感受，给予理解和陪伴。

躁郁症：想演一个情绪稳定的成年人，但真的好难。情绪不稳定，时而亢奋，时而激动暴怒，时而消极;明是一种精神疾病，全世界有约6000万人受这种症状影响;益复发率较高。可以试着这样做:系统学习情绪认知和情绪管理的方法遵医嘱，按时按量服药;条件允许的情况下，建议尝试心理治疗，多安抚和鼓励TA,避免争吵。

所以，做一个乐观的人吧，微笑面对一切。

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