被骗了多年？8小时睡眠论并非人人都适合，睡多久好？今天告诉你

我们的一生中，越有三分之一的时间都是在睡觉，睡不好，健康容易受损，长期如此，甚至寿命都会因此缩短。如果问你人每天需要睡多几个小时？相信很多人的回答都是8个小时，觉得8小时是最好的睡眠时长。但8小时的睡眠或许并非适用于每个人不同的年龄层对于睡眠的要求是不一样的，到底睡多久好？怎样才算是一个好的睡眠？今天这破文章全都告诉你，对号入座，看看你的睡眠时间够了吗？

每天到底睡几个小时好？

睡眠是有阶段的，在睡觉过程中，我们会进入眼动睡眠、快速眼动睡眠等多个阶段，科学家们发现，对于不同年龄层次的人来说，睡眠时长是不相同的，每天8小时的睡眠论并不是十分科学。

对于婴儿来说，每天睡12-15个小时是比较合适的，对于小学生来说，每天睡9-11小时为宜、青少年每天睡8-10小时、成年人每天需要7-9小时的睡眠。随着年龄的增长，人体内的褪黑色分泌量会减少，对于睡眠时长的需求会降低，老年人睡7-8小时就足够，甚至更短，达到6小时即可，不过建议最低不要低于5小时。

睡眠时长虽然很重要，但一个好的睡眠还不仅于此，还有下面几个要点，都满足了，睡的才会更好，睡眠质量才好。

睡眠是否规律？如果昨天是晚上凌晨才睡，今天早上八九点起来了，而前天是晚上十点睡，早上6点起来的，每天睡觉时间都不固定，虽然睡眠时长达到了要求，但睡眠不规律，对睡眠质量也有不利影响，生物钟会紊乱。

入睡速度快不快？如果已经躺在床上了，但半小时，甚至一小时过去了，还没有丝毫的困意，不是说就这样躺7个或8个小时，就是好的睡眠了。祛湿这是可以起身活动下，比如看会书，会让你更快地进入睡眠状态，一直躺在床上硬睡，反而容易失眠。

起夜次数多不多？睡觉过程中总是频繁的起夜，每天都要起夜好几次，睡眠被中断，难以进入深度睡眠，就休息不好。起夜次数过多，不仅会降低睡眠质量，还可能是疾病的征兆，建议尽早去看下为好。

有调查显示，近八成的中国人睡眠时间都达不到8小时，很多人每天都是晚睡早起的状态。睡眠时间不够，可能跟经常需要加班熬夜工作、精神压力太大、不健康不合理的饮食等因素都有一定的关系。

想要睡得好，改善失眠，就要及时调整。睡前不要想太多，关于第二天的时间安排，建议在睡前1小时就要做好计划；睡前不要吃夜宵、喝咖啡或浓茶，可以少喝一点牛奶，补充水分，还能帮你安神，对促进睡眠有帮助；睡前玩手机是很多人的通病，越玩越兴奋，建议睡前放下手机，若能拿出卧室更好，听一些舒缓的音乐，或许很快就安静下来，进入睡眠状态了。

综上所述，8小时的睡眠论并非人人都适合，你被骗了多少年？不同年龄段对于水面膜时长的需求，上文已经分别给出答案，除了睡眠时长，睡眠也要有规律，才更有质量，身体休息的才会更好。