10年的焦虑症、强迫症，历经3个月的训练，我重获了新生

转眼间已经过去3个多月了，相比于该刚开始的焦虑、强迫、恐惧紧张、胡思乱想，现在更多的是多了一份宁静，允许和接纳。很庆幸我能遇到李宏夫老师的《战胜强迫症》这本书，通过练习，我发现里面的观息法和亦止法有用，对自己情况也有明显改善，但还是会有一定的症状，这也许是我的症状太严重了。有时候还会有乱想和恐惧的想法。

在家人的劝说下，我又开始了重新的服药，是一款新药，用了一段时间之后，在发觉药物对自己的情况没有太大的作用，我决定继续按照《战胜强迫症》书中的方法练习。

我在想我严格的按照书中的方法练习，自己会不会好起来，我的理解能力还会是以前那样差吗，社交还是胆怯吗，有很多未知。

我先是按照的观息法练习，盘腿静坐，闭上眼，讲注意力集中在鼻孔的呼吸上，不管产生什么念头、感觉，我都一律的不管它，不思考、不评判，保持平等心，从最开始的10分钟坚持到20分钟，我发觉练习完后，心理真的和练习之前不一样了，眼前变亮了感觉，心也平静了很多。

一周以后我可以做到30分钟了，这个过程特别煎熬，但每次我打退堂鼓的时候，我就会看看《战胜强迫症》书中的那些走出了病友的分享和鼓励，不断的给自己打气。

一个月后，观息法，每天早晚各一次，每次一小时，每天坚持着练着，情绪要比之前控制了好些。

按照书中进度，我加上了亦止法的练习，亦止法是对当下无论是听到，看到，闻到，想到进行标记，无论是好的坏的不好不坏的都在后面加上亦是如此，经过半个多月的练习胡思乱想方面的状况好了一些，但有时候遇事还会有恐惧和焦虑。

大概是到二个月左右的时候，是我有明显改善的开始，书中的誓言和观感受练习，这个时候有了很明显的效果，其中誓言中的誓词对我有很大的启发：“平等心所教导的是允许，是接纳，今天起，我要学习带着这份允许和接纳去生活，去做事，去对待我所经历的一切想法和感受。”

“我放下过去的，从现在起，我愿意爱我自己，接纳我自己，我愿意接受自己和自己所做的一切，不加任何的评论或批判，我给自己足够的重视和关注，我怎么样对我很重要等等”。

我发觉心中的消极思想少了很多，更多的允许和接纳，观感受的练习是对身体，比如说面部，头部，前胸，腿部等表面进行觉知并且保持平等心，随着练习时间的加强，自己以前会不自觉的乱动，身体和腿部乱颤的毛病很少出现了，专注力也有很大加强。

可能当自己的状态有了明显的改善，自己的练习就有些松懈了，起初还没意识到，因为自己时常会翻看一下书，发现了自己的问题，比如亦止法，虽然平等心增强不少，但是觉知力还需要加强，我发现自己观息法和观感受做的时间不够长，有时候晚上做的观息法没以前那么勤了，我会改善的自己的状况，以后要好好的练习，加强自己的觉知和平等心，通过一个月的练习，我已经停药了，刚开始会有一些停药反应，但现在状况好了很多，以前社交障碍，理解能力差的情况改善了很多，莫名的恐惧和焦虑几乎是没有了，更多的是宁静，允许和接纳，我发现我的觉知力比以前好很多，也看清了很多事情，会自己学习做一些自己喜欢的事情。

回首这三个多月，很感谢在我生命中遇到了如此美妙的好方法“观息法”和“亦止法”，现在的我真的是焕然一新，家里人也特别为我高兴，面对以后的生活，工作，结婚，买房等等，我都可以了，我也相信我在不断的修炼下会变得更好，修行是我一生的功课。