数羊、喝牛奶治不了失眠,晚上睡不着,到底怎样才能尽快入睡?
小时候,
如果晚上睡不着,
父母就会让我们数羊,
说只要一只羊、
两只羊、
三只羊...
这样慢慢数下去,慢慢就睡着了。
数羊是广为人知的对抗失眠的妙招,
睡不着很多人会先数羊,但失眠后靠数羊而睡着的人几乎没有。
之所以有数羊能改善睡眠这种说法,
是因为英语中的羊sheep)和睡觉(sleep)读音相近,他们认为数羊能给自己一种心理暗示,暗示自己该入睡了,进而能起到改善睡眠的作用。
01
「失眠」
对于我们中国人来说,羊和睡觉这个词根本没有关联,数羊根本起不到很好的心理暗示。
相反,越数羊,大脑可能会越兴奋,你会更睡不着。
喝牛奶是和数羊一样被大家熟知的改善睡眠的方法。
失眠了数羊没有用,喝牛奶有用吗?
答案是微乎其微。
牛奶中含有的营养成分,有安神助眠的作用,喝牛奶也可以缓解压力,让心情放松,不能说一点用也没有。
但作用微乎其微,不足以帮助人改善失眠。
02
「失眠」
牛奶中含有的能够帮助安神助眠的营养成分含量比较低,起不了多大的作用。
若你偶尔失眠,喝牛奶或许有用,若你经常失眠,并且失眠的比较严重,喝牛奶多半是起不到作用的。
很多人失眠后总想着靠吃点什么,或者用什么妙招来快速缓解失眠.
其实坊间所流传的改善失眠的妙招,一般都是没有用的。
03
「失眠」
人为什么会失眠呢?
情绪影响睡眠,若你情绪不好,负面情绪比较多,就容易失眠。
现代人的生活压力和工作压力都比较大,在压力的压迫下,人容易出现抑郁、焦虑等负面情绪。
人的情绪不好,体内的分泌就会失调,褪色素的分泌会受到影响,到了晚上就会睡不着。
睡眠环境会影响人的睡眠,若睡眠环境中有光,体内的分泌也会受到影响,进而失眠。
现代人卧室中,都有电视等很多电子设备,夜间会发出光,这样你容易失眠。
04
「失眠」
年龄会影响睡眠,随着年龄的增长,人睡觉的时间会变得越来越短,也会变得容易失眠。
中老年人一天睡4—6个小时就会醒,若白天睡着了,占用了睡眠时长,晚上就会睡不着。
身体健康状况会影响睡眠,若身体出问题了,比如心脑血管方面的问题,甲状腺方面的问题等,都有可能会使人出现失眠睡不着的情况。
若你长期失眠,且还伴有其它异常不适,说明身体可能出问题了,要尽早检查。
活动量会影响睡眠,若你白天什么都不做,也不动脑,也不动手,一整天都躺着或坐着,身体能量用得就比较慢,晚上就睡不着。
失眠的原因已经知道了,那么有什么方法能有效的缓解失眠吗?
答案是,当然有了!
每天运动半个小时到一个小时,是最有效的缓解失眠的方法之一。
失眠的人,每天可以抽出半个小时到一个小时的时间进行有氧运动,比如跑步、游泳、跳绳等等。
注意运动要选择早上或者下午,不能选在晚上,晚上运动会使人变得精神,影响睡眠。
运动可以帮助调节内分泌,让身体变得更健康,进而能较为有效的改善睡眠质量。