数羊、喝牛奶治不了失眠,晚上睡不着,到底怎样才能尽快入睡?

文 / 崆峒养生汇集
2020-05-06 17:26

小时候,

如果晚上睡不着,

父母就会让我们数羊,

说只要一只羊、

两只羊、

三只羊...

这样慢慢数下去,慢慢就睡着了。

数羊是广为人知的对抗失眠的妙招,

睡不着很多人会先数羊,但失眠后靠数羊而睡着的人几乎没有

之所以有数羊能改善睡眠这种说法,

是因为英语中的羊sheep)和睡觉(sleep)读音相近,他们认为数羊能给自己一种心理暗示,暗示自己该入睡了,进而能起到改善睡眠的作用。

01

「失眠」

对于我们中国人来说,羊和睡觉这个词根本没有关联,数羊根本起不到很好的心理暗示。

相反,越数羊,大脑可能会越兴奋,你会更睡不着。

喝牛奶是和数羊一样被大家熟知的改善睡眠的方法。

失眠了数羊没有用,喝牛奶有用吗?

答案是微乎其微

牛奶中含有的营养成分,有安神助眠的作用,喝牛奶也可以缓解压力,让心情放松,不能说一点用也没有。

但作用微乎其微,不足以帮助人改善失眠

02

「失眠」

牛奶中含有的能够帮助安神助眠的营养成分含量比较低,起不了多大的作用。

若你偶尔失眠,喝牛奶或许有用,若你经常失眠,并且失眠的比较严重,喝牛奶多半是起不到作用的。

很多人失眠后总想着靠吃点什么,或者用什么妙招来快速缓解失眠.

其实坊间所流传的改善失眠的妙招,一般都是没有用的。

03

「失眠」

人为什么会失眠呢?

情绪影响睡眠,若你情绪不好,负面情绪比较多,就容易失眠。

现代人的生活压力和工作压力都比较大,在压力的压迫下,人容易出现抑郁、焦虑等负面情绪。

人的情绪不好,体内的分泌就会失调,褪色素的分泌会受到影响,到了晚上就会睡不着。

睡眠环境会影响人的睡眠,若睡眠环境中有光,体内的分泌也会受到影响,进而失眠。

现代人卧室中,都有电视等很多电子设备,夜间会发出光,这样你容易失眠

04

「失眠」

年龄会影响睡眠,随着年龄的增长,人睡觉的时间会变得越来越短,也会变得容易失眠。

中老年人一天睡4—6个小时就会醒,若白天睡着了,占用了睡眠时长,晚上就会睡不着。

身体健康状况会影响睡眠,若身体出问题了,比如心脑血管方面的问题,甲状腺方面的问题等,都有可能会使人出现失眠睡不着的情况。

若你长期失眠,且还伴有其它异常不适,说明身体可能出问题了,要尽早检查。

活动量会影响睡眠,若你白天什么都不做,也不动脑,也不动手,一整天都躺着或坐着,身体能量用得就比较慢,晚上就睡不着。

失眠的原因已经知道了,那么有什么方法能有效的缓解失眠吗?

答案是,当然有了!

每天运动半个小时到一个小时,是最有效的缓解失眠的方法之一。

失眠的人,每天可以抽出半个小时到一个小时的时间进行有氧运动,比如跑步、游泳、跳绳等等。

注意运动要选择早上或者下午,不能选在晚上,晚上运动会使人变得精神,影响睡眠。

运动可以帮助调节内分泌,让身体变得更健康,进而能较为有效的改善睡眠质量。