失眠人群看过来，做到这几点，缓解失眠症状！

睡眠本是补充体力最好的方式，而失眠却成为永远流行的一个话题。到底是夜太美还是熬夜的“罪”？睡不着的夜晚总是太难熬。生活水平逐年提高，睡眠质量却成负相关，呈逐年下降之势，失眠的病发率越来越高，据相关调查显示，我国失眠人口比率高达43.5%，其中内地成年人中失眠比例高达57%，上班族中更有65%的人存在失眠障碍，可以说失眠已经成为现代都市人的常态了。晚上睡不着觉、多梦、盗汗，固然很痛苦，但远不止这些，它是儿童发育的“毒药”，是年轻人的“毁容器”，是老年人的“催命符”，更是会让正常人变成“精神病”，再严重时直接会伤害生命，真是令人触目惊心、不寒而栗。

很多病症都是“拖”出来的，失眠也不例外。经常晚上睡不着的人，难逃5点原因，看看你中招没！

1、肝郁火化：心烦意乱就导致肝气血瘀，肝经不通气就不顺，怎么睡？最常表现就是入睡难、急躁易怒、大便干结。

2、心胆气虚：突然受到惊吓或者听到巨响，最常见失眠表现：噩梦连连、易醒害怕等等

3、心脾两虚：说白了，就是因为年迈体虚、费心劳力或者久病未愈引起。多梦易醒、头晕目眩、神疲乏力是最典型症状。

4、心虚火旺：多由体虚精亏、纵欲过度、遗精等导致，表现为心烦不寐、五心烦热等。

5、痰热内扰：像是饮食不节、暴饮暴食等，引起了肠胃发热、痰热上扰。主要症状就是睡不着、头痛、烦躁郁闷。

长期失眠的人谨记：早上3不要，晚上3坚持，不出半月，头不晕气色好，安睡8小时！

“早上3不要”

一不要：不喝咖啡

很多人为了保持一整天的活力，早上起床后，会习惯性的喝一杯咖啡，其实偶尔喝上一杯没关系的，但如果每天都喝，咖啡中富含的咖啡因就会使交感神经错乱，在晚上该睡觉时神经却兴奋，睡眠质量大打折扣，时间长了，失眠就会找上门。

二不要：不吃寒凉之物

不论男女都喜欢吃凉食，尤其在温度高时，比如在夏天，那么凉拌菜、冰淇淋、冷饮等凉食就有很多人喜欢吃。但寒凉之物对健康影响太大，尤其在早上吃时对肠胃的刺激，可能会出现着凉或腹泻情况，到了晚上，“胃不和则卧不安”，就会出现失眠，而且晚上睡不着觉的情况会愈加严重的出现。

三不要：不吃油腻早餐

有人天生比较喜欢吃油腻的食物，甚至早上的时候，也会吃的比较油腻，比如肉夹馍啊油条、油饼、炸糕等等，但食用了不易消化的油腻食物后，在消化过程中会加重肝、胆、胰和肠胃的工作负担，使神经中枢变得活跃，甚至整晚处于兴奋状态，也会引起失眠。

“晚上3坚持”

坚持一：坚持做脸部放松

晚上睡觉前，如果脸不是很干燥的话，就将手搓热，直接按摩脸部（如果脸比较干的话，就在洗完脸之后，擦上护肤精油之后，配合安排，还可以促进皮肤的吸收。

② 手法：将手掌搓热之后，手掌心聚满了热量，将手指尖放到下颚处，小指贴着鼻翼，微闭双眼，由下而上，沿着鼻翼两旁到头顶，指导把脸搓热。

②作用：一方面，可以让紧绷一天的脸部肌肉得到放松，更好入睡，另一方面又能加快促进黑色素排出，防止皮肤问题。当然，还可以做全身放松运动，入睡更快。

坚持二：坚持早睡不熬夜

长期熬夜会造成失眠、神经衰弱等问题。因为人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，而白天交感神经难以充分兴奋，就会没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、健忘以及头晕头痛等，所以神经衰弱、晚上睡不着等问题就会更加严重，形成一个恶性循环。因此，想要晚上睡得好，先学着不熬夜，逐步规律自己的生物钟，改善睡眠质量。