真睡不着!可医生说我是假失眠?

文 / 蒲公英医学情报局
2020-04-10 16:49
“最近总睡不好,我又又又又双叒叕失眠了。”啊咧,可小蒲姐看你精神挺好的呀。 “好几天都没有睡够6小时了,还不是失眠咋地?”那……你听说过假性失眠吗?

假性失眠,是一种心理障碍,指自我感觉经常失眠,但实际睡眠的质量和时间都是正常的,只是在常规范围内睡眠出现波动。

假性失眠的人精神饱满、精力充沛,工作、生活状态正常,能很好完成任务,但总有一种沮丧感、一种错觉——自己“失眠”。 假性失眠的人,会把每天睡眠时间低于6~7小时认为是失眠,但是衡量正常睡眠时间并不是以多数人的平均睡眠时间为标准,而是要以本人平时的睡眠习惯而定。 这类失眠不是病例上的失眠,只是让人们感觉睡不好觉而已。可是放任这种状况持续发展,有可能导致疾病。 每天晚上做梦也不是失眠。 做梦是一种正常的、必不可少的生理和心理现象,每个人睡眠时都会做梦,而且每晚最多可以做5次梦。

只不过经过大脑对梦的处理和记忆筛查,我们可能会感觉不到做梦。

通常人在身体过于疲劳、过于兴奋、精神心理压力过大,或者存在某些其实性疾病、环境干煸等情况下,睡眠质量下降,就会导致睡眠维持障碍,让人容易记住梦境,我们记住了梦境,所以才会感觉睡觉时经常做梦。每天晚上做梦,没有影响到日常生活,就属于比较正常的生理现象,不需要处理。如果做梦已经影响到正常的工作、生活状态了,就必须得寻找相应的原因,解决做梦的问题。 白天避免过于疲劳、兴奋,调整心理状态、放松精神、创造舒适的睡眠环境,都能有效减少做梦,试过了以上的解决方法,都没有办法不做梦的话,就需要去医院寻求医生的帮助了。失眠主要表现为睡眠不足和(或)睡眠质量不佳,比如入睡困难、续睡困难、造型等等,第二天感觉到体力下降,影响到了白天的活动表现。
如果有这5大特点之一,并且要每周至少出现3次,而且持续1个月以上,就算是真·失眠。
  • 入睡时间超过30分钟。
  • 夜里醒超过1次或凌晨早醒。
  • 睡眠时间少于6小时。
  • 睡眠浅、多梦。
  • 次日头昏、精神不振、嗜睡、乏力。
假性失眠的产生原因,是自我认识不足导致的,不用使用药物治疗,需要的是普及睡眠知识。 假性失眠的人认识到自己的睡眠正常,“失眠”症状也会随之消失。改变饮食、生活方式,对于改善睡眠质量有一定的帮助。

睡前不能吃过少,更不能吃过饱

吃得过饱,消化不良会导致胃胀气,影响睡眠;吃得过少,饥饿感也会导致难以入睡。如果晚饭没有吃饱,可以在睡前2个小时喝杯酸奶、吃点水果。

喝温牛奶

牛奶还含有对神经细胞非常有益的维生素B1,富含蛋白质、钙,以及大脑必须的氨基酸,这些都是脑代谢不可缺少的重要物质。 戒烟忌酒、浓茶、咖啡香烟中的尼古丁、茶多酚、咖啡因、酒精都能够刺激心脏,导致心跳加快、血管收缩、血压升高,影响睡眠。清淡饮食,忌高脂肪高脂肪食物会影响消化功能,从而影响睡眠。可以多吃富含各种必需氨基酸、维生素B族、维生素C、维生素E的食物,如鸡蛋、番茄、橘子等;也可以多吃一些对神经功能有益的食物,如鱼虾、核桃、苹果、蘑菇、牛奶、花生等。参考资料:
  • 林果为,王吉耀,葛均波.实用内科学:上册.第15版.北京:人民卫生出版社,2017.

  • 郑一宁.中华医学百科全书:护理学(一).北京:中国协和医科大学出版社,2017.