你常抽筋、失眠睡不着吗？这是缺镁的征兆！

你很常抽筋或是每晚失眠睡不着吗？这很有可能是身体缺乏镁的征兆！大部分人从饮食中摄取的矿物质，以钙不足的状况最为严重，其次就是镁，而人体中超过300种以上的生化反应都必须仰赖镁，例如肌肉及神经的运作、心脏跳动、骨质发展等。

哪些人群容易缺镁？

过度节食、不吃绿色蔬菜，或是长期腹泻、消化道发炎的人都容易会让镁吸收不良；压力大的人也容易缺镁，这是因为压力大会加速消耗血糖来应对，而血糖转成能量的重要关键就是镁；另外，像是有肾脏问题、糖尿病或酗酒的人群，也会加速镁的排泄而易缺乏这个重要矿物质。

如果身体缺镁，可能会影响的层面从脑部、神经系统、心脏、骨骼、肌肉都有，所以如果常常莫名其妙地出现以下的症状，就要特别注意！

身体缺乏镁的后果

一、难以集中注意力

镁参与了身体里糖类、脂肪及蛋白质的代谢、合成与利用，因此若身体中镁的含量不足，就难以进行能量的利用，而消耗能量最多的大脑就会容易出现记忆力下降、注意力难集中、容易疲劳等状况。

二、失眠

镁具有调节神经细胞及肌肉收缩的功能，有助于让大脑放松及消除疲劳，因此一旦缺乏镁，就会难以入睡的困扰，而且神经会容易受到刺激，造成兴奋、激动、神经质等反应，长期刺激下，将会成失眠、焦虑或情绪躁动。

三、易抽筋

镁和肌肉的放松及收缩有关，所以任何部位出现僵硬或痉挛的情形，都是缺乏镁的征兆，特别是经常半夜小腿抽筋的人，可能是体内的钙与镁失衡所致。

四、骨质疏松

骨骼的发展不仅仅与钙、维生素D相关，如果饮食不均衡而缺镁，会让骨质密度不够坚强。而且，通常镁缺乏会使得钙与维生素D的利用也不佳，导致低血钙症，长期下来会增加骨质疏松的风险。

五、胃食道逆流

镁的浓度低会影响肌肉收缩的功能，使得胃部的括约肌松弛而无法阻隔胃酸，胃酸容易逆流回食道，引起难受的灼热感。

六、心血管疾病

镁具有抑制血小板凝结的功能，因此若缺乏可能增加心血管疾病的风险，而且会增加体内慢性发炎及慢性病的发生率。且研究显示，体内镁浓度充足的人，心血管疾病的死亡率会比较低。

生活中可以怎么摄取镁？

成人男性每天应摄取380毫克，女性320毫克，孕妇350毫克。而饮食方面应多吃深绿色蔬菜、坚果、豆类、非深加工的全谷根茎类。

叶绿素的成份之一就是镁，因此只要是深绿色蔬菜都含有大量的镁，例如菠菜、地瓜叶、空心菜、花椰菜等。另外，青菜在烹煮过程中易流失镁在汤汁里，因此喝青菜的汤汁也能摄取到需要的镁。

在现代社会中，很多人会担心自己蔬菜吃得太少、饮食不够均衡，所以可以搭配一些保健食品适量补充。但要注意的是，镁与钙是相辅相成的，两者的比例为1：2，对身体的利用率最好，不过若补充过量的镁，可能会容易造成腹泻。