走出“宅”生活，走上工作岗位，心理做好调试了吗？

一场新冠疫情，让大多数人都过了一个超长假期，在家里过起了花式“宅”生活。现在，随着中国疫情的有效遏制，许多上班族逐渐走出宅生活，踏上了通勤的道路。

但是，生活和工作节奏的改变，许多人可能会产生紧张和焦虑情绪，这可能增加抑郁风险。生活要继续，工作要继续，心理的调适我们也不能停。

一、上班族复岗前两周是适应期。

一般一种行为坚持两周就可以形成习惯，宅了那么久，人们在家里形成了新的生活或工作模式，复工后，这种模式又要向一种新的模式转变，这个过程中就会出现各种不适应，比如注意力不集中，效率比较低等，这是一个很正常的反应。只要接纳这种感受，不要强行去控制自己的注意力，坚持两周，情况就会变，又会适应新的工作模式。

二、担心感染怎么办？

如果是担心上班过程中有感染风险，就要在实施科学防控措施后，去接受可能面临的风险，然后坚持正常的工作生活节奏。要知道，除了新冠病毒，我们每天还会面临着各种各样的风险。

而对于还保持在家办公状态的人，建议大家要逐步培养和复工一样的工作节奏，沿袭以往去办公室的工作习惯。比如在家里整理出一个小区域专属办公空间，实现场景分工。另外，按时工作、按时休息，保持整体工作时长，对时间进行合理分配。这样可以在复工后尽快进入工作状态，也是舒缓自己不良情绪的一种方式。

三、焦虑也有好处，只要不过度

疫情中，每个人都是战士。普通人虽然不在一线战“疫”，但也会在一定程度上出现焦虑、恐慌、紧张。很多人会觉得焦虑是个不好的情绪，其实换个角度，焦虑也是有好处的，可以对我们产生保护作用。

在我们遇到危险时，本能就会害怕、担心、紧张、恐惧。在这样的状态下，呼吸、心跳会加快，骨骼肌肉变得紧张，胃肠道受到抑制，听觉可能都会变得比以前增强。全身上下所有的器官系统在大脑的支配下重新分配资源，目的就是为了保护你。

有紧张、害怕的能力，才能够减少我们暴露的危险，所以，焦虑有着非常重要的积极意义，而且是必须具备的。

但是，要注意分辨自己是否过度焦虑，比如和自己以前或者和朋友对比一下情绪变化；再看一下自己有没有失眠、泪点低等身体和心理层面的变化。

如果这几个方面都跟以前有很大的不同，那就可能是焦虑过度，如果影响到正常的生活，就需要看医生。