失眠问题容易引起内心痛苦，三步骤操作改善睡眠机制，失眠缓解了

其实每个人都想拥有一个好的睡眠，因为好的睡眠可以让自己更加轻松，可以在第二天精力更加旺盛。但是在现实生活中，很多人因为睡眠障碍，而让自己产生了很多的身体以及心理的不适感，这种不适感让自己越来越难受，越来越精力不济。于是失眠的问题应运而生。

对于失眠的话题，在现在这个快节奏的社会化过程中，越来越呈现普遍化、城市化，很多人因为压力比较大而产生失眠的症状，这种失眠的症状严重影响了自己的情绪，对于生活感受不到那种乐趣和幸福感。每天都在为自己的失眠问题而头痛不已。

之前有一个来访者说自己因为失眠问题，吃了好多的安眠药。现在吃安眠药都没什么用了，自己的睡眠状态越来越差，整个人的精气神都非常差。所以产生了一度的抑郁症状，精神非常紧张。于是前来寻求帮助，调整自己的睡眠问题。

我们都明白，孩子为什么会很快乐？因为孩子想得少，不是那样胡思乱想，开心了就开心，不开心就不开心。对于很多大人来说，因为考虑的是是非非太多，于是就会心神不定，一个人心神不定，那势必睡眠不好。

对于这位来访者的睡眠障碍，咨询师通过行为疗法来帮助其建立新的睡眠刺激。让来访者形成一个良好的睡眠习惯。习惯的力量很伟大，我们每天早上刷牙洗脸就是无意识的动作，但是刚开始的时候，也是我们的爸爸妈妈给我们制定的习惯，开始不适应，但是时间久了，也就适应了。那么对于睡眠的调整也可以采用这种类似的方法。

首先让来访者每天晚上十一点左右上床，并且说我要睡觉了。夜晚的十一点是睡眠时间，我要睡觉了就是一个指令。当这个指令发出后，我们大脑就要开始工作了，睡眠系统收到了信号：要睡觉了。在最初的几周都需要自己的有意识指令去操作，当这个操作变成无意识了，那么这样夜晚的睡眠系统已经适应了这个点睡觉，于是就会很快入睡。

其次让来访者第二天早上6点钟起床。我们的睡眠系统会有一个复苏的开关，当到了第二天早上6点左右，无论是多么想要睡觉，就在这个点起床了。如果是5点醒了，也不用起来，可以继续睡会，哪怕睡不着，眼睛闭上，思考今天要做的事情。到了6点左右，那就起床。这样长此以往，我们就习惯了早上6点起床。这样睡眠的苏醒机制被建立起来，从而形成了固定的起床模式。

其三：常常对自己说我要睡觉了，我要起床了。人的内心会有一个暗示，就是想要去做什么的时候，首先是有一个指令出来，当这个指令出来后，就会知道自己去干一些事情。想做，想在前，做在后。所以给自己指令，也是在调动自己的内心驱动力，从而改善自己的睡眠症状。

​睡眠问题来了，不要慌张、不要害怕，相信能够有办法去处理的，相信自己能够安然入睡的。心态的平静可以给人带来极大的心理能量。当不因为睡眠问题而焦虑时，在心态上已经略胜一筹了。

来访者经过一段时间的调整，睡眠质量得到恢复，现在到了十一点就能够想要睡觉了。他想依靠自己的意志力不去睡觉都不行，因为眼睛太疲倦了，太想睡觉了。