紧张发抖，坐立不安？提醒：患上焦虑症，劝你做好这4件事

随着现代人生活压力的不断增大，人们对焦虑症这种疾病不再陌生，其发病率正在不断的升高。焦虑症也被称作是焦虑性神经症，它属于神经症的一种类型，主要的特征是焦虑情绪体验。

患者在得了焦虑症后，可能会出现坐立不安、担心紧张、心悸、手抖、尿频等症状，病情严重时可能会对自己的正常生活和工作带来非常大的影响。

如果得了焦虑症，可以尝试采用下面4种方法进行自我治疗。

1、经常鼓励自己

之所以会出现焦虑症，很大程度上可能与自己存在自卑、消极的不良情绪有关，因此，想要使自己的焦虑症得到改善，消除这些负面情绪是非常重要的。如果人长期处于一种精神过度紧张或者自卑的状态，那么很容易产生心情烦躁，容易发火的焦躁表现，也会让自己产生莫名的焦虑。

因此，当自己产生了不良的情绪时，应该及时采取措施给予自己暗示和鼓励，让自己的情绪向积极自信的方向转变，建议每天可以对着镜子朝自己微笑，或者每天暗示自己我能行，这些方法都可以有效地改善焦虑的症状。​

2、进行适当的锻炼

生命在于运动，体育锻炼不仅可以起到强健体魄的作用，也可以促进人体的多巴胺分泌，这种物质能够使人保持一种愉悦的心情。

因此，焦虑症患者平时要注意多进行体育锻炼，尤其是在自己感觉到了过多的压力或者产生了焦虑情绪时，应该尝试去户外跑跑步，打打球或者游泳等，都可以转移和分散自己的注意力，对缓解压力，改善焦虑有比较大的帮助，自己的身心可以获得放松。

3、做自己喜欢的事情

通常人在做自己喜欢的事情时，情绪总是比较愉悦的，不会有过多的烦恼和压力，可以使身心得到很大程度上的放松，因此，焦虑感也会大大的减轻。

建议焦虑症患者平时在生活中要多找一些自己比较感兴趣的事情来做，比如喜欢唱歌，那就多抽出时间去唱歌，如果喜欢画画，那么就多画画。如果没有特别感兴趣的事情，也要有意识的去培养一些兴趣爱好。

4、学会释放情绪

每一个人每时每刻都会有一些情绪产生，或快乐，或悲伤，或焦虑，这些情绪有好有坏，对人的影响或积极或消极。如果人一旦出现了焦虑的情绪，那么自己的心情也会变得极为复杂，心理失衡就会产生一系列的不适症状。

因此，平时要学会将这些不良的情绪找一个出口宣泄出来，比如可以找一个比较空旷的地方放声大喊，或者去跑步，都能让自己感到轻松，能够缓解自己的焦虑状态。

每一个人在日常生活中多少都会遇到一些压力，或者也会有不自信的状态，即使得了焦虑症也并不可怕，只要自己有勇气和信心去克服困难，那么就一定能够战胜它。平时可以通过以上这4种方法去进行自我调节，能够将焦虑的情绪化解。此外也可以多与朋友和家人进行交流和沟通，也有利于缓解焦虑。