春分过后，很多人都有了失眠的烦恼，这是因为春天气候多变，常常使人的情绪波动较剧，影响人的生理、心理稳定；加之气压低，容易引起人体内分泌和激素紊乱，如自身适应能力差，导致身体内外失去平衡，就容易诱发失眠。

今天就给大家介绍一些，睡的香的睡眠方法！

好睡眠从忌口开始

睡前的晚餐很重要，有些食材不适宜晚饭食用，吃完以后很可能会影响睡眠质量，现在给大家一一介绍。

1、少吃刺激性食物：如大蒜、辣椒、洋葱等，对胃肠道功能嗯那个有刺激，不利于睡眠。

2、不喝兴奋性饮料： 如浓茶、咖啡、酒等能明显兴奋中枢神经系统，可能引起失眠。

3、少吃产气食物：如土豆、粉丝、红薯、豆类等，易引起腹胀，妨碍睡眠。

4、少吃油腻食物：肉类、蛋类等，会加重消化器官负担，易引起腹痛造成失眠。

综上所述，这些食物一定要忌口。除了饮食忌口，该如何调理呢？接下来给大家介绍不同种类失眠，中医的调理方法。

失眠的中医调理方

①亚健康引起的失眠：常因生活不规律、压力过大等引起，可选用二仙汤加镇静安神的中药(合欢皮、龙骨、牡蛎、枣仁、柏子仁、夜交藤等)进行治疗。

②单纯性失眠：因身体虚弱所引起，可选用归脾汤(白术、茯苓、龙眼肉、黄芪、酸枣仁、人参、木香、炙甘草、远志、当归等)加减进行治疗。

③女性更年期所致的失眠：常有烦躁、盗汗、疲乏无力等表现，可选用甘麦大枣汤加减进行治疗。

④消化不良所致的失眠：可选用加味保和汤加苍术、黄柏进行治疗。

⑤顽固性失眠：常因痰火内扰所引起，可选用温胆汤加减进行治疗。

中成药：人参归脾糖浆 (中医院有售，尤适宜心脾两虚者)、刺五加片 、脑灵素片等。

针灸治疗：可选用四神聪、三阴交、神门等穴位。

耳穴贴压：取神门等穴位进行治疗，效果较好。

长期失眠怎么办？

如果以下相关症状患者每周至少出现3次，持续时间至少3个月，就应该高度怀疑患有睡眠障碍，建议及时寻求专业人员的帮助：

01 入睡时间超过30分钟；

02 夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒；

03 睡眠浅、多梦；

04 早醒、醒后无法再入睡；

05 总睡眠时间通常少于6小时；

06 有日间残留效应：如清晨头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

以上方法仅供参考，如需用药请咨询中医师，在医生的指导下用药效果更加，亦可来上医仁家线上咨询。

【参考文献】

1.《中医调理让您不再失眠》,家庭科学·新健康-2017.11.23,王东岩,黑龙江中医药大学附属第二医院神经康复病房主任.

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