拿什么来拯救你的睡眠！看你失眠的原因？如何做能缓解睡眠

近日跟朋友聊天，他说起了，最近失眠，问我吃点什么安神的药会比较好，我就开玩笑说难不成了，疫情导致你失业了？那边沉默了一下，笑着说，什么失业不失业的，现在都不是一样的吗？

这时，换我陷入沉思了……

翻了翻日历，突然发现明天就是3月21日了，这已经是第20个世界睡眠日了，当初设立这个日子的时候，就是为了让大家重视睡眠。睡眠真的是人生的一件头等大事！如果按人类平均寿命75岁计算，一年365天，平均每天睡眠时间8小时，那么人这一生的睡眠时间有219000小时，就是25年。

尽管睡眠很重要，但是现实烦恼，工作压力、金钱诱惑、情感困惑、家庭战争、职业选择等问题，让每个人都会深夜辗转难眠。据世界卫生组织统计，世界约有1/3人存在睡眠问题，哎，看来睡眠问题真的是个世界难题！

其实大多数人，都有过晚上睡不着，挣扎到后半夜，然后白天睡不醒，这样进入了一个睡眠恶性循环，搞得自己精神状态极差。

下面我们看看大家的睡眠问题都存在什么问题：

1、失眠：不易入睡；反复苏醒；早醒后不能再入睡；

2、睡眠过多：白天嗜睡，休息后也不能恢复精力和注意力；

3、夜惊：从深睡中突然惊醒，尖叫、失禁，并伴有肢体活动等；

4、梦靥：从噩梦中突然醒来，有清晰的梦境记忆，之后并难以入眠；

5、睡眠倒错：白天昏昏欲睡，晚上精神抖擞；

6、发作性睡眠：除正常睡眠外，可在任何时间或场所入睡，不能自制；

7、梦游症、磨牙症、时差综合症等等。

持续的睡眠问题如果放任不管，会产生很多健康问题。这并不是危言耸听，睡眠质量差可能导致：免疫力下降，并产生头痛的症状，而且长期的睡眠不足，会导致加速衰老，这可是女性的第一大天敌啊！长期睡眠不足，会导致注意力不集中，产生健忘，就说隔离在家的日子，很多人的睡眠习惯肯定被打乱了，睡眠不足会导致脾气暴躁，这样会有可能引起肠胃问题，增加心脏病、高血脂、高血压的风险。

那么我们看一下，到底是因为什么影响我们的睡眠

1.社会环境：当下，人们的生活和工作节奏、生存成本变大，大家的压力太大。再加上疫情对各行各业的冲击，人们时刻面临着被降薪、裁员等担忧压力将会瞬间而至。

2.手机、电脑等数码产品的诱惑：很多人下班回家后，在手机或电脑上追剧、上网、玩游戏、聊天。导致大脑兴奋，并不能立马入睡。

3.心理因素：精神压力是现在失眠的重要因素。任何的心理压力以及焦虑、抑郁等消极情绪都会影响睡眠。

4.性格特点：乐观向上的人，不会过多的思虑和担忧，便能睡得香。性格敏感的人在，会在大脑中反复翻阅陈年旧事，导致彻夜难眠。

5.疾病：任何慢性疾病都会影响我们的睡眠，许多精神疾病也会带来睡眠问题或是与其共存。

6.其他因素：比如说睡觉前喝了咖啡、茶、酒等易引起兴奋性的饮品，也会影响睡眠。

同时，如果睡眠环境不好，比如屋里环境过冷或过热，枕头过高、床板不舒服、嘈杂等等，都会让睡眠远去。

为了让大家能够轻松的脱离失眠状态，那么下面介绍一些缓解睡眠的方法，希望大家可以认真看一下，然后去试着做一下。

1.睡眠习惯要规律：尽量让自己在每天同样的时间点睡觉和起床，即使在周末也避免睡懒觉。

2.午睡时长须适中：吃完午饭后会觉得困倦，然后打个盹。午睡可保持在15—30分钟之内

3.睡前心情要放松：睡前尽量保持良好的情绪状态，不带着情绪和心事睡觉。

4.让床回归睡功能：床只有睡觉的时候再去躺，如果你想做与睡觉无关的事情，最好去其他地方。

5.睡眠环境要舒适：开启小夜灯，换上一床软软的被子，不要在太亮的环境中入睡。

6.运动适量不剧烈：适量规律的运动可以让我们睡得更好。

其实睡觉是最轻松最幸福的时候，只要放松心情，睡前洗个澡，然后美美的睡一觉，第二天任何烦恼都会变小。当然如果真的出现了强烈的睡眠障碍的话，还是建议您尽早去医院检查一下，或者找中医诊一下脉，看看身体是不是出现了其他病症。