晚上总是睡不好？可能与白天的这个习惯有关，它的危害还有很多

如果一个人长期使用手机，会严重降低晚间的睡眠质量，还会对他的情绪和性格产生很多负面的影响。这是很多睡眠不好朋友的共同感觉，最近发表在著名医学杂志《SLEEP》的一篇论文，证实了这个很多人的切身感受。手机作为一个信息交流的载体，已经渗透到人们日常生活的方方面面，使得人们对手机的依赖程度日益增加，这就难免对人们的健康产生某些负面影响，尤其表现在睡眠和情绪方面。

随着智能手机的普及，每天使用手机超过4小时的人越来越多了，这几乎超过了全天的六分之一时间。研究者发现，每天使用手机的时间越长，晚间失眠的可能性就越大。除了失眠之外，其他睡眠问题如白天嗜睡、整体睡眠时间延长、休息日睡眠补偿时间延长以及昼夜节律紊乱等，也会随着使用手机时间的增加而日益严重。研究者还发现，使用手机时间过长的人，焦虑和抑郁情绪也会更加严重。

经过分析，人们还发现上述睡眠和情绪问题，还与长时间使用手机的行为呈现相互影响的趋势。也就是说，一个人使用手机的时间越长，发生失眠的可能性就越大；一个人失眠的问题越明显，他（她）使用手机的时间越会增多。这就形成了一种恶性循环，使用手机影响睡眠，睡不好的人更倾向于用手机来排遣烦恼，然后这个人的睡眠质量就会进一步恶化。

如果一个人因为使用手机而影响了睡眠，就要尽早控制这种行为，越早干预效果才能越好。手机对睡眠质量的影响，主要体现在以下三个方面：

1、清醒时使用手机的时间越长，特别是睡前使用手机的时间越长，就越可能占用应该睡觉的时间；

2、手机里的内容，特别是一些视频或音频信息，会对大脑产生持续性的刺激，使人始终处于一种生理上或心理上的兴奋状态下，增加了入睡的难度；

3、手机屏幕的光线，特别是所谓的蓝光，会抑制大脑褪黑素的分泌浓度，打乱了生理上昼夜节律，从而影响了正常的睡眠。

通过进一步的分析，研究者还发现人们的负面情绪也与使用手机的时长有着相互影响的关系。有了手机之后，存在抑郁或焦虑情绪的人更倾向于用手机寻求他人或社会的帮助，而不是与亲人、朋友或专业人士面对面地交流。这种行为会加剧人与人之间的隔阂，很可能加重人们的焦虑和抑郁情绪，更何况手机上的负面信息还会进一步加重这些负面情绪。针对这些问题，我们真的需要想一些办法，在手机给我们带来便利的同时，减少手机对我们的伤害。比如：

1、对每天使用手机的时间做出限制，如每天不得超过3小时，青少年不得超过2小时等；

2、鼓励大家减少通过手机交流的时间，遇到比较重要的事情，最好采取面对面的沟通方式；

3、睡觉之前不要看手机，如果睡前有阅读习惯，最好能够阅读纸质书籍等。