疫情之下，是否可以借鉴森田疗法应对心理压力？
阿尔法是比昂精神分析一个重要理论，它的含义代表把不能忍受的情绪感受转化为可以情感接受或者可以承受的感觉。
希望这里我们彼此疗愈将生命不能忍受的痛转变为光，照亮我们的人性深处的黑暗，遇见我们真正的自己······
文/老K
最近心理学平台壹心理联合人民好医生平台，发布了关于疫情期间人们心理健康报告。
从图中可以看出大家整体的心理状态还是不错的，不过也有24%左右的人心理状况不是非常好。
为了更好了解那些负面情绪中哪些心理状态堪忧，壹心理做了更细致的探究，在分析中发现整体来说易怒感和恐惧是排行最高，值得注意的是，关于神经症的症状“疑病、抑郁、强迫”也均在前列。
在地域方面来看，疫情地区越严重整体心理状态也越差，根据统计数据，疫情排名前三位的省份，湖北、广东、河南，心理健康状况明显较差。
而内蒙古、山西和辽宁的心理状态相对要好一些。
那么很多人要问了，如果我在这段时间产生各种心理问题该怎么办？
心理学可以帮助我吗？
答案是，心理学有很多方法可以帮助你走出负面感受，今天我着重介绍一个我自己非常喜欢的方法，也是非常简单的一个方法，它就是——森田疗法。
01什么是森田疗法关于什么是森田疗法，我已经写了太多了，这里就不官方讲述了。
就是森田正马先生早年患上神经症，然后各种方法不管用（包括吃药），有段时间，父母因为忙于农活，忘了给他汇钱，森田认为父母抛弃了自己，就开始自暴自弃，药也停了，当时就觉得死了算了，把全部的精力放在学业上。
结果非常出人意外。
森田本人不但学业有成，之前困扰多年的神经症也“不药而愈”。
从此，森田主攻心理学，结合自身经历，创立了“森田疗法”。
总结八个字“顺其自然，为所当为”，再简单一些就是，做该做的事情，各种情绪、思维、念头、症状什么的统统不管它。
森田疗法注重行动，利用行动来抵消你对于各种症状的关注与执着。
关于这一点，其实森田疗法可以说是一种不是办法的办法.
为何这样说呢？
在应对内心的感受中，无论你做任何的行为和办法其实都很难消除心理不适。
而且如果你过度想要消除症状反而容易产生更大的痛苦，在这一点上，森田疗法管其称之为“精神交互作用”。
在疫情期间，我们除了要忍受疾病是否会发生在自己身上这种不确定感外，还有时时刻刻的孤独感，每天被要求呆在家中不能和外界产生更多的关系。
村上春树写过这样的一幕，“当他一个人的时候，他开始感到无聊，于是会打开收音机收听音乐，一会又去打开电视看看，总之没有让自己闲下来，总有一件事在做着。”
而面对疫情，这个不确定感是每个人都需要面对的，而伴随面对疫情我们会出现“焦虑、抑郁、强迫甚至疑病等症状”。
那么这个时候要知道任何感受都是可以被允许的，接受自身可能会出现的各种想法和观念。疫情来了，不是一口一个害怕而不去面对它，而是科学有效地做好卫生防御，做好基本的抗击措施。
那么针对在疫情中娱乐和休闲大部分禁止的情况下，我们如何应对这种孤独感，记得电影《安妮的日记》中描述了二战期间，为了躲避纳粹对犹太人的迫害，安妮一家在朋友的掩护下，与四名犹太人躲入她父亲公司的阁楼，开始了隐身式的的密室生活，所有的食物供给都是极大限度的低标配进行，甚至不能说话，甚至没有娱乐。在这样的情况下，安妮也没有放弃对未来美好生活的向往，写下了著名的安妮日记。
我们倒不如重新换一种思维来看待这件事，比如平时的生活我们不曾珍惜，反而有时候过于觉得平淡，但是遭遇灾难后我们会发现原来那些平淡的生活也是我们该珍惜的日子。
就像森田疗法中经历几个阶段：
第一阶段：绝对卧床期
第二阶段：轻工作期
第三阶段：重工作期
第四阶段：日常生活训练期
在治疗中病人经历绝对卧床期后会发现极其无聊，会唤醒他们极其强烈“生的欲望”和我们最近经历疫情一样等这段时间过去后，终于开始有了娱乐和社交，这久违的、而在他人眼中稀疏平常的事物，却能让人觉得格外的珍贵。也许，我们现在正在经历暂时的不自由，可却又是自己学会与自己相处的最好时机。
不得不说，与其想着如何消除负面感受和回避消极事实，倒不如直面真实，带着症状继续生活，顺其自然，爱咋咋地，当你不管它也不管这个疫情如何，说不定就迎来了春暖花开时刻，你说是不是？
文章作者：老K
老k简介：本科，心理咨询师（国家二级、三级双证持有），神经症亲历者 ，佛学爱好者，公号“阿尔法心理研究所”创作者 ，头条认证心理领域创作者（青云计划科普类获奖者），长期坚持省三甲医院动力学个人体验分析110小时+ （目前仍在进行）
培训/学习经历：国家心理咨询师系统面授培训、曾奇峰精神分析60讲、武志红心理学课、熊逸佛学50讲、施琪嘉创伤疗愈系列课程、北京心理危机研究与干预中心副主任医师彭旭《走出抑郁，学会自我疗愈》系列课程等