在心理崩溃前，你需要一点“情绪锻炼”

恐惧、疑惑、愤怒、惋惜…这个春节的负面情绪实在太多。说今年的春节是“春劫”一点都不过分，不仅劫走了大家的健康，还劫走了大家的好心境。

世界卫生组织认为，但凡经历过突发卫生事件（Emergencies），包括战争、自然灾害、疾病等等的人，无论是亲历者还是观察者，一定都会遭受到一些心理问题，当然这些心理问题大多数会随着时间推移得到改善。

本周《人民日报》更是发文指出：“疫情突发，不仅威胁着公众的身体健康，也会影响到人们的心理健康。及时加强心理疏导，做好人文关怀，是打赢这场疫情防控阻击战的重要一环。”

在重大疾病和灾害面前，我们的身体是脆弱的，心灵更是如此。在这段特殊时期，每个人都不应该忽视心理治疗。如果有条件，我们可以请心理咨询师。如果没有，也可以在家自己通过一些舒压放松的手段来改善你目前的心理状态。

请深呼吸

在瑜伽练习中，呼吸是很重要的技术手段。我们成年人通常使用的是胸腔呼吸，也就是气体比较短，一般把气体吸到胸腔位置就停止，并呼出气体。

如果想要达到不错的放松效果，我们就得好好学习一下腹式呼吸。顾名思义，是将气体吸到腹腔并呼出的一种呼吸技巧。腹式呼吸能让我们的神经系统放松下来，那么如何学习腹式呼吸呢？

开始时，先采用仰卧位躺在床上或地上，手掌平放在腹部位置。深吸一口气，尽量让压在腹部的手掌抬起来。呼气时，让手掌尽可能下落到最低位置。这样重复进行10-15次。

当你找到腹部突起的感觉后，可以采用站立位。同样也是通过手掌压在腹部，深呼气让手掌产生位移。重复进行10-15次。

开始冥想

找一个安静的环境，采用最舒服的坐姿。闭目，脑子里想象一些美好的画面。可以的话，可以在房间播放舒缓的轻音乐，清除脑袋里多余的杂念。采用上面教的腹式呼吸，慢吸慢呼。

可能刚开始做冥想的时候，脑子里还是会想到其他乱七八糟的画面。这个时候就要更加注意呼吸的节奏，慢慢练习，你的思绪就会回归简单。

渐进式肌肉放松法

渐进式肌肉放松法（Progressive Muscle Relaxation）通过从身体至上而下通过连贯动作，让肌肉群先绷紧、再放松，达到放松肌肉、缓解焦虑的效果。

开始练习时，可以先采用上面的冥想+呼吸先放松，再通过收缩和放松身体每个部分的肌肉群，从头顶到脚趾。

下面是各个肌肉群的放松方式。以下动作都是在躺姿下完成：

目标肌肉以及如何放松

手：反复握拳

手腕和前臂：以手腕为支点，做手掌屈伸

肱二头肌和上臂：握拳，做手臂二头弯举

肩膀：耸肩，放松，再重复

前额：皱眉，放松，再重复

眼睛和鼻梁：尽最大力紧闭双眼，放松，再重复

脸蛋和下巴：尽最大力去笑，放松，再重复

嘴巴：尽最大力紧闭双嘴，放松，再重复

颈后：将头部后面紧靠沙发或墙壁，放松，再重复

颈前：尽量将下巴去触碰胸部，放松，再重复

胸部：呼吸将气体吸至胸腔，屏气4-10秒钟

背部：将背部拱起，想象自己是在做猫式伸展

腹部：收紧腹部或者深吸一口气至腹腔，屏气4-10秒钟

臀部：提肛

大腿：收紧大腿，放松，再重复

小腿：将脚趾指向你的头的方向，将脚趾卷起（相当于手掌的握拳），再重复

由于焦虑、愤怒等负面情绪的影响，我们很容易出现认知上的偏差，看事情只会选择片面的信息 ，这很容易被情绪控制你的行为。面对现在纷繁复杂的信息，或许我们现在应该丢掉手机，好好在家看几本书，去拥抱你爱的人。等春来到，花红草绿时，我们的世界又是美好的。