真有忘情水你们会喝吗？心理学：忘记痛苦回忆更有效的方法是面对

凌晨三点，克莱刚从外面回来，有些醉醺醺的。

“我把你的车弄坏了，约尔。”

约尔是克莱的男朋友。在一次聚会中，沉稳内向的约尔，与率真大胆的克莱一见钟情，很快就陷入了爱河。

“你酒后驾车？真是悲哀……”，等了克莱很久的约尔，不动声色地说。

“我是有一点醉，但请别说我悲哀。”

“哦不，这就是悲哀！这太不负责任了，你可能撞死了人，知道吗？”

注：电影中翻译的是 “悲惨”， 大叔倾向于 “悲哀” 更符合我们的说话习惯

“我没有撞死人，只是把车撞出了凹痕，你真像个老太太一样啰嗦”，克莱很不耐烦。

“看看你像个什么样？就是一个酒鬼！”约尔很生气。

“一个酒鬼？你是从上个世纪穿越过来的吗？我知道，你发火是因为我回来得很晚。在你的小脑袋里，一定尽力想发现我是不是和别人上床了”，克莱不甘示弱。

“嗯，我猜你是和别人上床了，不然别人怎么会喜欢你？！”

听到这句话后，醉醺醺的克莱突然就清醒了，她起身夺门而去，再也没有回来……

那一年的情人节前夕，约尔特地买了礼物，打算正式和克莱道歉。他来到克莱工作的书店，面带微笑地朝着她走过去：

“我有什么可以帮助你的吗，先生？”克莱说。

约尔怀疑自己出现了幻听，“你说什么？”。

“如果你想要书就告诉我，先生，你看上去人还不错”，克莱不紧不慢地说，并和身边的另外一位男性亲热。

约尔完全懵掉了，谁能告诉他到底发生了什么？

克莱出轨了？

还是失忆了？

这个人真的是自己深爱的克莱吗？

他无法接受这个事实，在惊愕中回到家，一度后悔自己当初没有早些去找克莱。不管她是真的不认识自己，还是装作不认识，这好像都是自己的错。

然而，一张卡片让他得知了这背后令人震惊的真相：

原来，克莱在那天争吵之后，就跑到一家 “忘情诊所”，删除了所有关于约尔的记忆，她实在忍受不了这段糟糕的关系，想要彻底让约尔从自己的世界中消失，然后开启新的生活。

“克莱做事冲动，看吧，她一时兴起就想将你彻底忘记……”，朋友对约尔说。

约尔不敢相信这是真的，他来到 “忘情诊所”，想要找医生问个明白。然而，医生却告诉他，“克莱觉得自己的生活很不快乐，她想要新的生活，我们提供了可行性。”

约尔陷入了极度痛苦之中，他无法理解克莱为什么要那样做，那是属于两个人珍贵的回忆啊……

几天后，约尔再次来到 “忘情诊所”，想要删除自己关于克莱的那部分记忆。是的，他不想再一个人默默痛苦了。

约尔和克莱之间的爱情，似乎就要这样完全消失了……

上面的情节，出自电影《美丽心灵的永恒阳光》，是 2004 年的一部爱情科幻片，讲述了相爱的男主与女主，在感情出现破裂后，纷纷删除记忆的故事。

电影来源于生活，所以大叔猜想，很多人可能曾经都有过这样类似的想法 —— 想要完全忘记一个人，一件事。或者说，我们都可能有一段不想要的记忆，一段不愿回想起的经历。

特别是在爱情中，受到伤害后，例如对方出轨了，我们除了痛恨以外，也可能想要完全忘记和那个人之间的过往，无论是甜蜜、还是悲伤，只想这一切都未曾发生。因为会觉得，这样可以从痛苦中走出来，可以不再伤心，可以开始更加美好的生活。

但这个世界上，真的存在 “忘情水”，让我们可以彻底忘记一个人吗？

据大叔了解，在拍摄《美丽心灵的永恒阳光》的 15 年前，是不存在这样的 “忘情水” 的。同时可能会令你感到遗憾的是，15 年后的今天，依然不存在。更确切地说，是现阶段不存在可以无伤害删除人脑中，特定记忆的技术手段。

因此，未来要研发出这种技术，需要满足以下两个条件：

• 对人体无伤害
• 精准删除不想要的记忆

虽然无法删除记忆，但心理学家们的确想出了很多办法，来帮助我们从糟糕的记忆中走出来。与删除记忆稍有些形式上类似的方法，主要包括两大类：

1. 直接压抑记忆，避免想起伤心往事；

2. 重新激活记忆，并在此期间改变、 更新、甚至擦除。

1. 压抑痛苦忘记，会更快乐？

对于第一种方式，是指有意识地主动压抑不好的记忆，不让它们再次出现在自己的脑海中，进而可以好像 “忘记” 曾经发生的一切，快乐的生活。

这种方式你可能经常会用，例如刻意不去想糟糕的考试成绩，不去想老师与父母的指责，不去想刚刚分手的女朋友（哦不，是前女友……）。

压抑记忆的能力，也需要多加练习，比如通过玩手机的方式转移注意力，或者强迫自己专注于当下的生活。大量的研究也都表明，压抑痛苦记忆，真的会更加快乐！[3]

2. 激活记忆后，真的可以擦除记忆吗？

心理学家们认为，当以往的记忆再次处于一种激活的状态下，即回忆过往时，会变得不稳定，具有可塑性，因此可以通过药物等手段，进行改变。

最常见的，是利用心得安（Propranolol，一种肾上腺素能受体阻滞剂） 对激活的记忆进行干预，可以影响记忆巩固，进而可以有效地降低蜘蛛恐惧症、创伤后应激障碍（PTSD）。[4]

例如，研究者给人们看一些惊悚的视频（车祸等），产生一段轻微创伤的记忆。然后，在过一段时间回忆的时候，服用心得安等药物，发现会减少车祸给人们带来的创伤反应，变得没那么恐惧。

值得注意的是，这种方式不可自行使用，需要在专业人士的指导下进行。

目前，这种方法很受欢迎。实际上，这种方式并未完全擦除人们的记忆，更多是降低了人们对那段记忆的情绪反应，可以与其 “正常相处”。

不过，虽然通过药物削弱或消除原始记忆，有着极大的应用前景， 但这种方式却一直饱受来自伦理以及法律的争议。比如， 对那些预示着危险的记忆，可以帮助人们学会躲避危险；抹去受害者对犯罪经过的记忆，反而会妨碍犯罪者得到应有的惩罚。

更为重要的是，很多人都会担心，抹去痛苦记忆会阻碍人们真正地面对痛苦。

压抑、删除记忆，听起来好像是在逃避，但我们真的可以直面痛苦吗？这会不会很困难？关于记忆的另外一个领域的研究 —— 记忆语境化（Memory Contextualization），似乎告诉我们，每个人都可以选择直面痛苦。[1]

记忆语境化，是指我们把痛苦的事件和其发生的语境，详细联系起来。简单来说，就是记住事情发生的具体情境，时间、地点、人物，发生了什么…… 最终，形成一个整合的记忆，而不是碎片化的、高度概括性的记忆片段。

相比于详细连贯的痛苦记忆，碎片、概括的记忆更容易被激活，打扰正常的生活。

心理学家 Ehlers 和 Clark 将痛苦的记忆形象比喻为：[2]

一个被匆忙塞进一堆东西的橱柜， 混乱无序， 因此不可能将橱柜门关上， 里面的东西也会不时地掉出来。

我们要做的是整理这个橱柜， 把每样东西拿出来看看， 然后整齐地放到该放的位置， 这样橱柜门才可以被关上。

“整理记忆” 这种方式，不是主动压抑，也不是彻底删除，而是整理好那些痛苦的记忆，然后让它们静静地待在脑海中的某个位置，附带着独特的意义，这对于回忆过去、解释现在、预测将来，有着不可忽视的作用。

而且神奇的是，当我们这样直面痛苦后，似乎就真的可以 “翻篇” 了。

从每天都可能遇到的小小烦心事、到失业失恋失去健康这些较大的人生挫折、甚至再到被人折磨向死而生般的灵魂折磨……

你可以选择死扛，也可以选择逃避。

但你也可以选择，去直面黑暗与痛苦。

不仅是直面黑暗，更是要和黑暗相处一段时间，在黑暗里安静地独处，把痛苦记录、整理、消化下来。

大叔想起了美国著名心理学家 James Pennebaker —— “书写痛苦计划” 的领军研究人员，便倡导写下我们的痛苦，然后就可以更容易地拥抱幸福。他们在很多群体中做过书写痛苦的实验，都发现可以明显降低人们的痛苦。[5]

• 大学生群体

来看 James 做过的一项实验。他找来了 50 位健康的大学生，随机分成两组，每天花 30 分钟左右写日记。

其中一组学生需要写 “与痛苦经历相关” 相关的经历，另一组则可以随便记录一些浮于表面的流水账，比如今天吃了什么、去了哪里、和谁一起做了什么，等等。

连着写了 4 天之后，James 表示研究暂告一段落。过了半年，他再把这 50 个大学生找回了实验室，评估他们的健康状况。神奇的事情发生了：

那组书写自己痛苦经历的学生，过去半年内看医生的次数，比另一组学生低很多，而且医学测定他们的细胞免疫系统功能（cellular immune-system function）也比另一组学生厉害。

• 医院里的病人

另外还有，一项在医院进行的实验发现：那些把自己的痛苦写下来的病人，身体健康恢复程度达 47%，远远高于那些在写作过程中没有通过笔触感受痛苦的病人（恢复程度 24%）。

• 饱受心理创伤的犹太人

再看二战中被纳粹党摧残的犹太人。研究发现：那些勇敢去直面痛苦记忆、并坦诚表达的犹太人（大屠杀幸存者），他们的身心健康状况，相比那些对痛苦避而不谈的同胞们，要好得多。

是了，当我们的 “心理橱窗” 中有着杂乱的痛苦记忆时，可以选择仔细地整理、书写下来，这个过程的做法并不难：

1. 准备一张纸、一支笔

2. 选择一个舒适的时间

3. 详细回忆痛苦过往

4. 想到什么，都写下来

5. 整理事情发生的顺序

无论你遇到了怎样痛苦的经历，都可以尝试每天拿出半个小时，写一写、理一理，写下当时的情景与感受，理好整个事件发展的过程。

然后，就可以安心地把它们放在记忆的某个角落，需要的时候就去看一看。

在删除记忆的过程中，男主约尔不断回忆起与女主克莱的甜蜜过往，相识、相知、相爱…… 他不忍心删除这些美好的记忆，即使痛苦的记忆也交织其中。

然而，他已经没有办法阻止这一切发生，只留下了和克莱曾经一起约定要去的地方。

或许，克莱在删除记忆时也后悔了，努力记住了这个约定的地方。所以，他们在那个地方再次重新相遇，但已经不认得彼此了。重新开始后，他们又会变得怎样呢？

两个人在火车上重新相遇

有的时候，我们会希望生命重来一次，因为这样就能够避免痛苦发生。另外，我们或许可以整理好眼前的痛苦，不受它们影响，也可以在一定程度上避免将来再次经历这样的痛苦。

实际上，压抑、删除记忆的手段，在各个领域都在被火热研究中，大叔不可能帮你做选择 —— 你可以选择通过这种方式，忘记痛苦；你也可以选择直面黑暗，书写痛苦，与它们共处。

前者看起来像是在逃避，但却开启了新的生活；

后者似乎很勇敢，但也需要你拥有再次揭开伤疤的勇气。

无论怎样的选择，都有正反两面，都是可以的。

你呢，你更倾向于做出哪种选择？

大叔在评论区等着你的分享。

世界和我爱着你。

- The End -

References / 大叔参考的文献资料：

[1] 张树荣. (2019). 记忆语境化对创伤症状的干预 —— 记忆再巩固的视角. 硕士毕业论文.

[2] Ehlers, A., & Clark, D. M. (2000). A cognitive model of posttraumatic stress disorder.

Behaviour Research and Therapy, 38(4), 319-345.

[3] Hu, X., Bergström, Z. M., Gagnepain, P., & Anderson, M. C. (2017). Suppressing unwanted memories reduces their unintended influences. Current Directions in Psychological Science, 26(2), 197-206.

[4] Phelps, E. A., & Hofmann, S. G. (2019). Memory editing from science fiction to clinical practice. Nature, 572(7767), 43-50.

[5] Pennebaker, J. W., Kiecolt-Glaser, J. K., & Glaser, R. (1988). Disclosure of traumas and immune function: Health implications for psychotherapy. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 56.