10个女人9个更年期，最强表现是失眠！1物常吃，胜吃10片谷维素

更年期是一个新阶段的开始，是人体由成熟走向衰老的过渡阶段。单就女性而言，如果把月经、排卵（生育）和雌激素的产生看作是妇女卵巢正常功能的"三驾马车"的话，那么绝经便意味着这三驾马车的解体，从而妇女一生中"危急"和"关口"也就到来了。

事实上，妇女月经和排卵（生育）的终止，并不对健康构成大的威胁，而雌激素停止分泌则会给健康带来许许多多的麻烦。

80%的女性在45-54岁之间出现绝经、更年期症状，表现尤其突出的是潮热出汗、失眠。更年期提前或者推后都要十分注意，及时检查卵巢、妇科健康，避免出现卵巢早衰或肿瘤等疾病。

一般说来，处于更年期的人们不一定都发生更年期综合征。但发病率极高，10个人中9个人会出现比较典型的更年期临床症状，并需要治疗。而失眠又是困扰大部分妇女出现的病症。

如何解决更年期出汗、失眠？

女性更年期出汗、失眠发病原理相同，可以合并治疗，安五脏润六腑，促进雌激素分泌，调节神经内分泌紊乱。这段时期的自我保健要做要：生活规律、内调外养、注意睡眠。

1、 内调

体内补充芝宁多糖这类的物质，类雌激素，能调节神经内分泌紊乱，修复神经元，增强大脑活力，同时刺激松果体发育分泌褪黑素，对更年期失眠、出汗具有比较好的改善作用，这种植物多糖多吃，比10片谷维素要有用的多。

2、 积极自我心理保健

更年期最大的心理改变是易急躁、发脾气，或焦虑、抑郁。要保持良好的心理健康，更年期妇女须注意以下几点：

①说出自己感到焦虑的事情，或努力工作分散注意力，千万不要憋在心里。

②进行体育锻炼，将焦虑从体内释放出来，缓解心理压力。

③和人争吵面红耳赤，异常激动时可暂时让步或退出现场。

④如果感到工作压力太大、负担过重，可重新合理安排或用娱乐来调节。

⑤不要过于苛求别人，保持良好的人际关系。

⑥培养广泛的兴趣，既更多地发挥余热，又可排解忧伤情绪。

⑦正确地认识自我评价自我。既不妄自菲薄，也不妄自尊大，更不想入非非，极大地减少无谓的忧愁。

3、 端正认识，正确对待

更年期是人体由成熟迈向衰老的过渡阶段，是不以人的意志为转移的生命活动的客观规律更年期的到来是完全处于预料之中的，在某种意义上说，它是一种美好而崭新生活阶段的开始。首先，即将进入或已进入更年期的妇女要从知识上、思想上有所准备。学习和了解更年期的基本知识，从而避免轻视疏忽、盲目疑虑和不必要的恐惧。其次，要加强自我保健意识，提高自我控制能力，保持良好的精神状态，延缓生理老，才能使自己的身心健康。

4、 注意起居规律，科学饮食

①生物钟养生法是要建立有规律的生活模式，使生活规律与生物钟相协调最佳起床时间是早晨56时，最佳睡眠时间是晚上20～21时，最佳工作时间是上午10时至下午14时，最佳用脑时间是上午10时、下午14时、晚上20时，最佳锻炼时间是夏秋季的早晨5～6时，冬春季的头两个月要避开早晨的67时。

②更年期的营养调配以保证和满足必需的活动能量为原则；以注意控制体重与预防疾病相结合为原则。

5、家庭和睦，社会关心

首先家庭要有一个和睦的气氛，家庭成员互敬互爱；其次丈夫要理解和体谅进入更年期的妻子。再其次周围同事们对处于更年期的妇女要给予帮助理解、关怀。作为更年期的妇女也要克制自己，不要过于要求一切都按自己的想法去行事，也要尊重子女丈夫和周围同志们的权益和自尊心。