总是失眠多梦,难以入睡,怎么能安睡到天明?小方法收好

文 / 民福康养生堂
2019-11-30 00:25

前几天和朋友在一起聚会,朋友说他晚上比白天还累,我们都露出了狡黠的笑容。谁知,是我们想歪了,原来他最近正被失眠问题困扰着。白天工作还算好,压力不是太大,晚上却怎么也睡不着,要么就是会做很多梦,早上起来还记得特别清楚。

生活中遭遇失眠问题的人不在少数,有调查数据显示,超过45%以上的中国人都被不同程度的失眠所烦恼着,从老人到年轻人都不例外。是什么让人总是睡不好呢?归纳起来不过是以下几点:

睡前过于焦虑,年轻人半夜容易醒来,多半是这一原因。平时遇到了工作压力,或者是其他方面的问题,难免让人陷入焦虑之中。焦虑的情绪得不到缓解,睡眠也就好不了。在调节焦虑情绪时,可以试试吃一些安神食物,比如被称为“快乐果”的香蕉,其中酪氨酸能够促进身体释放多巴胺,使人心情变得愉悦,对睡眠也有好处。

睡姿不好,身体受到约束,也会睡不好。仰面而睡、趴着睡、夫妻抱着睡等睡姿,都会对睡眠质量产生影响,不建议采用这项睡姿睡觉。可以试试裸睡,身体在没有衣服的束缚时,会有一种额外的放松感,能让人更快入睡。

和床上用品有着关系,到了冬季多数人有着盖厚被子的习惯,过厚的被子和被窝温度没有特别关系,却会无形中给身体带来压力,使得睡眠时呼吸不畅,影响到整个呼吸过程。在被子的选择上还是要选那些透气好,柔软又平坦的被子,睡眠质量也许会得到提高。

年轻人失眠还会和另外一个常见器官有着关系,即甲状腺。甲状腺在人体中主要负责调节体内的分泌,使其维持稳定。当其功能亢进时,身体的分泌平衡会被打破,睡眠也会变得不稳定,常常是难以入睡。一般在平时,还会有怕热多汗等问题,大便的次数和平时相比会明显增多。女性在遇到这类的失眠状况时,要考虑到这一点。

除了这些针对的方法之外,晚餐可以选择粥类,用酸枣或者红枣配合大米熬粥。红枣可以调理气血,非常适合一些女性失眠人群,每天带着喝,睡眠质量会逐渐变好的。酸枣有安神之效,情绪不好的人,难以入睡的人,喝酸枣粥,有助于缩短入睡时间。

其实,促进睡眠的方法也不止这些,还是有很多的。比如在睡前泡泡脚,热水泡脚能疏通经络,使得情绪变得更加安定,对睡眠质量也是有好处的。更简单的就是喝一杯温开水,通过温度的调节,身体逐渐暖起来,睡得也更快,冬季睡眠不好的人,可以试试这个方法。

一个人睡眠不好,不能一味地想着吃药来入睡,而是应该寻找到藏在背后的原因,可能是睡前习惯,也可能是睡姿,床上用品的选择等等。只有找到了原因,才能从根本上调理好睡眠,让整个睡眠质量上升到一个新台阶。