总在凌晨两三点醒来，再也睡不着？身上藏着“催眠穴”，不妨按按

大部分人都已经习惯了在晚上十一点左右睡觉，按照这个逻辑，在夜晚的两点左右，恰恰是应该进入深度睡眠的阶段，本应该是处于熟睡中的。可有很多人却总是在这个点准时醒来，之后再也无法入睡，其中原因恐怕不简单。

凌晨两三点醒来，再也无法入睡，会是什么问题？

一个很简单的原因，是心神不定。在睡觉之前，心事重重，内心总有事情放不下来，自然就会睡不着。不过，目前多数人不是心里有事放不下，而是内心压着一块大石头。这块石头可能是巨大的工作压力，也可能是生活上的压力，又或者是感情上的。总之，只要睡前心神不安的人，半夜醒来会是正常的事情，只是惊醒的时间不同而已。带着无法安放的心神，内心存在的抑郁心理，难以再次进入睡眠也是再正常不过了。此刻，应该做的不是压着自己的入睡，而是寻找方法将内心的紧张以及诸多情绪给疏泄出来，可以起床走走，也可以试着将它写出来，或者是和身边的人说说话、聊聊天之类的，等到心神安定之后再睡觉。

一个很复杂的原因，是脏腑功能失调了。人的睡眠稳定，离不开脏腑的调和。根据这一点，古人甚至列出了一个对应的时间表，而凌晨两三点，恰好是对应着肝。这个时间段内，肝正在修复和排毒。一旦肝气运行不畅，无法将身体内存在的毒素代谢出去，或者是累积的毒素太多了，睡眠也就得不到保证了。多数人这个时间段内醒来，不仅无法再次入睡，还可能出现嘴巴干涩、嘴苦等情况。若是如此，养肝可就成为了第一要务，尽量减少熬夜的次数，少喝点酒，秋冬季节少吃牛羊肉等易“上火”的食物。

要想调理好内在的问题是需要时间的，提高睡眠质量却没有那么麻烦，简单到只需按揉身上的一个穴位就可以促进睡眠，这个地方就是耳穴。它是身上的一个刺激点，脏腑存在问题也基本会在身体的这个地方反映出来，恰当好处的进行按揉则有利于睡眠质量的提高。具体的方法就是将掌心搓热后，再轻揉耳郭的两面，每次持续时间在3到5分钟，晨起和睡前可以各自按揉一次，坚持一段时间后有助于缓解紧张，放松身心，让睡眠质量得以提高。

避免凌晨总是醒来的方法也有很多，可以逐一尝试。白天不要让自己过于劳累，也不要睡太长时间。晚上睡觉前的3个小时适当进行运动，3小时内则需停止剧烈运动，做些简单地拉伸，一样有利于睡眠的稳定。另外，也不建议在睡前吃得太多，三分饱就可以了，以免过多食物难以消化，扰乱睡眠。

最后，希望大家明白凌晨总是在固定时间点醒来，都是有着原因的。不管是两三点，还是三四点醒来，都是失眠的表现。应该找到背后的原因，将其调理好，放任不管只会对精神状态以及内在健康带来不同程度的影响，不可不知。