长假接近尾声，你有没有感觉比上班还要累？——长假旅游必读文章之：杀死假期睡眠的4大「凶手」

朋友在群里发来旅游照片，我看了之后感觉特别美好，抑制不住内心的情绪，脱口说出：

在家真好

来，大家也感受下。

这种堵人的烦恼是我这种资深宅男所体会不到的，但是我能感受到，我朋友现在的状态一定是：内心后悔，身体疲惫，外加夜间欠睡。

出门度假，最多见的状态是充满期待的出发，精疲力竭的回家。除了旅途劳累外，还有一个非常重要的原因就是：假期浪的太凶，导致睡眠不足。

其中，以下4种假期习惯最容易影响你的睡眠。

1

睡前喝酒

酒精会破坏你的睡眠。

表面上，睡前喝酒好像容易让你入睡，但是，它会干扰你的昼夜节律，影响你的睡眠周期，最终结果是，让你睡眠质量下降，醒后昏昏沉沉。

另外，如果你比较胖，睡觉有打鼾习惯，那更加不建议你睡前喝酒。

因为，酒精会让你气道内部的肌肉更加松弛，气道更容易出现狭窄，也就更容易出现打鼾，甚至出现睡眠呼吸暂停。

所以，对那些体型肥胖的，尤其是平时睡觉就打鼾的朋友，我建议：睡觉前不要饮酒，真的很危险。

总之，假期饮酒要节制，尤其不建议睡前喝酒。

关于睡前喝酒这个话题，你还可以参考这篇文章：为什么不建议靠喝酒来帮助入睡？扒一扒睡前喝酒的「4宗罪」

2

晚餐吃太多

突然想起一句广告词：亲朋好友一聚会，总是容易多吃。

节假日的夜晚貌似总是比平时长，食欲貌似也比平时好，自控力却好像比平时弱。于是，晚餐那顿饭总是容易多吃。

然而，睡前如果吃的太饱也是会影响睡眠的。比如入睡困难，甚至出现胃酸返流等等。

放假了，脑子可以放松，胃容量却还是那么大。所以，饮食请节制，尤其是晚上。

3

熬夜

一时熬夜一时爽，7天熬夜很悲惨。

第二天不用打卡上班，没有早起的压力，一切的一切都给了夜晚“放纵”的理由。

要知道，熬夜的本质是「睡眠剥夺」。哪怕是短期的睡眠剥夺，也会对身体造成影响，比如：

• 认知功能下降（反应迟钝，注意力下降）

• 出现心境和情绪问题（心情差、脾气差，性欲减退）

• 打瞌睡与微睡眠

顺便说下「微睡眠」。这种微睡眠非常阴险，只要你身体稍微缺乏一点活动，比如开车的时候，它就会神不知鬼不觉的侵入你大脑，而且持续仅仅数秒种，行动非常隐蔽。但是，就是这短暂的几秒钟，却常常带来灾难性的后果。（比如你开车的时候）

所以，偶尔放松可以，别太凶。毕竟，7天过后重新上班的你，又要重新痛苦的调整睡眠节律了。

4

睡眠环境不习惯

外面的酒店有好有坏，床的软硬也和家里的不同，以及周边的环境条件改变等等，这些都影响你的睡眠。

建议出门前，你可以带一副耳塞，如果碰上隔音效果差的旅店，或者隔壁铺是个重度打鼾者，都可以派上用场。

你还可以尝试使用白噪音，比如雨声，大海潮汐声等等。（手机里有很多这种APP）

这些大自然的声音，可以帮助你舒缓压力，有助入眠。

另外，你还可以准备一个眼罩。碰上遮光不好的旅店，可以戴上它，避免光线干扰睡眠。

所谓“大道理人人都懂，小情绪难以自控”。好吧，大家开心就好。

祝假期愉快，平安归来。

参考文献：
1.https://www.sleep.org/articles/get-better-zzzs-on-vacation/2.Goel N, Rao H, Durmer JS, Dinges DF. Neurocognitive consequences of sleep deprivation. Semin Neurol 2009; 29:320.3.Farokhnezhad Afshar P, Bahramnezhad F, Asgari P, Shiri M.Effect of White Noise on Sleep in Patients Admitted to a Coronary Care.J Caring Sci. 2016 Jun 1;5(2):103-9.