心理学：秋风萧瑟、草木枯黄的秋季，也是抑郁症的高发期

秋天到了，北方的早晚，秋风瑟瑟，已经能够感到秋凉的寒意。这几天，陈先生已经被他妻子折腾得无所适从，疲劳备至。陈先生与妻子恩爱有加，始终如一，妻子非常温柔贤惠，可这几天不知怎么了，妻子的脾气突然变得暴躁易怒，时而悲伤欲绝，时而闷闷不乐，善谈言笑的她，彻底失去了往日的笑容而整日的郁郁寡欢，彻底变了一个人似的。

陈先生着急而又束手无策，不知道什么原因让妻子突变成现在这个样子，无奈之下，他只好带着妻子到医院去检查，各科检查的结果更出陈先生的预料，均没有发现躯体或器质性病变，医生建议到精神心理科进一步检查，经过精神心理科医生的仔细检查，通过评估、诊断的结果是“秋季抑郁症”。

01、秋季抑郁症

专家指出，人大脑里的松果体对阳光十分敏感，当阳光强烈时，松果体分泌出的激素少，反之，分泌出的激素多，当这种激素分泌多时，会抑制人体内能呼唤起细胞兴奋的甲状腺素和肾上腺素的分泌，使其在血液中的浓度减少，导致细胞兴奋性降低，这时人就会处于情绪抑制状态。

现在的很多证据都能表明，抑郁症其实就是由具有多种病因的障碍集合而成的一种病症。而秋季抑郁症，又是一种很特殊的季节性的抑郁症。他与我们日常阳光照射的时间有直接的关联，而这种抑郁症，在我国多见于北方地区，尤其是在长达4~6个月的冬季来临的时候，我们所感到的日照时间大幅减少，在这些地区大约能减少4~7个小时，也就是因为日照减少，会导致抑郁症发生频率增高，所以也被命名为“季节性情感障碍”即“秋季抑郁症”。

02、解决秋季抑郁症患者日照少的办法

研究发现，他与光敏激素褪黑素的水平有关这种激素调控我们体内的生物钟，根据这一知识研究这已经开发出调节褪黑素的有效法，那就是季节性情感障碍的患者，每天都照一段时间人造光，也就是家庭中的照明，最好是明亮一些，医用的人造光也是照明强度较强，并带有一定的红外线功能，这些光照都是有一定疗效的。

03、秋季抑郁症与抑郁症的因素关联

秋季抑郁症的患者也不完全是由于缺少光照而造成的，这只是在研究当中发现的因素之一。而导致抑郁症的，还有生理、心理、社会和行为等因素的存在，而这些因素也是复杂的，泛化的，造成的因素也多有不同。秋季抑郁症，有光照的因素，而其他抑郁症与光照也有一定的关联，但相对秋季抑郁症要少一些。

比如，你失恋了，这对于你来说，绝对不是件好事，只能算做坏事，是一件很伤痛的事情，这件事情就能够让你感到抑郁，如果在这件坏事情上，你持续的情绪低落而不能自拔，甚至产生悲观的情绪，把这件坏事归罪于自己的责任，认为是由于自己的无能，或改变不了外界的环境而造成的，如果是这样，那你就会愈发的抑郁，极有可能陷入情绪的深渊。

马丁.塞利格曼对于这种现象称之为，“习得性无助”。这似乎与光照没有直接的关联，但光照确实能缓解抑郁情绪。

你可能会产生越来越消极的情绪，而这种情绪又会造成你消极的自我评价，会产生一种抑郁状态，这种消极状态会进一步导致消极的行为，你有可能更加的伤悲，如哭泣。

你的这些行为体现，别人就很难接近你，你可能又会失眠，感到自己被抛弃，觉得是个孤独之人，无人相助，由此你的抑郁过程会不断延续，甚至是循环恶化，抑郁症在你身上就此诞生了，而秋季抑郁症，已知关联的只是在季节上不同罢了。

04、压力与日照和抑郁症的关系，是研究抑郁症今后方向之一

现在有很多人认为抑郁症就是压力造成的，至少他们是有很大的关联，其实有这种想法的人，甚至感受的人一点都没有错，对于压力正是研究抑郁症具有前景性的方法之一，现在已经把压力视其为一种“压力障碍”来解释。通过研究发现，压力激素会对神经元产生不利的影响，特别是在海马体中，而海马体正是抗抑郁药物发挥作用的地方，这一点足以说明压力与抑郁症之间是有很大的关联。与光照减少的关系，证实如果光照减少能够增加原有的压力使患者更加抑郁。

心理学家认为，“消极的思维方式是习得的，也是可以改变的”。

这就意味着，不论是秋季抑郁症或抑郁症患者，只要能够改变自己的想法，建立积极的情绪心态，少责备自己多肯定自己，主要认识到真实的自己，想尽一切办法来改善自己抑郁的现状，计划好改变自己行动的方案，患者就能够改变自己的情绪和表现，预防和调节季节性抑郁和普通抑郁的症状。

05、我们怎么样预防和调节秋季抑郁症

1、不论你是秋季抑郁症还是抑郁症，增加日照或者光照，都是有好处的，心理学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或者明亮的人工光照，可以大大减少秋季抑郁症的发生，那些经常在室外锻炼身体，例如跑步，爬山等，特别是在晴朗的天气里，接受阳光沐浴的人，患有抑郁症或季节性抑郁症的几率很低。

2、多做些室外活动，也能够调动情绪，缓解抑郁状态，疏解烦躁的心情，如果在室内，不要让室内的灯光显得阴暗，要将所有的照明打开让室内明亮，让人从内心里就感觉到敞亮，人在光线充足的条件下活动，受到光线的刺激也能增强兴奋感、愉悦感，减轻或消除抑郁情绪和忧虑感，特别是一个心情忧虑烦躁的人，在明亮的光线下能够使低落的情绪得到很大的缓解。

3、按照医嘱，可适量服用维生素b类，谷维素等，多食用绿叶青菜、咖啡、豆类、浓茶、牛奶、花生、香蕉、苹果、瓜类等，均有调节精神情绪的作用，因为这些食物均含苯乙胺和咖啡因等，并具有较好的提神兴奋作用，能够减轻或消除抑郁情绪和不安心理状态，尤其在阴雨天气时，应该增加糖类食品的摄入，以提高血糖水平增强活力，减轻抑郁情绪，但是糖尿病患者不适宜。

4、广泛的结交朋友，积极参加各种社交、团体、交际性活动，丰富多彩自己的生活，不要让自己感到孤独，努力工作，将自己的人生目标设定好，并为之努力，这样你就可以在忙碌的生活和工作中，找到自己的乐趣，而减少闲暇时的胡思乱想，建立积极自我的人生，相信自己、肯定自己、正视自己，在自己人生的道路上，充分体现和发挥出真正的自我价值。

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参考：津巴多 普通心理学