真实案例: 失眠复发2次，我是如何让睡眠时间恢复到8个小时的？

我之前失眠，每天睡觉前都会焦虑，害怕今天睡不好，然后强迫自己去睡，然后就真的失眠睡不着了，所以失眠是我思维强迫的结果。

后来睡眠恢复了，每天就算有这个想法也不在乎，很快入睡，该熬夜熬夜，失眠消失了大半年，焦虑情绪也消失了大半年，我曾经有一个疑问：到底是先有焦虑还是先有失眠？后来看了游老师的文章才明白，失眠和焦虑是孪生兄弟，起源于负面情绪，也就是说失眠和焦虑都是一种心理状态，是情绪通过神经系统造成的躯体感觉。

这次失眠的复发，朋友来找我住，因为我从小体质比较弱，身体容易发生炎症，经常长湿疹和痘痘，大学的时候我的这个同学对我照顾很多，有一天晚上突然腹部疼痛，就是她大半夜带我去医院的，所以也算是四年的患难之交，这次她来投奔我没有理由拒绝，但是我住的是单间，只能两个人同塌，我对和人同睡一张床有一定的抵触心理，焦虑紧张的情绪又回来了，所以就连着好几天没睡好。

这就像打开了潘多拉魔盒，一旦失眠开始了，就很难收回去，即便半个月后我同学搬走了，我还是继续失眠，睡眠时间一天比一天少，以至于最后彻夜不眠了，我前面说过，我的体质比较差，连续几天失眠，我的痘痘长出来了，湿疹长出来了，尤其是感觉心跳加速，心率上升，血液在燃烧的感觉，症状和高血压一样，让人惧怕又痛苦。

因为我交了全额社保，医院有保险，所以失眠后我第一时间去了市公立医院的定点医疗机构去检查，从小就怕体检，担心检查出癌症啥的，幸好一番抽血化验拍片子之后，啥疾病也没有查出来，医生给我诊断为中度焦虑加失眠，开了抗焦虑的药和安眠药，让我每天吃一颗，因为我先前看过游老师的文章，对吃药有点排斥，倾向于心理疏导，所以就没吃安眠药。

关于心理调节，心灵疗愈情绪管理我以前看过很多心理学方面的书，懂很多心理学知识，但是面对失眠总是束手无策，所以入群后和其他眠友一起打卡训练，慢慢的明白了心理训练的重要性，比如我们焦虑的时候，可以通过吹蜡烛来克服，强迫的时候可以通过一念定万念来克服，肝火旺盛就通过嘶嘶嘘嘘来降低肝火等，这都是生活中稀松经常见怪不怪的事情，但是大道至简，只要对睡眠有利，就是最好的。

关于饮食习惯我彻底改变了，以前喜欢吃冰凉的辛辣的，现在喜欢吃清淡的，生活习惯也改变了，以前喜欢熬夜喜欢对着手机屏幕追剧，现在到了九点上床睡觉，手机留在客厅不入寝，坚持养成良好的习惯，习惯成自然， 自然就改变了性格和行为，这难道不就是重塑自己的人生吗？所以说失眠的康复过程，就是人生的一场修行，凤凰涅槃后才能浴火重生。

我看到很多中老年是失眠的主力军，我想是因为中老年人年轻的时候忙碌操劳耗费心血太多导致的吧，幸好我还年轻，我要好好养生好好调理身心，以后留给子女最好的礼物，不是房子车子存款而是一副好身体，好身体就是财富，远离疾病远离医院不用找医生才是人生的大赢家，眠友们， 不是吗？

最后祝大家早日恢复睡眠，加油吧，失眠的人早晚都会恢复睡眠的，不要失去信心哟。

作者简介：知名失眠康复导师

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