全球3亿人受困、每年100万人丧命：抑郁症，离我们到底有多近？
我时常在想，人为什么要自杀？
世界卫生组织报道：全球每年超过80万人自杀。也就是说，平均每过40秒，就有一个人选择结束自己的生命。
16年前，哥哥张国荣也以这样的方式选择了离开，今天，刚好是他63岁生日。
据媒体报道，哥哥酒店留下的遗书中，第一个词就是“Depression”（抑郁）。
2012年，一位叫“走饭”的网友，发了一条微博，成了无数抑郁者的树洞：
“我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开。拜拜啦”
截止到现在，这条微博留言已达160万条，且每天平均增加2000条，大多数人准备轻生......
抑郁，这个惊心的词离我们远吗？
去年世界心理健康日，Kantar Health发布了《全球健康调查》，报告显示，美国有28.4%的人经过自我检测后发现抑郁症状。
《柳叶刀》的数据：中国的抑郁人群已达到9000万，平均每11个人中，就有一个人抑郁。
其中那些人，可能还包括你自己。
01识别抑郁症的“隐藏信号”
很多人可能会疑惑：好好的，人为什么会抑郁？
张国荣刚被确诊时，也一度不能接受，曾对姐姐说：我怎么会抑郁啊？我又有钱，又有这么多人疼爱我，我又这么开心，它（抑郁症）我是不认的。
甚至离开时还在质问：我一生没做坏事，为何会这样？
事实上，抑郁情绪被称为“心灵感冒”，起因有很多，包括生活压力、基因遗传、季节变化、大脑激素的不平衡...和感冒发烧一样，每个人或多越少都有过抑郁情绪，对症及时解决就好了。
但我们今天的社会，太过崇尚正能量，“丧”是不被允许的，因此当抑郁情绪来袭，我们常常压抑，这往往推着我们陷入更深的抑郁黑暗中，甚至是抑郁症。
精神医学规定，一般抑郁不应超过两周，如果超过一个月，甚至持续数月或半年以上，则可以肯定是病理性抑郁症状。
这些抑郁的常见信号，你有吗？
> 睡眠、饮食习惯的突变
失眠/嗜睡，睡眠紊乱是抑郁症的重要前兆
食欲激增/丧失，体重在一个月内有超过5%的变化
> 疲劳，没精神
感觉身体被掏空，做点小事都没力气
开始回避社交，对身边事都失去兴趣
> 情绪化，觉着空虚，没有价值感
常常感到不开心，负能量爆棚
思维迟缓，感觉像加班三天三夜，注意力无法集中
怀疑人生的意义，甚至有自残、自杀念头
美国精神分析学会有一个提醒，如果你出现：
情绪每天都低落、空虚、没有价值感
疲劳、思维迟缓
你对周围一切事物都丧失了兴趣
这三项中出现任意两项，而持续两周以上，你就处在患抑郁症的高风险之中。
然而，很多人对这些“信号”并没有引起重视，或者说感到羞愧，怕被认为不坚强、太矫情，选择了掩饰或沉默。
我们总是“假装看不见它”，总想着自己咬牙坚持，挺一挺就过去了，结果往往是一开始的抑郁情绪，成了重度抑郁，最后无奈走向自杀。
02
抑郁了，到底该如何自救？
摆脱抑郁，难道就真的没有办法了吗？
其实，面对抑郁，每个人都有“自救”能力，关键是你是否找到了正确的方法。
就像口渴了要喝水，感冒了要吃药，抑郁“这条看不见的黑狗”，也值得你认真的给它一剂药方，而不是继续忍受着悲伤和孤独。
我是彭旭，北京心理危机研究和预防中心副主任医师，也是一名有20多年经验的心理治疗师，先后帮助了7万多人走出心灵困境。
抑郁=「不坚强」「矫情」「想太多了」，「出去散散心就好了」
事实上，每多一份忽视，都会让我们在抑郁的泥塘里越陷越深，被无力感和压抑笼罩。
察觉到自己有抑郁现象，大部分人还有同一个困惑：该找谁帮助我？
找精神科医生？好像我有病似的。
找心理咨询师？不知道能不能解决我的问题。
其实，不管是抑郁情绪，还是抑郁症，医学和心理学这两个角度都是不可或缺的。
出于这样的原因，我在临床医学的学习工作后，在北京大学，中科院心理研究所修习了心理学。临床医学和心理学，带给我更科学客观的治疗视角。
我整合了行为疗法、认知疗法、催眠、悟践疗法等多种心理流派来帮助不同的人。这些方法已被大量临床试验证明有效，让很多来访者从抑郁中走了出来，过上了自己想要的生活。
经常有网友跟我留言：彭医生，预约你的专家号简直比抢火车票还难。
我知道，光靠门诊有限的接待量远远不够，很多人也难赶赴北京诊断治疗。所以，我们联合打造了《走出抑郁，学会自我疗愈》这门课程。将自己20多年心理疏导疗法的研究、治疗抑郁症的经验，总结成了一套人人都能掌握的自救方法。
这个课程中，我不但会教你如何评估自己的抑郁情况，还会教给你实用有效的自救方法，日常练习，缓解抑郁，人人都能用得上。
如果你正受到抑郁的困扰，欢迎你来到我的课堂，你会发现你能靠自己的力量，走出抑郁怪圈，成为一个积极阳光的人。
如果你想帮助身边受抑郁困扰的亲友，也可以推荐这套课程给他，这是对他最大的帮助。
值得一提的是，有明显抑郁倾向、不确定是不是“症”的朋友，我同样建议你听一听这个课程，避免今后在某种刺激下症状越发严重，防范于未然。
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