如果你不想跟女白领一样，发量仅剩3成。那么这些方法一定要记住

近日，一则“女白领发量剩3成”的消息引起了大量网友关注：江苏南京一公司女白领，今年25岁。她因遗传原因，加上平时工作压力大，经常熬夜，脱发严重，现在发量只剩30%。

脱发问题，已成为青年人最担心的问题之一，它刺痛着年轻人敏感的神经末梢。为什么会造成这么严重的脱发？

专家表示，除了遗传因素，一般都是因为工作压力大，生活不规律所导致。国内脱发人数非常庞大，而且多数是20多岁年轻人。随着现代生活节奏的加快，年轻人的现实生活压力，心理压力越来越大，不仅脱发是年轻人的通病，失眠、焦虑、抑郁统统都接踵而来。

导致心理压力的因素很多，而且来源、性质也不尽相同。可能是来自社会的，也可能是来自家庭的; 可能是愉快的，也可能是不愉快的; 可能是有益的，也可能是有害的。不管怎样，人面对压力总是要采取某种态度去适应它。愉快的、有利的心理压力，一般来说对人的健康不会造成危害；短暂的心理压力对人的身心健康也危害甚小，但长期的心理压力使人在生理上产生过度的反应，如果不愉快的、有害的心理压力不能得到积极克服，往往会导致种种疾病。

1.工作压力

顾名思义，工作压力就是因工作不稳定或不顺心给自己带来的压力。现在是一个知识大爆炸、竞争激励的社会，每个人都承受着很大的工作的压力。工作压力可分为急性和慢性两种。前者指突发性的职场事件或政策变化所造成的个人工作经验的改变，后者则与长期积累所导致的个人工作精力耗损有关，但同样会造成各种职业性的精神疾病和职业压力症候群，因个别工作人员的承受能力和适应方式不同而产生各种症状的表现。工作压力过大，容易导致嫉妒的恐惧，这就容易导致一些常见的职业性精神疾病，包括焦虑症（如恐慌症、畏惧症、强迫症等）、忧郁症、适应障碍症、心身症，躯体化疾病、睡眠或饮食障碍等。

2.家庭压力

家庭压力主要来自两个方面：一是家庭外引发的危机，如战争、自然遭害、经济不景气等环境因素；二是家庭内压力。家庭内压力的形式和原因多种多样。家庭收入、支出，对子女的教育方式，对老人的赡养方式等等，都可能引起夫妻之间的冲突。由于父母与子女之间存在着观念上的差异，也会引起家庭冲突，如子女的离家出走，子女与父母、婆婆与儿媳、丈夫与妻子等处于不和谐甚至敌对关系等。家庭压力中最重要的是夫妻间的关系。

3.其他压力

中学生有考试竞争的压力，大学毕业生有就业择业的压力，另外还有来自社交、公共演讲、交通、购房、疾病等人生中方方面面的压力。压力无时不在，无处不在。人生中的压力无可避免，如果不能很好地协调压力，你就会被压力所钳制，从而陷入深深的忧虑和恐惧中。这是因为压力会让人们觉得自己没有足够的能力应对某种生活方式、某个人或者某件事，于是心理就产生了恐惧感。

压力会引起的焦虑、抑郁、恐惧等负面情绪，而且还会造成人体的负面生理反应，特别是肾上腺素的过量分泌，会使人体饱受毒性荷尔蒙的折磨，以至于导致早衰和工作低效化现象的发生。然而这种情况并不是不可改善的，我们通过一些方法和技巧来缓解压力。

1、练习放松自我

放松自我的方法有很多，比如肌肉放松法，这不受场地和时间的限制。你可以利用沉思、冥想、催眠等技术放松自己，以达到深层放松；也可以借着音乐、精神按摩、瑜伽等方式让身体大部分肌肉放松以达到压力降低、调适的效果。

长期的自我放松方式就是参加锻炼。比如，打球、划船、爬楼梯、中长跑、体操、爬山、游泳、跳舞等。通过锻炼，即可以给身体健康带来收益，也可以给心理健康带来收益。从身体层面上看，可以增加肺活量，改善心血管机制，改善血液循环，减缓衰老；从心理层面看，能增强自控、自主和自我满足感，增强自信心，改善在工作压力下大脑的活动节奏，降低压力水平，摆脱轻度烦恼。

2、树立信心

心理学家指出：“健康的杀手不是生活节奏快，而是厌倦情绪。把人搞得不愉快乃至病倒的，是那种一切都毫无意义的感觉。”20 世纪初，美国人的漫无目的和迷失方向似乎成了流行病，人们不知道自己信仰什么。许多人用怀疑来取代价值，用冷漠来取代信念。德国哲学家弗里德利希·尼采说：“如果我们有信念，什么方法都能找到。”信念使人有勇气、有尊严地应付人生的一切境遇。一个人的信念越坚定，他就越坚强，就越不容易在逆境面前感到压力。

3、适当减负

减负并不是一句空话。现代人们受到各方面的压力影响，使他们把越来越多的活包揽在自己身上，最后却无法把事情办好，结果压力越来越大，让自己陷入恐惧。有时我们要暂停承接任务，从超负荷中脱身。如果你是那种喜欢尝试新事物和包揽一切的人，你要每过一段时间就停下来，提醒自己要学会选择，学会放弃。有时为了保重点，要主动放弃一般的事情。

4、调整心态

积极的心态是调整出来的，因为人类大部分的感情困扰都是来源于自己的思维方式。我们感受到的压力大小，与我们的思维方式有直接关系。比如，一心只想自己的人往往就容易灰心丧气，或者忧闷压抑，结果就造成压力和恐惧。如果这样的话，就不如多花点心思去思考一些别人，或者多多关注和帮助他人，这样一来，反而会有利于缓解自己的压力。

5、找人交谈

人类是情感类动物，因此我们遇到的压力，常常是由于我们把感情封闭起来不向别人诉说而产生的。医生常说，长年累月把感情埋在心里，从不外露的人，最容易患心脏病。要避免这种压力，应该建立起一种无论是个人的麻烦事还是好主意都可与别人诉说的人际关系。当然，选择交谈的对象一定要是可以与之推心置腹的人，至少确保对方不会因为你说的话而给你扣帽子，也不会把你的话拿来做不利于你的事情。

6、减少攀比

“人比人，气死人！”文学家见了哲学家，便觉得自己相形见绌，认为哲学义理高深，比文学更有内涵，更为高贵。哲学家看到现在科技发达，认为自己只是空谈理论，比不上科学家对现代的文明适用。科学家每天埋首在实验室里，却一心羡慕乡村的农夫，渴望自己也能过一过这种悠闲自在的生活。

人类永远不知足，这就是人类的攀比心理。其实，你的攀比之心正是造成压力的根源。当你骑着脚踏车的时候，看到别人骑摩托车就会向往不已，当你骑上摩托车的时候就会想别人开着的汽车，当你开上四轮汽车的时候又幻想着什么时候有一架私人飞机。当你的欲望无限膨胀的时候，你的压力也随之增加。其实，少一点攀比又何妨。

7、学会快乐

• 女人抱怨说：“我一点也不快乐，因为先生经常出差不在家。”
• 妈妈说：“我的孩子不听话，叫我很生气。”
• 男人说：“上司不赏识我，所以我情绪低落。”
• 婆婆说：“我的媳妇不孝顺，我真命苦！”
• 年轻人说：“真气死我了，那服务员什么态度！”

生活中真的有那么多不快乐吗？其实不是。我们之所以感到不快乐，是因为我们常常把快乐的钥匙交到他人手里。当我们要别人掌控我们的情绪时，自己就已经沦为了受害者。于是，压力、焦虑接踵而至。这些人都做了相同错误的决定，就是让别人来控制自己的心情。当我们容许别人掌控我们的情绪时，便觉得自己是受害者，对现实无能为力，于是开始怪罪他人。其实，这种压力都是自己造成的，为了减压，我们必须找回自己的快乐。

人生在世，当然要努力，努力学习、努力工作，从而鼓足干劲争取达到自己的目标。但值得注意的是，不要让你自己的健康或你的家庭以及你的朋友为此付出代价。

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