哈佛心理学家：你最该放下手机和孩子好好相处的7个时间

根据一项研究，普通成人每天查看手机60~110次，智能手机给我们的社会造成了新的文化现象：在听到短信或邮件进来时，我们会立即停止对话——哪怕是跟我们爱的人的对话——

而 “看看”我们的手机。在她的讲座中，斯坦纳·阿黛尔间家长：“你们中有多少人在去卫生间的时候将手机带上？”。不出意外很多手都举了起来。“这是一种心理依赖。”斯坦纳·阿黛尔说道。

更让人担心的是，研究显示，从八九年前我们拥有智能手机以来，住在同一屋檐下感觉孤独或被孤立的人增加了40%。

不过斯坦纳·阿黛尔告诉我们不必绝望。她认为我们可以扭转这个趋势，只要我们在使用技术时更加注意和更懂得自律。在这里我们跟您分享斯坦纳·阿黛尔给出的如何在日常生活中做到这一点的具体建议。斯坦纳·阿黛尔建议在以下七个关键时间，您应该放下您的智能手机、iPad或笔记本电脑，跟您的孩子好好相处。

不管您的孩子多大，每天上学前的时间总是忙乱而紧张的。早上您的孩子有重要的事情要跟您沟通，比如您应该什么时候去接他们，或者他们有课后体育项目或话剧排练等等。他们需要您的全部注意力和支持。斯坦纳·阿黛尔建议父母比孩子早起30分钟，发完所有该发的短信和邮件。这样父母在孩子上学前的时间就不会那么焦虑，就能够时刻关注孩子的需求。

这是孩子一天中很重要的一个时间。斯坦纳·阿黛尔指出，在去学校的路上，大部分孩子会有“预期性焦虑”，对接下来一天的生活感到紧张：“那个考试我准备好了吗？”“要是足球队这次又不选我怎么办？”如果您在车里通过蓝牙讲电话或看手机而忽视了您的孩子的情感需求，您给他们的印象是他们的焦虑微不足道。

更重要的是，如果他们在手机或iPad上玩游戏，他们没有在为一天的学校生活做好心理准备。在去学校的路上，孩子们需要应对他们的焦虑情绪，他们需要放松他们的大脑。最好的方法就是盯着窗外，听合适的音乐，或者甚至看一本书（不是在屏幕上看）。

给您的孩子一个 智能手机或iPad也许可以让他们安静一路，但是电子游戏是强大的神经兴奋剂，而他们的大脑此时应该是休息的。当孩子在去学校的路上玩电子游戏时，他们常常要在游戏还没玩好时停住，我们都知道那是什么感受——这好比从一个瘾君子手中拿走了毒品一般。他们变得脾气很暴躁很易怒。

斯坦纳·阿黛尔分享了有关这个问题的研究：在玩了9分钟这类的游戏后，在接下来的至少15分钟内，不管遇到什么，孩子们都会变得更有攻击性。要让我们的大脑安静下来就是需要那么长的时间，有的孩子甚至需要更长时间。

不管是您自己还是保姆去接，当您在接孩子的时候，请不要戴着耳机出现或讲电话或发短信。把手机收起来，把注意力放在您的孩子身上。他们可能这一天过得很不顺利而因此需要您安慰，或者他们想要跟您分享这一天发生的好玩的事情。这是孩子一天中很重要的一个时刻。

很多孩子从学校回到家后，吃点零食，再打个电子游戏。斯坦纳·阿黛尔说，这对他们非常不好。理想的情况应该是回到家，吃点零食，然后去玩——最好是在外面玩。

为什么建议将电子产品从课后玩耍中移除

我们看到越来越受的孩子在休息时间被允许玩智能手机，嘲笑我们自己对智能手机上瘾是一回事，但给一个三四岁的孩子甚至婴儿智能手机就是另一回事了。亚洲有300多个治疗5~18岁孩子“网痕”的机构，这值得我们警惕。今天许多孩子没有学到的，也是父母必须教他们的是：当他们在排长队的时候，当他们坐车感到无聊的时候，当他们要等候的时候，他们要学会自我安抚，让自己平静下来。这一代人，很受孩子将电子产品作为娱乐之用，而不是教育之用，因此他们不太会自己平复情绪。他们没大有耐心，会打断老师，会更快放弃。他们想让老师带他们闯到下一关，因为他们习惯了游戏总可以闯到下一关：他们习惯了按“重来”，他们没有“深玩”的能力。对外在设备如此依赖，使他们不能爱上自己的创造力。

最好的例子就是比较孩子在ipad上玩装扮和在现实中玩装扮。在ipad上玩装扮是这样的：点击红色短剑还是紫色短剑？点击配套的运动鞋还是贝雷帽？点击、点击、点击......这不是真正的装扮。玩装扮对年幼的孩子是极好的，它可以发展人体的感觉中枢，而感觉中枢是重要的学习平台。我们有6年的时间来发展感觉中枢。从动觉学习来看，玩装扮游戏是很棒的：穿大人的鞋子可以改善他们的平衡能力；系纽扣和鞋带可以发展他们的精细动作；更重要的是，他们沉浸在自己的想象里，他们可以尽情地编织故事。他们不是在点那把短剑，被一成不变的性别刻板印象所左右，而是生活在自己的世界里。 一一凯瑟琳·斯坦纳·阿黛尔

晚餐时间是一天中跟您的孩子沟通的最重要的时间，这时候请务必放下手机，和孩子好好就餐、好好聊天。

家庭晚餐的重要性

我们的社会现在有一种新的现象，当一家人外出就餐的时候，大人常常把孩子晾在一边，给他们一个智能手机或ipad玩，而没有任何家人之间的沟通。当然，通常孩子们也不会说：“天哪！又要在晚餐时间玩糖果传奇啊！”他们表面看上去好像满不在乎，但是当我采访这些孩子的时候，小孩子会说：“可能大人觉着我们很无聊，我多么希望爸爸妈妈问我一个问题。”青少年则会说：“我有时会听他们谈话，可是他们从来不邀请我加入，所以我也就只好不理他们，只顾自己玩，如果能跟他们一起聊就好了。”因为当我们这样做的时候，我们给孩子的印象就是——我们对他们不感兴趣。

现代技术已经大大削弱了孩子们能够安静地坐上2小时听相对无聊的对话或就餐的能力，然而这是一项孩子在10年级之前必须掌握的技能。如果他们有一个在办公室实习的机会，他们很可能需要静静地坐看吃上一顿饭，或开一个枯燥难懂的会，而他们要学会集中注意力，学会表现出他们的兴趣，而不是躲在桌子底下发短信。

年轻人急剧衰退的对话和倾听能力，使得斯坦福、哥伦比亚和哈佛商学院都改变了他们的招生策略。他们收到的成绩优导的申请者不在少数，而这些学校现在会进行更交的集体面试，评估申请者的对话和人际交往能力，强调社会情感学习。

所以，您需要在晚餐时间重新打造那个“传统的语言实验”，这是我们学到很多东西的地方，如何倾听对方，如何友好交类，如何帮助对方解决问题。您能跟任何年龄的孩子进行最好的晚餐对话，就是邀请他们解决您的问题。如果一个女孩有一个成功的父亲，或一个男孩有一个成功的母亲，这是极好的，这涉及跨性别认同。如果你能帮助你的父母解决他们的问题，你会觉得自己更像个问题解决者，一个领导。

以下是晚餐的禁忌：不要问分数，不要问大学，不要讲别人家孩子的坏话，不要在晚餐期间谈论任何让人有压力的话题；克制自己要在晚餐期间纠正孩子。晚餐期间应该是我们好好就餐、好好聊约时间。——凯瑟琳·斯坦纳·阿黛尔

请在下班回家进屋前，讲完您的电话。在斯坦纳·阿黛尔的访谈中，有些孩子提到当他们尝试拥抱下班回家的父母时，父母告诉他们“等等”，因为他们在讲电话。请放下手机并专心陪伴您的伴侣和孩子。

斯坦纳·阿黛尔指出，不管您的孩子多大，当他们说晚安的时候，他们需要您全部的注意力。斯坦纳·阿黛尔提到她在一本杂志上看到的一个幽默的漫画：一个父亲在用iPad给一个准备睡觉的小男孩读维尼熊的故事。父亲：“维尼熊说又到了爸爸查看邮件的时间了。”一般来说，在睡前至少一个小时，您和您的孩子应该停止使用智能手机、iPad或笔记本电脑，因为我们要为身体做好放松和睡觉的准备。

（文章选自《妈妈宝贝》）