严重抑郁的你，今天自救了吗？
来源：正心正举公众号
文丨柏薇 · 主播丨萧然
“下意识思维”、“认知扭曲”、“理性回应”
当我第8次写下这个“消极思维日志”时，我已经被抑郁症折磨了近8年，尽管我只有26岁。
内观己心——“抑郁”患者的常态和行为举止
从早期自我价值感的逐渐降低，到近年来深深的自我厌弃，发展到年初冒出的轻生念头，我的情绪状态越来越糟糕，几近崩溃。伴随而来的工作、家庭、人际关系，也是每况愈下。
尤其是今年，我不得不辞去工作，断绝了近乎一切人际往来，把自己关在家里，心中才得片刻宁静。但这样的举动，只是暂时的逃避，更是抑郁症加重的表现。经济问题、家庭关系、职业前途等，带来的是更多的焦虑和痛苦，时常让我感觉生命之难以承受。
我常反思，何以至此？这真的是生命不可承受之重吗？
外察世界——“抑郁”患者是高“自杀”人群
当我留心那些因为抑郁症而自杀的人群时，我便知道，这确实是一种毁灭性巨大的疾病。其中，不乏各领域的知名之士，海子、三毛、顾城、川端康成、梵高、伍尔夫、海明威、张纯如、张国荣、阮玲玉、翁美玲、玛丽莲·梦露等赫然在列。
对这些因抑郁症而失去生命的人而言，抑郁症确实是其生命不可承受之重！而对那些正在饱受抑郁症折磨的人而言，包括我，也渐渐变得不可承受，甚至许多重症患者正走在自杀的路上！
这个危险的群体无疑是庞大的！根据世界卫生组织的数据，全球有超过3亿人患有抑郁症，每年有近80万人自杀。
我毫不怀疑，在我写下这些文字的时候，世界上某个角落有人正因为抑郁而死去。
诚然，每时每刻，甚至每分每秒，世界上都在上演着死亡与新生，但因为一种可治愈的疾病自杀而死，会不会过于可怜可叹？
启迪多元思维——“抑郁症”是可治愈疾病，绝非“无药可救”
尽管，选择自杀或许是终结所有痛苦的一个办法，但无疑是最坏的那一个。
有最坏的就会有最好的。
什么才是最好的解决方法？
根据世卫组织公布的信息来看，中度和重度抑郁症已经有有效治疗方法，可以通过心理治疗（如行为激活、认知行为疗法和人际心理疗法）或抗抑郁药。轻度抑郁症患者使用心理疗法也很有用，只是需要慎用抗抑郁药，毕竟有副作用。
既然如此，为什么依旧有很多抑郁症患者选择自杀呢？毕竟，科学研究已证明，这绝不是什么无药可治的绝症！
从众多医学案例及我个人经验来看，是因为抑郁症攻击的就是我们的精神，而且发动攻击的敌人就是我们自己，所以我们更容易败下阵来。这从抑郁症的内在症状及外在表现中也可以看得出来。
抑郁症的内在症状：自卑、自弃、悲观、焦虑、孤独、拖延、内疚、狂躁、缺乏自尊等，严重者有自杀倾向；外在表现症状有：情绪持续低落、思维迟缓、意志活动减退等。
正心正举——战胜你自己
高尔基曾说：“最伟大的胜利就是战胜自己！”
《道德经》中也有类似表示：“知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。”
战胜自己固然是很难的，但你并非孤军奋战！
如果你完全了解了自己患上抑郁症的根源，并清楚地知道使其好转的办法，以及具体的执行步骤，你就绝对不会缴械投降了！
美国斯坦福大学医学博士、著名心理学家戴维·伯恩斯在其代表作《伯恩斯新情绪疗法》中写道：“所有的坏情绪均源于扭曲的消极思想。你所有的症状之所以能够持续恶化，其中大部分原因在于不合逻辑的悲观态度”。
也就是说，要想摆脱抑郁症，关键在于摆脱扭曲的消极思想，重塑你的思维方式，或者说重塑你的认知。因为，使我们终日郁郁寡欢的根源在于我们不合逻辑的消极思维。
拨迷见智——“还有半杯呢！”
最经典的例子莫过于我们熟悉的“还有半杯水”和“只有半杯水”的比喻，这里的“水”完全可以换成其他，如房子、车子、票子、工作、朋友、爱人、名气、权力、自尊等等。抑郁症患者常见思维即是：“唉！只有半杯水了”，理性状态是：“哟！还有半杯呢”。
当然，这不等同于“劝抑郁症患者积极向上”就可以了。理性看，这是一句空洞、毫无意义的废话。要是劝就有用的话，哪里还会有那么高的自杀比例。我们需要的是方法，是改变现状的具体适用方法！
这是属于“认知疗法”的范畴，戴维·伯恩斯的自救书籍有详细讲解！不过，如果是生理性的抑郁症，则需要抗抑郁药物的配合，其他严重患者也可两种方法配合治疗，甚至根据需要加上其他的心理疗法等。
开启自在之门——找找适合你的“自救”方法
事实上，“认知疗法”是我目前在使用的“自救”方法。尽管只有短短的8天，但我的《伯恩斯抑郁状况自查表》得分已经从76分下降到56分，抑郁程度降了一个维度。尤其是其中的“消极情绪日志”，帮了不少忙。
总之，无论什么时候，我们都不要放弃我们独一无二的生命，尤其是在疾病可治愈的情况下。
因为，你不是这个星球上唯一遭此劫难的人，有无数个我们与你同在；你也要明白，你不是独自一个人在战斗，有无数先辈已为我们披荆斩棘；你更要明白，虽然我们只是宇宙中小小的“尘埃”，但我们“呐喊”的声音终将响彻天地。
真诚希望同在绝望中挣扎的你，尽快找到适合你的“自救”方式，战胜你自己，夺回属于你的快乐巅峰！
特别提一句，我已经好多了。
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