文：橙子

编辑：歧流人

作为新手妈妈，我也曾一度怀疑自己是否得了抑郁症，然而，抑郁并不羞耻，敞开自己的心胸，窗外另有一番景色。

壹

《我战胜了抑郁症》一书，让我明白了，即使如果我患有抑郁，我也并不孤独，这本书讲述了美国前众议员肯尼迪、英国前首相布莱尔的首席顾问坎贝尔、谷歌公共政策主管布尔斯汀、电视脱口秀主持人戈达德以及作者本人等9位国际知名的公众人物是如何走出抑郁症的真实故事。

书中的每一个故事，都充满了希望与治愈的力量，这不但告诉我们如何正确认识抑郁症，还能据此选择适合自己的疗法，而且能够培养我们能从抑郁中快速恢复的能力，让我们完成生命的重建。

这本书的作者是心理学家格雷姆•考恩，他是《心理健康中心》和《今日心理学》的专栏作家、精神健康倡导者，曾撰写过知名报告《会议室里的大象：为工作调节好心理状态》，他的著作《绝境重生：帮助你爱的人战胜抑郁》更是获得了“澳洲心理健康协会”2009年年度图书大奖。

国际巨星格伦·克洛斯说：“自从和志同道合者联合发起反耻辱运动“让思想改变”以来，我看到了人生故事的力量--它们减少了羞耻感，带来了新希望。《我战胜了抑郁症》讲述的故事发人深省、激励人心，并向正遭受抑郁症折磨的读者提供了切实可行的建议。”

英国前首相托尼·布莱尔也认为：“这是一本充满勇气和力量的书，必将帮助世界消除歧视与侮辱，带来真正的希望--也是可以实现的希望。”

贰

那么，抑郁是什么呢？

“抑郁是一种普遍而常见的情绪体验。我们所有人都会因某些事情感觉悲伤:受到朋友冷落、夫妻之间产生误会，或者和十几岁的孩子发生了冲突。可有的时候，我们却会毫无任何理由地变得情绪低落。不过，只有在这种心境状态非常严重、持续两周或更久、影响到了我们在家庭及工作中的正常功能时，抑郁才被认为是一种疾病。”

让我们一起来看看，这几位国际名人是如何战胜抑郁的吧。

美国前众议员帕特里克·肯尼迪：

“我是认知行为疗法的忠实拥趸，事实证明它非常有效。你必须学会改变自己的思维模式。认知行为疗法不仅会改变你的看法，也会改变你的大脑结构。改变你大脑内化学物质的最好办法，就是去做一些你过去没有做过的事情。这并不容易，因为在这个过程中你会面临很多新问题，它们会给你带来焦虑。”

电视脱口秀主持人特丽莎·戈达德：

“放松疗法让我学会了沉默和静止。它让我知道，还有一种做事的方式就是"无为"，这种方式不会让人因为什么都没做而心生恐慌。出发点就是，你必须意识到自己有一种健康的精神状态，并且可以通过注意饮食、适度运动、不过量饮酒等方式来保持这种健康状态。一定不要持续地透支自己，就像一根蜡烛，如果两头都不停地燃烧，能维持多久呢? ”

英国前首相布莱尔的首席顾问阿拉斯泰尔·坎贝尔：

“我认为，如果一个人经历了艰难困苦的时光，他将会拥有更强大的共情能力。我从自己精神崩溃的经历中学到了很多，当我在考虑自己的感受和别人的感受时，它给了我一个更好的衡量标准。所以，当我面临着一个危机关头时，我首先要做的事情之一就是问自己:这真的是一个危机吗?我认为，那些曾承受、忍耐过艰难时刻的人具备更好的抗打击能力。”

谷歌公共政策主管鲍勃·布尔斯汀：

“我并不是一直都能成功地控制局面。我认为，那些能够更成功地控制这种局面的人是他们自己的最好担保人。他们将自己的病情模式研究得一清二楚。我总是劝诫那些考虑寻求心理治疗或已经在接受心理咨询的人:心理治疗的关键就是成为你自己的治疗师。”

走出产后精神病及抑郁症的楷模詹妮弗·莫耶：

“我会告诉过去的自己，对生活要抱有现实的期望。你不可能面面俱到，尽管这是我们的社会大肆宣扬的观念。你不可能既是一个成功的全职人士，又是一个成功的全职母亲和妻子。一路走来，我已经明白了什么对我有用、什么对我没用。写日记也是自我疗愈过程中很重要的一部分。有时候，仅仅把想法写下来，就可以帮助我释放一些负面的东西。”

而作者自己则是：

“借助现在拥有的智慧回首往事，我相信自己之所以会罹患抑郁症，其根源就是我没有正确地为生活中的各种事物安排好优先等级。我也相信，我之所以能保持长期持久的康复状态，就在于我确定了自己的目标、热情以及优势，并根据我的“原因代码”生活。同样让我坚信不疑的是，从苦难中找到生命的意义是获得康复的最重要的因素，这也是为什么我会鼓励人们去发现自己的目标。”

叁

如果我们身陷抑郁时，满脑子想的就会是各种困难，如此，自怨自艾便随之而来。但是，请不要忘了关注身边亲人、朋友的生活状态，考虑他们的感受。如果我们与他们交流，并试着理解自己带给他们的痛苦，这样，就会有助于我们用更广阔的视角来看问题。

有时候，把注意力转向他人并关切地询问一句，“你还好吗”对自己的健康也是大有裨益的。

所以，让我们活在当下，享受生活的每时每刻、每分每秒，跟抑郁说再见，与阳光做游戏吧。

【作者简介】

橙子，中年老母亲

有一小目标：修身、齐家、治娃，如此，岁月静好

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