完美女神也自卑，成功牛人也困惑

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作者：何加盐

来源：公众号“何加盐”

ID：ihejiayan

有这么一位女孩。

她清纯亮丽，是万千人心中的完美女神。

她出身优渥，父母都是英国剑桥大学高材生，从事日进斗金的律师行业。

她聪明绝顶，功课全优，考大学同时被牛津、剑桥和布朗等世界名校录取。

她才华出众，擅长舞蹈、曲棍球、马术和潜水等多项运动。

她演技爆棚，拍的电影风靡全球，斩获多座最佳女演员奖杯。

她面对英国王子的追求，骄傲拒绝，并说：“谁说要成为公主，就得嫁给王子？”

然而她……

……超级自卑，每天生活在惶恐之中！

这位女孩，就是饰演《哈利波特》电影中女主角赫敏的：艾玛·沃特森（Emma Watson）。

尽管作为女神学霸，身拥无数光环，在接受媒体采访时，艾玛却说：

“我努力取得的成绩并无法增强我的自信，相反令我倍感自己的无能。进步越大，这种自我怀疑就越是强烈。这就像一个怪圈。我时常忧虑，生怕别人发现我其实是个‘骗子’，我不配拥有眼前的一切。”

你可能会觉得这一切难以理解。为什么一个如此优秀的人，却会如此自卑呢？

这种心理现象，叫做“冒牌者综合症”。

艾玛并不孤单。有很多超级牛人，都有和她一样的困惑。

在一个表彰“杰出贡献人士”的会议，一位诺贝尔奖获得者如坐针毡：

“这里牛人好多，像我这样的人根本就不配待在这个会场。”

参会的其他人员，还有战斗英雄、航天员等。

这位诺奖获得者，觉得自己只不过是做了一点微不足道的工作，与战斗英雄和航天员比起来，实在是太差劲了。主办方请自己来，一定是搞错了。

他把自己的感受和邻座的一位航天员说了。航天员吃惊地说：

“天呐，怎么可能！您可是诺贝尔奖获得者，是全世界都仰慕的人啊。我倒是觉得我不应该在这个会上，你们都那么厉害，而我只不过是开着飞船去了一下月球而已。我觉得主办方请我，一定是搞错了。”

这不是我编的故事，是这位诺奖获得者的真实回忆。

你们看，哪怕是身为全球知名演员、诺贝尔奖获得者、登上月球的航天员，都可能会认为自己是“冒牌者”。

冒牌者综合症，又叫冒牌者现象，英文为Impostor Syndrome或Impostor Phenomenon，是美国学者泡琳·格兰丝和苏赞妮·伊米斯提出的一个概念。

维基百科上对“冒牌者综合症”的解释是：

“（冒牌者综合症）是一种心理模式，在这种模式下，人们会怀疑他们所取得的成就，并常常害怕被人揭穿是‘骗子’。哪怕外部已经有足够的证据证明他们的能力，他们还是觉得自己配不上所取得的成就。患有‘冒牌病’的人，总是错误地把他们的成功归因于运气，并认为别人高估了自己的聪明。”

1978年，格兰丝和伊米斯调研了150位精英女性，发现了这一现象。

这些女性，是大家公认在事业上已经取得辉煌成就的人，她们在各种考试中得到高分，在标准测验中也名列前茅。

可是，尽管有如此强烈的外部证据证明她们的能力，她们依旧对自己深陷怀疑、倍感压力。

后来，研究拓展到所有人群。调查发现，“冒牌者综合症”广泛存在于人群中，大约有70%的人，在过去一年中曾有过类似的状况。

在面对一个艰巨任务时，“冒牌者”的惯常思维模式是：

事前：“我真的能干成吗？他们是不是高估了我的能力？”

事中：“我绝不能失败，否则别人就知道我是真的不行了。”

事后（成功了）：“啊，我运气太好了，居然成功了。还好没被人发现我其实不行。”

事后（失败了）：“怎么办，怎么办，事情的失败全都是因为我。完了完了，这下大家都知道我其实是个笨蛋了。”

我们在生活中，也常常会出现这样的错觉：

“他们都好厉害，我应该是团队里最差的吧？”

“那个工作那么难，别人是怎么做到的，让我去做，我可能都不知道怎么下手。”

“我能考到这个学校（分数），主要是靠运气，我千万不能让同学们知道。”

“我坐上这个职位，拿到这个工资，老板可能高估了我的能力，我好害怕被老板发现真相。”

“爸妈（男朋友/女朋友、爱人）肯定特别期望我更关心他们，可是我做得其实很不够，我好愧疚，但是千万不能让他们知道这一点。”

如果你曾经有以上想法的话，你可能和我一样，患上了“冒牌者综合症”。

我就是“冒牌者综合症”的重症患者。

这些年，我做出了一点点小成绩，得到很多人夸奖，说何加盐能干、聪明。

但在内心里，我总认为我其实并不是大家看到的那样。我觉得我取得的成绩，都是因为运气好，跟我的能力没有关系。

我是985大学毕业，考研考到409分。

我娶了我们班的班花。

我曾经因为工作出色，被推举为全国五一劳动奖章候选人。

我创建咨询公司，从零开始组建团队，帮助年收入50亿的企业制定战略、优化管理，被福布斯富豪榜老板尊称为“何老师”。

我业余写公众号，零粉丝冷启动第一篇就成了爆款，第5天就写出百万加，半年内有6家出版机构邀约出书。

……

但是这些，并没有给我带来自信，反而让我像艾玛一样，陷入了惶恐。

因为我一直认为，这些成绩的取得，这些外在的表现，超出了我的能力范围。我一定是运气特别好，才得到这些的，别人都看错我了。

当别人夸奖我时，表面上，我会客客气气地感谢并表示谦虚，但内心里，我非常忐忑。

我害怕他们发现何加盐其实是一个笨蛋，或者是无能之辈，根本就配不上这些成绩和表现，当不起这些夸奖。

很多人觉得我是在谦虚。他们不知道，我是真的认为自己不行。

你们可能不信，但是请看一下我的能力素质360度测评结果。（360度测评，即自己、上级、下属、同级及其他人的全方位评价）

图中黑色圆点是我对自己的打分，红色三角形是周围人对我的打分，越往左分越低，越往右分越高。

大家可以看到，我对自己各项能力的评分都非常低，而别人对我的评分都很高。

这种对自我能力的怀疑，曾长期困扰着我，让我倍感自卑和焦虑。

直到有一天，我发现，我原来是患了“冒牌者综合症”，并了解了相关的知识，这种感觉才有所舒缓。

你有没有曾在某一时刻，有过和我一样的感受呢？

“冒牌者综合症”出现的主要原因，是缺乏“成就的内部归因能力”，也就是说，“冒牌者”会低估个人能力与所取得成就之间的关系。

但是，他们又往往会有超强的“过错的内部归因能力”，只要事情出现一点点不顺利，他们就会认为是自己的原因，并且会陷入自责、羞愧之中。

“冒牌者综合症”广泛体现在职场上、学校里和家庭中。

1.在职场上，“冒牌者”的主要表现有：

（1）觉得别人做的事情难度好高，换成我肯定做不了。

如，有些人会认为：那些做金融的、会计的、咨询的、人力资源管理的、销售的、编程的人好厉害，我就只适合做现在这种熟悉的工作，要我跨行业换一个工作，或者当一个领导，我会感到非常没底，甚至无比恐惧。

（2）觉得自己的贡献配不上单位给的职位和工资。

有人觉得自己在单位似乎也没做出太大贡献，甚至偶尔也会偷偷上上网，玩玩手机，然后月底领的工资还不低，领导还很重用。他们会常常担心被别人看穿自己并没有本领，也没有足够的业绩匹配那个职位、领那份工资。

而实际上，他的工作业绩可能很突出，在老板和别人看来，他已经非常努力，非常能干了。

2.在学校里，“冒牌者”的主要表现是：

（1）觉得周边很多同学都很厉害，自己比他们差远了，只是因为运气好，才勉强能够和他们为伍。

他们对自己和同学的评价往往如下：

原图来自interviewcake网站的《Fixing Impostor Syndrome InCoding Interviews》，作者改作，下图同。

而实际的情况往往是：

美国学者理查德·菲尔德曾经很形象地描述这一现象。他说：

“冒牌者综合症”这种现象就像是一盘在人们大脑中播放的磁带，以学生小红为例，这盘磁带就像是小红坐在教室上课，看着周围的人心想：哎呀，大家都好优秀啊，他们能向老师提问、甚至能回答老师提出的问题、作业都会做，考试分都不错。

然后，小红同学大脑中那盘磁带开始播放里：哎呀，我不行，这些年大家都被我蒙骗了，从老师、朋友到家人，大家都认为我是真才实学才到这所大学这个专业，但是我更了解自己，事实不是这样的。也许下次的考试难题就会暴露我，其实我就是一冒牌货。

小红同学默默地忧桑，觉得她是这个教室里唯一一个这么想的人，然后默默地划圈圈消沉。

（2）觉得自己考到高分或者进入名校，全凭运气。

越是名牌大学，这种现象越明显。清华北大的同学，就常常觉得自己在真正的学霸面前什么都不是，自己能考上清华北大，一定是被锦鲤附身了。

我在浙大的时候，也觉得同学们都很厉害，我之所以能进来，可能是因为考研的时候，评分老师给分的时候手抖了。

我进入了浙大最好的社团“未来企业家俱乐部”，可我总觉得是我面试的时候，考官看走眼了，其他会员一个个都比我优秀。而事实上，很多人都和我说过，他们都很佩服我，觉得我很厉害。

3.在家庭或人际交往中，“冒牌者”的主要表现是：

常常害怕自己的表现达不到家人或朋友的期望。

尽管他们已经为家人朋友做了很多，也得到了相应的爱和感谢，但他们内心里还是时不时会有一种愧疚感，觉得自己其实还有很多不足，很多事情可以做的没有做到，亏欠了家人。

这在爱情中表现得尤其明显。“冒牌者”女孩总是会付出很多，然后很关心对方对此的感知和反映。她们担忧的，更主要不是“他爱不爱我？”，而是“他会不会觉得我不够爱他？”

所以，虽然你不关心她会让她很生气，但是更让她生气的，是你没有认识到她有多么关心你。她会觉得：“我为你付出那么多，你却根本都没有意识到。难道在你眼里，我就那么毫无价值吗？”

错失机会、过度准备、拖延症

微博网友@游识猷 介绍过这么一件事：

在美国热门网站Reddit上，有个叫RGod27的网友发了一个帖子：

“有没有什么事情大大提高了你的生活质量，永远改变了你的人生，你后悔自己没有早点开始做这件事？”

底下点赞数排第一的回复是：

“申请了一份以为自己不够格的工作，成功了。工资翻倍，搬到了梦想的城市居住。

我们要小心‘冒牌者综合症’。你总以为自己不够格，事实上，只要鼓起勇气远离舒适区，人是会成长的。”

在@游识猷 的微博下，这一条也得到了很多共鸣：

所以，如果你是“冒牌者综合症“患者，你得小心了，千万别让它限制了你的发展。

有很多时候，好的机会摆在你面前，但是你没有珍惜。

本来的你，考研可以报更好的学校，谈恋爱可以追更好的女孩，找工作可以投更好的公司，换专业可以挑更好的学科，在公司可以拿更高的职位和薪水……

你的能力和表现都是匹配的，可就是由于你认识不到这一点，导致你不敢去争取，白白可惜好机会。

除了让你错失本该属于你的机会以外，“冒牌者综合症”还有很多负面影响。

它会让你每天很焦虑、惶恐，生活在种种的心理压力之下。你总是害怕达不到别人的期望，而自己承受过多。

它使你总是过度准备。由于认知中的能力与实际的能力发生偏差，“冒牌者”倾向于为一件事情付出过度的努力。因为，每一丁点的失误，都会让他们担心别人“看穿”自己。

为了一次考试、一次面试、一次演讲、一份要提交的PPT，他们会反复琢磨，反复练习，反复检查。往往60分就可以达标的事情，他们非要做到80分甚至100分不可。

它还常常导致拖延症。由于对自己要求过高，你总是希望想到完美方案再动手，同时，你内心恐惧做不好会让别人笑话你，所以总是迟疑着不敢下手，结果把任务一直拖到截止日期之前。

如果成功了，过度准备的你会把原因归结为自己的努力；拖延症的你则会归结于运气，而从来没想过，主要是因为你有这个能力！

如果你是一个“冒牌者综合症”患者，那也不用慌，“冒牌者综合症”也不是全无好处。

它会让你对自己的要求很高，不断逼迫自己达到你认为的别人眼中的能力线（其实你的实际能力已经达到了，但是在你认知中，你觉得还没达到）。你会不断做出新的成绩，来证明自己不是“冒牌货”。

所以，在别人眼里，你是一个有上进心、勤奋努力、能力很强的人。这往往比你自己认知的，更符合实情。

但是，我们还是要控制它的不良影响。

首先，我们需要认识到“冒牌者综合症”的存在。

当你开始怀疑自己的能力和成绩时，当你觉得自己取得今天的一切，全都是因为运气时，当你觉得学习、生活、工作中遇到的不顺都是因为自己的过错时，你可能就要警醒一下：我是不是得了“冒牌者综合症”？

如果是的话，你就需要做一些自我心理建设了。

你需要告诉自己，你的能力其实很强，过往的成绩和你的外在表现，都是由你的能力作为支撑的。

同时，你还要对别人多一些信任，知道别人夸奖你，确实是出于真心，不是为了奉承你。对于你表现出来的那些过错，甚至是极其弱智的行为，请放心，没有人会在意的。

（请注意，这里的心理建设方法适用的是“冒牌者综合症”，有些朋友本来就是觉得自己能力超强，一切成绩与运气无关，一起过错与自己无关，那就不需要做这些了。可能需要一些相反的心理建设——这是另一个话题了。）

其次，我们要防止“冒牌者综合症”在我们做决策时拖后腿。

当你看到一个新的行业机会，或者想开始一段新的生活时，你应该根据自己过往的成绩和表现，来判断自己的能力，而不是假想自己这也不行那也不行。

例如，你曾经从零开始学习一样东西，现在很熟练了，那你应该自信如果你从零开始学编程、学咨询、学金融，等等，也一样能够学会。

当一个升职或加薪的机会出现，或者一个你喜欢的优秀异性（假设你单身，而且想谈恋爱）来到你面前时，一定要努力争取，千万不要觉得自己好像不够格。

请记住，你不敢争取，别人会真的认为你不够格。主动争取，本身就是够格的一项内在要求。

最后，请各位家人、老师、老板们，善待“冒牌者综合症”。

如果你发现一个人，表现特别好，但是却不够自信时，他/她可能就有“冒牌者综合症”。他们需要你多用一些实际的案例去鼓励他。

对于家人，请对“冒牌者”多一点肯定和赞扬，让他知道，你感受到了他对你的关怀，请记住并指出他为家庭做出的贡献，告诉他你对此是多么感激。

对于老师，请帮助“冒牌者”建立自信，让他知道，取得好成绩，考上好学校，其实是能力的体现，而不是运气。

对于老板，如果你公司有一个“冒牌者”，这是你的福气。因为他对自己要求特别高，而对待遇的要求特别少。

有些格局太小的老板会觉得，既然你不要求升职加薪，那我就给你低职位、低工资，反正你也会照样努力干活。这样久而久之，这个人一定会走掉。因为他在你这看不到能力的成长，而市场一定会发现这种努力工作、业绩好又谦虚的员工，别的公司会用翻倍甚至几倍的工资把他挖走，到时，你就得不偿失了。

所以，对“冒牌者”，比较好的策略，是根据他的真实能力和绩效，主动给与超越他期望的工资。而不是老去琢磨他会要多少钱，导致给的钱虽然符合他的预期，但是低于他真实能力与绩效。

最后，让我们做一个总结：

世界上约有70%的人，在某一时刻怀疑过自己是“冒牌者”。“冒牌者现象”会出现在学校、职场和家庭中。

“冒牌者综合症”的主要表现是：明明已经做得足够好了，但还是怀疑自己的能力。明明特别优秀，却依然感到自卑。

“冒牌者综合症”会使人怯懦，从而丧失本该抓住的好机会。它还增加心理压力、导致过度准备和拖延症、并可能在职位和工资上遭遇不公平待遇。

我们应该认识到自己可能患有“冒牌者综合症”，并尽量避免其负面影响。

家人、老师、老板们，身边有一位“冒牌者”，是你们的幸运。但他们需要你们的关心和爱护，如果你身边有“冒牌者”，请善待他。

“冒牌者”，当你自卑时，不妨想想艾玛。

你需要常常大声告诉自己：

我很牛！我能行！

我不是冒牌者，我比想象中更好！

参考文献：

1. Wikipedia，Impostor Sydrom词条。

2. “什么情况下会导致冒名顶替综合症”，知乎，@Emma Ma。关于理查德描述的“冒牌者”脑中场景，原载于Dr. Barhara Oakley 在Coursera上的公开课。

3. Fixing Impostor Syndrome InCoding Interviews，interviewcake网站。

4. “为什么我比身边很多人都优秀，但是却依然很自卑” ，知乎，@This Is Not Tina。关于艾玛的话，原载于2013年5月29日英国《每日邮报》。

5. 微博@游识猷 ，3月21日。

作者简介：何加盐，一个专门研究牛人的牛人。曾在政府工作，后创立咨询公司，现为咨询顾问，公众号写手。和你一起了解牛人是怎么炼成的，从牛人的经历与方法中，获得思维与认知的提升。了解牛人，学习牛人，成为牛人，从关注何加盐开始。

小编后记：

你是否也如艾玛一般患了“冒牌者综合症”？

常常对自我的能力感到怀疑？

无法形成正确的自我认知？

在考试、面试、演讲前，过度准备或迟迟不愿开始？

在成功之后不能对成功形成正确的归因？

并因此长期受到由此带来的压力和焦虑的困扰？

美国心理学之父威廉·詹姆斯说：“对抗压力最好的武器是我们选择从一个想法转移到另一个想法的能力。”

而有许多研究表明，我们的神经系统具有可塑性，即使在最极端的情况下，我们也可以蓄势待发、控制我们对事件的解读和应对方式。正确的观念会带来正确的行动，改变不是从“如何做”开始，而是从“如何看”开始。

练习冥想可以帮助我们平复各种负面情绪，让我们的大脑清明，尤其对具有控制情绪功能的前额叶皮层有重要作用。经过一段时间的训练，可以让我们在大脑各种繁杂的声音中选择最明智的那个声音。我们常说“自知者明”，只有心境平和我们才能建立起不偏颇的自我认知，对成败作出客观全面的归因。

一旦心静下来，洞见也就会渐渐清晰。也只有把纷乱的思想和情绪安定下来，我们才能瞥见自己的心性并安住其中。思想、情绪之于心性，犹如波浪之于大海，光芒之于太阳，大海有波浪，却不受波浪干扰，而思想和情绪就是心的波浪和光芒，我们的心性亦不会因为思想和情绪的存在而改变。

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本文为 | AIS主笔团根据视频整理

文：何加盐 排版：LYN

图片：网络