抑郁症的成因是什么？如何区分抑郁情绪与抑郁症？怎样自我疗愈？

抑郁症的成因是什么？如何区分抑郁情绪与抑郁症的区别？

探索抑郁症的成因，至今科学家和医学界仍旧没有很大的突破，仍旧还是用这样的一句话来概括它：“抑郁症的发病机制成因很复杂。”恐怕探索抑郁症的成因，在很长很长一段时间里，仍旧是一个未解的迷，而这个迷充满着诸多的不确定性，也正是因为它的不确定性，才会成为至今科学界和医学界都难以突破的难题。

不过随着科技不断地发展，无论是科学家还是医学界，对于治疗抑郁症的办法是越来越多了，且也越来越有效了，这一点是毋庸置疑的。

于此同时，在心理学界，各种心理疗法也层出不穷，最常见的有：

1认知行为疗法（CBT）

2森田疗法

3情绪ABC理论。

认知行为疗法（CBT）主要针对焦虑抑郁症等心理疾病或者一些不合理认知，导致的心理问题的人群。

它的主要疗法宗旨是指：把聚焦点放在患者的不合理的认知上，通过自我或者心理治疗师来帮助其，认识到自己不合理的认知，从而改变对己、对人和事物的看法，进而改变自己的负向情绪和心境。

而森田疗法，旨在告诉我们：“顺其自然，为所当为。”

我们在面对疾病也好、困境也罢、或者自己此刻沮丧的心情，都要以接纳的态度去面对，不去反抗它们。

自己此刻是什么心境，顺应自己的心境下去就好，当你想哭的时候就哭，难受的时候就去难受，而不是强迫自己刻意去笑或者克制自己的情绪爆发。

在接纳的同时，我们便释放了自己的心灵，从而也需要保持着理性的思维去面对困难、困境和乐观积极地活着。

在我看来，森田疗法就是告诉我们，要我们接纳无法改变的事实，做到理性、冷静思考，并心静如水、从容去面对生活中的那些些不如意的事情，这不仅仅是一种止损的方式，也是一种在接受现实后，仍旧能够理性活着的豁达心态。而这样的一种态度，往往带给我们的是真实的自我呈现，这种呈现因为是在做自己，从某种程度上来说，会令我们活得更加很轻松！

因为现代人，都是戴着一副面具在生活，伤疤也只能自己在黑夜或者独处时自己慢慢体会，

但是若能真正放下所谓的面子和伪装的时候，我们都会感觉到一身轻。

再来说说情绪ABC理论。其实它与认知行为疗法（CBT）有如出一辙的相同理念，即也是改变的我们的认知，这里的ABC分别指的是什么？

A代表着刺激你的一个事件

B是代表着你对A这个事件的看法和认知

C代表着你的看法和认知B所产生的情绪和心境

举个例子，你丢了三百块钱，但你认为这个钱不应该丢，不能原谅自己犯这样的错误，所以一天的心情都很难过。丢钱是A、你认为自己不应该犯这样的错是B，即你的认知、你一天心情很难过，是因为你不能原谅自己，即C。

所以通过这个简单的举例，我们就可以看见，其实我们的情绪沮丧或者心境低落，是取决于我们的认知的，而我们的认知又左右着我们的心情。假如这件丢钱的事情，你能这样去想，或许你就不会难过一整天了，即：“这次丢钱是一个教训，下次得注意了，不过丢了就丢了吧，钱是可以再赚的。”

当你这样去认为的时候，你就能想开，而不至于一整天都难过，进而失去享受美好一天的时光，这实在是亏大了。

同样，我们在面对任何令我们不平衡、沮丧、难过、痛苦的事情，是否可以先做到接纳现实的一种心态，然后再去调整我们的认知，由此以来是不是我们的难受的心情，也就在一定程度上缓解了呢？

其次，我认为，尤其是当我们陷入到了焦虑抑郁这种状态的时候，心情本身就很低落、很糟糕了，那么此时，做到不去反抗才是最重要的，而是先去顺应它，换言之就是你不要去纠结你身上的躯体症状和痛苦压抑、紧张的情绪。

因为越在意，你身上的症状就越明显，那么就会导致你的心情更加的糟糕恶劣，顺应它下去，带着这些症状前行，积极治疗，并乐观地向前看，真正做到理性地去分析自己存在的问题，以遵循科学的方法来最终疗愈好自己，这才是最有效且最科学的治疗方案。

对于抑郁症的成因，目前能追溯到的一些成因有：

1原生家庭，造就一个人的个性，这一点占据着一个人诱发抑郁很大的因素

2个性，天生的性格，比如：忧郁气质型人格、遗传

3成长的环境

4生物因素，即大脑里的神经递质（如血清素、多巴胺、去甲肾上腺素）

5刺激事件，即社会隐私和生活事件

以上5点是导致一个抑郁的主要原因，所以分析一个人为什么会患上抑郁症，从这5个因素当中，就可以发现其存在着各式各样的问题。当然了，并不是说有以上5和原因的人就一定会得抑郁症。这里的意思是说抑郁症的爆发，前期是潜伏了很长很长一段时间，或许这一段时间，一个人只是抑郁情绪，还没发展到很严重的地步，而这个就是潜在的潜伏期，如果一旦这种潜伏期，一个是时间太久，得不到缓解的话，另外一个原因则是因为一个事件的打击，那么这个潜伏期的抑郁，就会最终爆发成抑郁症，这是很可能发生的事情，也是很大概率的事情！

所以，一个人长期郁郁寡欢，提不起兴趣，就要引起重视了。

我们可以这样来理解，抑郁情绪只是情绪低落罢了，还不足以影响我们的日常生活，我们仍旧可以照常生活、工作、思考、写作，但是就是心情不愉悦，感觉不到生活的美好和激情，自己的行为，犹如机械式的一样，完全是为了生活而生活，犹如固定式一样，也没有明显的躯体症状，睡眠也还行，有时也会很开心，但是心情始终是难以愉悦的，那么这种情况就是一种抑郁情绪，还不足以是症状的判断。如果这样的情况只是偶尔且维持时间不超过七天，可以忽略它；如果持续时间一两个月，甚至几个月不等，那么这就是潜伏期了，是很容易爆发出来的！

我们在区分抑郁情绪和抑郁症时，最关键的是这种抑郁情绪有没有影响到你的正常生活了，如上面提到的，并未影响到自己实际的生活，只是心情不佳，那么那就是抑郁情绪，而抑郁情绪在生活中是非常常见的，几乎人人都体验过的，没有人不会没有，所以合理看待抑郁情绪是摆脱我们恐惧心理的一个很正确、必要的认知，当意识到自己有抑郁情绪的时候，一定要学会自我去释放，让自己这样的抑郁情绪尽快消散掉！办法很多，最见效的还是多与人接触，不封自己，多参与和人的互动、学习，在这样的一种干扰下，驱散自己抑郁的情绪，其次不封闭自己也是很关键的，因为过于封闭自己，那种抑郁情绪很快就会死灰复燃。

说到抑郁症，顾名思义，它已经有个症在这里了，判断抑郁症，最重要的一点是，你的心境持续的低落，且时间一两个月了，已经严重影响到了你的生活、兴趣、交际、工作了，那么这个时候，可能就是抑郁症了。

其实自我是可以进行自我评估的，比如：患上抑郁症的人，会伴随着失眠，且失眠很恶劣严重，早醒，入睡困难，彻夜难眠，这样的事情经常发生或者连续一两个月都这样，那么就要引起相当大的重视了。

再比如，抑郁症的人，兴趣丧失、生活无望绝望、脆弱想哭、消极悲观、自我封闭不愿意见人了、有轻生的念头，这些症状一旦出现，必然影响一个人的生活，如果有以上这些典型的症状，且时间有一两个月了，那么患上抑郁症，已经是八九不离十了。

不过，有一点可以明确地告诉大家，患上抑郁症不可怕，积极治疗才能避免它恶化、蔓延、迁移，发生更大的精神问题，同时抑郁症完全能够被治愈的，只要遵循科学，放下病耻感，敢于去面对，自我采用：认知行为疗法（CBT）、森田疗法、情绪ABC理论来疗愈自己心境是非常不错的，这会让你的心境变得越来越好，同时建议抑郁症的人加强体育锻炼、阅读一些正能量的书籍、以及参与社会工作、人际交往、养成健康的饮食和作息规律、减少负面刺激，如少看负面的文章，少网络查病，减少这些能避免强大的心理负向暗示，那么由此一来，恢复健康那就是必然的事情。