对付拖延症，我有这3个小妙招
很抱歉，我拖稿了。
于是，我特地写下这篇文章，来和大家剖析一下，我为什么会拖延，以及，未来的日子里，我将如何通过3个小妙招，来改善「拖延」这个问题。
也衷心地希望，这些方法，能给习惯性「拖拖拖」的你一些启发。
01.
什么是「拖延」呢？
在灵遥看来，拖延，就是，没有按时完成既定的计划。
比如，在我7月的计划表里，我写着：
- 在7月24日前，我要完成与十点读书约定的《无压力社交》的解读稿10篇；
- 完成答应demo的分享笔记整理；
- 与一位小伙伴沟通分享的事情。
然而，直到这篇推文发出的时候，我只完成了任务3 —— 拖延这个小恶魔，终究还是找上了我。
那么，「拖延」是如何找上我们的呢？
常见的原因有很多，如，这个事情，我不喜欢，不想做；我对这事情没有信心，害怕做不好；我缺少资源，想做也做不了；临时有了别的安排；身体不好，想做也无能为力，等等。
然而，每每此时，我都忍不住会问自己，你现在嫌任务棘手了，那满口答应人家的时候，你怎么没有想到这些问题呢？
终于，在《把碎片化时间用起来》一书里，我找到了问题的答案。
在这本书里，作者提出了对我影响特别大的观点，那就是，在我们接下工作的那一刻，我们看到的，只是一个点的时间。然而，生活里真实的时间，并不是一个个点，而是一条连续不断的线。
举个例子，我接下十点读书约稿的时候，我看到的，是在7月24日完成《无压力社交》10篇解读稿的写作。如果这份工作是我月初的时候接下的，那么，我会下意识地觉得，还有20多天，那不还早嘛。
于是，我便会先去安排别的事情，如，完成每天的推文、接些其他工作（如，另外两篇稿件的试稿）、做些杂七杂八事情（如，出去玩），等等。
直到截止日期前，我才会发现，糟糕，我手里还有这个任务。
然而，当我们在面对一个即将到来的截止日期时，我们感受到的，不仅仅是肾上腺素分泌带给我们的高度专注，还有，担心自己是否做得好的紧张、担心任务无法按时完成恐慌、其他事情随时会闯入的焦虑不安，等负面情绪。
甚至，在我们感到时间不够的时候，时不时会有些额外的事情跳出来，耽误我们的工作进度，如，想要在今天完成《无压力社交》的灵遥一觉醒来发现自己得了重感冒，只能躺在床上补瞌睡。
于是，我们除了要去处理手里这个紧急任务，还需要匀出些时间来平复心情。
那么，你会做什么？
别否认，不就是刷朋友圈、刷抖音、刷微博、逛淘宝、看小说和朋友聚餐等，既不耗脑子，又不耗费精力的事情嘛。
结果，不仅你的注意力被抓走了，越玩越空虚，你的时间还白白耽误了。
那么，对抗拖延，都有哪些好方法呢？
第一，你要从源头开始，不要去接能力以外的任务，也不要去过度承诺别人，让别人对你报有太高的预期。
因为，任何你没有保质保量，且按时提交的任务，都会给你周围的人留下一个「这人做事不靠谱，不稳定」的印象。甚至，有时候，你的耽误，还会误了别人的事情，给别人添了麻烦。
长久以往，别人自然也就不敢再与你合作了。
那么，如何才能正确地评估自己的能力，不被过多的任务拖垮呢？
一方面，你要学会去记录你的时间，就是，你每完成一个工作都分别需要多久。
这，也是在《奇特的一生》（更多内容，请戳：奇特的一生 | 豆瓣8.5：了解你自己，从记录时间开始）里的大神柳比歇夫坚持了56年的方法。具体来说，他每完成一个任务后，都会在本子上写下自己都用了多少时间。
按照他的做法，灵遥也会在本子上记录，我每完成一项任务的时间。比如，我现在每写一篇解读稿，需要1-2小时左右，排版完2篇稿子，需要1小时左右。
有了这个记录后，我都能够在接下一个任务后，结合它的难度来预判我需要多少时间来完成。一旦超出了我的能力范围，我便会及时喊「停」，也很好地帮我避免了被额外的工作所拖垮。
另一方面，你要去学会正确地评估你自己到底有多少可支配时间。
我的建议是，在电脑里面用Excel建一张月计划表，写下你的任务安排。
比如，我7月的重点任务有，7月31日前完成2本书共20篇拆解稿、组织书评影评读后感小组的开营与每日活动、与思思对接27日晚上8点的分享，等等。
当你把任务写在了月计划表里后，你会发现，自己的时间是非常紧张的，尤其是对一个上班族，或是一个宝妈。
所以，你在安排工作的时候，也要参考手里的既有任务清单，而不是，跟着自己的感觉，盲目地去接下自己承受能力外的任务，把自己逼到力竭。
第二，在给自己安排好了合适的任务量后，你要科学地去做完它们。
如果你有读过《微习惯》这本书，你会发现，感觉，是一种很不靠谱的东西。
一切因素，如，你的睡眠、你早餐吃了什么、去公司的路上是否堵车、老板和同事的态度，甚至，你家猫猫狗狗的表现，都可能会影响到你。
如果你的感觉很好，你会容光焕发，做什么都劲。然而，如果你的感觉很糟糕，那么，很抱歉，哪怕你的理智再想去做一件事情，你也得把你的「感觉」小祖宗哄开心了再说。
我给大家举一个例子。
一个项目，你冥思苦想好几个小时，都拿不出一个好的方案。你的老板同事，不仅不帮你，还对你吹毛求疵，觉得你怎么这么笨，你会不会想要撂下这个摊子，甩手就走呢？
请别回避，你的感觉很重要，你要学着去驾驭它。
现在，我们来回到你的任务上。
你知道吗？
每一件任务给你的感觉，其实是不同的。一般来说，你喜欢做的事情，会带给你美好的感觉，而那些你不得不做，或是，有考核的事情，你的感觉往往都不会太好。
比如，想着明天就要提交的方案，你却只写了个开头，是不是会烦躁不安呢？是不是会想要做点什么来放松一下呢？
那么，该怎么做才能安排好一天的工作呢？
这里，灵遥想和大家分享两个方法。
第一个，是按照「意志力」的多少，来安排任务。
一般来说，一夜好眠后，我们会在早上更有活力，意志力也会更充沛些。所以，这时候，你最好花些心思，来做那些让你头疼的工作。
经过一个上午的思考后，下午的你，往往会有些疲惫。这时候，做些轻松的工作，才是最好的选择。
至于晚上，为了你第二天的工作效率，还是早早放下手机、关上电脑，好好休息吧。
第二个，是学会穿插，劳逸结合。
比如，对灵遥来说，读一本新书是一件很嗨的事情，不仅对意志力的消耗少，还会给我一种很有成就感的感觉。
与之相比，按照别人的要求，写一篇稿子，就不是那么有爱了。特别是遇到一篇一段话卡个4-5个小时的，那才叫做一个压力山大。
这时候，除了劝自己「完成，比完美更重要」，还有一个法子，就是切换，即，在卡住的时候，去做点别的来放松大脑。
比如，这一篇文章，就是我为了缓解约稿压力，而写的一篇个人感悟类文章，用时30分钟。但是，在写它的过程中，我却很好地找回了 「文思如泉涌」的感觉，和面对下一篇约稿的勇气，可谓是「一举多得」。
好了，读到这里的你，是不是也觉得，战胜拖延这件事情，好像没有那么困难了呢？
好啦，快关掉这篇文章，去做你该做的事情吧。
加油！
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