教你六招，彻底自我克服 ‘拖延症 ’ 建议收藏
可以说几乎每个人都有受到拖延症的困扰。当学生的时候谁没熬夜赶作业的时候？为啥好好的偏要这么折腾自己呢，原因其实就俩字拖延，可以说几乎没有人逃得过拖延的魔爪。学生时代拖着不看书不做作业。
长大以后呢，能说的事儿那就更多了。因为看着工作上的一堆待办事项就是不愿意动手开始处理，下决心要早睡早起，结果刷手机刷到半夜，第2天起床困难。
说好了下个假期出去旅行的，但是一直没买机票，没订酒店，最后只能宅在家里。
无论事情大小拖延成了不少人的常态。在这个信息化的现代社会，我们的生活节奏在不断的加速，逼着人一刻不能停，那面对越来越大的压力和越来越多的焦虑，我们难免会有坚持不下去的时候来歇歇脚。可问题是你是停下来了，但该做的事情却还在继续增加，你可能啊会因此更加的焦虑，最终陷入焦虑，拖延更焦虑在拖延的怪圈里。
大家可能觉得这个拖延啊，就是懒癌发作嘛，对不对？这个懒惰确实会导致拖延，但是拖延的原因可不是一个懒字就能概括得了的，实际上拖延跟我们的大脑情绪时间感，人际关系等等有着千丝万缕的联系，不幸的是拖延症这个病很很容易得，却很难治，很多人也不是不想甩掉拖延，可是各种挣扎都没啥效果，最后只好放弃治疗啊难道我们一辈子就这样拖下去了吗？别着急还是有救的。首先我们要自我认识
一、为什么会有拖延症？
拖延症主要有以下几个原因：
1· 工作厌恶
如果你要做的事情是你不大喜欢做的，那么你就很有可能去拖延它。
如果你最近在做一个自己很讨厌的项目策划，你从早上8点开始上班，做这个策划，可能等到下午4点半的时候才真正开始列提纲——之前都在网上东翻翻西看看，看了一堆娱乐八卦消息。
如果你是一个擅长文科而不是不擅长数学的学生，那么学习历史的时候就可能很雷厉风行，而做数学练习的时候就容易走神并拖延。
有些时候，即便并不是很厌恶的工作，但只要做的时间太长太久了，也会开始讨厌。当你连续做同一种工作一两年时间，或者像高中生那样，连续三年每天不停的学知识、做试卷，到中后期确实很容易变得疲惫并且厌倦，于是自动进入拖延。
你是这种情况吗？不少人是。
2· 诱惑分心
有时候不是我想拖延，是外界的诱惑逼着我去拖延。
比如今天有计划去干嘛，结果被其他的自己感兴趣的东西吸引了全部目光。自然而然要办的事就往后排，这种时候非常的常见，也就自然把我们该做的正事拖延了。
3· 压力逃避
一般来讲，压力能够转化成动力，但当压力太大的时候反而会减小动力，让我们不断的逃避。
比如一个任务需要5天完成，而我们有7天时间。前三天，我们由于其他的原因拖延了下来；等到第4天的时候，我们发现已经时间不够了！
这个时候我们就会感觉压力好大呀，心里好烦躁啊，心情很不爽啊！心情这么不爽，那该怎么办呢？当然是要去放松一下、娱乐一下啰！于是又构成了进一步的拖延……
4 ·恐惧失败/完美主义
太过完美主义，似乎是事情要么做到最好，要么就干脆不要做，很害怕做错了会导致别人批评，或者无法面对自己。
其实这种想法挺奇怪的，只是大部分拥有这种想法的人没有意识到而已。举个更容理解的例子吧，这就相当于一个高中生告诉自己：
“数学如果考了150分那自然是极好的，如果只考了一百分那就太丢面子太尴尬了。为了避免这种尴尬，我就干脆考个零分，这样就不丢面子！”
因为担心无法做得完美所以就一直拖着不要做，就是这样一种奇怪的想法——但是很多人就是这样！
二、如何拯救拖延症？
治疗拖延症有各种各样的方法，只要了解的足够多，总有一款适合你！
1·强制监管执行
这是最简单粗暴的方法，但却又是最有效的方法，几乎没有之一！
很多成年人、大学生能够回忆起来，自己在中学的时候并没有什么严重的拖延症，是到了大学和工作的时候才出现的！
为什么中学生就不会拖延呢？很简单，因为有外力强制执行。大学生可以拖着赖床不上课，高中生敢吗？
工作的时候可以把项目任务拖到下个星期，高中生敢吗？不敢的，因为有强力的外部监控，并且强制执行。比如你硬是拖着不做作业，那就把你留住晚上不准回去，做完了再走。
大学生和成年人由于缺乏这样的强制执行和监控，拖延的成本太低，这是拖延症泛滥的重要原因。当然，高中生也会有拖延症，比如自习课没人管的时候，比如周末和寒暑假在家没有监控的时候。
总之，有外力强制执行的时候，拖延症就不会犯了。所以，如果我们是真的想要认真工作学习，可以找人来监管我们，甚至强制执行！
如果你是一个学生，要解决周末和寒暑假期间的拖延症问题，你可以把这个任务外包给自己的家长。如果是大学生，可以外包给室友，大家相互监督。
什么？不能找家长，室友也很堕落？那就找些积极上进、志同道合的朋友来做吧！比如早上拖着不能起床的，就找个积极起床的人一起，相互约定，这周我早上6点给你打电话，强行叫你起来！下周就你给我打电话！当你自己一个人的时候，是很好意思赖着不起来的，但如果有一电话，另外一头有一个人在一直监督着你呢？如果你要是一直不起床，他就一直反复不断的给你打电话，直到你彻底起来了才挂呢？我相信99%的人是不好意思这样赖着不起来的！
当然，你得找得到这样积极上进的伙伴。所以说，圈子很重要。
这种方法，不论你是哪种类型的拖延症，全部都可以治疗！什么任务厌恶、恐惧失败，全都能搞定啊！唯一的问题是，有时候可能确实找不到外部强制执行者，别着急，还有很多其他方法！
2· 可视化提醒
这种方法专用于对付诱惑分心。
比如我现在需要上网查关于“甲醛污染”的资料，但是网页上有各种各样的垃圾信息，八卦桃色花边内幕，以及很多奇葩惊悚的热门新闻，会强制性的分散我的注意力！这些干扰信息常见于网页的侧边栏。
你看，我查个甲醛治理的信息，结果一不小心就瞟到了侧边栏上的“外卖潜规则”，一下子注意力就转移过去了——我也要点外卖的啊，万一外卖有什么安全问题呢？我也是需要知道的呀！所以一不留神就点开了……然后查看这个新闻的时候又会看到其它乱七八糟的信息，一好奇于是又点开了……无限循环。
最终，可能1个小时过去了，我要查的信息一点引子都没有，乱七八糟的新闻倒是看了一大堆!
最核心的在于，这种走神是不可避免的！
你不要以为可以通过强行集中注意力来解决，因为这些新闻标题、图片的设计方式就是严格按照脑科学进行的，都是针对认得大脑的天然弱点，采取的必然会引起大脑注意的方式去设计的。比如危险信息、色情信息、很奇葩的闻所未闻的信息……大脑根本没办法控制！
这个问题太让我心烦了！浪费了我无数时间，但我查阅了无数资料也没找到很好的应对方法。不过经过苦思冥想，终于找到了一个方法，能够完美解决这个问题！并且亲自测试可行！！
这就是可视化提醒法！——又称便签贴纸法。
既然这些根据大脑弱点设计的杂乱信息必然会把你的注意力偷抢过去，无法避免，那就换个角度想——如果偷过去之后很小一会儿就又能够引导回来，那不就行了嘛？完美解决啊！所以我们需要的是一个提醒，提醒我们回来做正事！
我是这样操作的。比如说我要上网查甲醛治理的资料，那么我就在便签纸上写上“查甲醛治理资料”7个字，然后贴在电脑屏幕的侧边！！！
这种就是弱粘性的贴纸，我相信大家都见过，淘宝上就可以买到，非常好用！！上面的贴纸提醒法效果也非常好！
一般来说，我是贴在屏幕的右侧——因为一般的垃圾信息也都是出现在屏幕的右侧。这样，一方面贴纸会自然的遮挡住一部分垃圾信息；另一方面，如果你还是忍不住去看了一些垃圾信息，那么当你看垃圾信息的时候，也会必然的、不可避免的看到你的提醒贴纸！！
没错，把一张纸贴在屏幕上，非常明显！无比碍眼！但就是这种碍眼才好啊！它比垃圾信息更加吸引的注意力啊！时时刻刻提醒你去做正事——搜索资料啊！
等到搜索好了相应的资料后，就把贴纸撕下来——弱粘性，不留痕迹，不伤电脑！
欢迎尝试使用，百试百灵！
3· 两分钟法则
事情太多了，我们就很烦，而事情往往是堆积起来的。
比如说我们的办公空间里，办公桌很乱，附近地面很脏，垃圾桶的垃圾袋没有套，上一个项目的总结报告还没有交，下一个项目的策划又在催，还有个重要文档没打印……本来这么多事情堆在一起就已经让我们很心烦了，然后我们又手忙脚乱的要决定，这么多事情到底该先做哪一个事情啊，于是又陷入决策瘫痪……总之，当很多事情堆积在一起的时候，我们就会很有压力，心情烦躁，然后陷入拖延。
两分钟法则专门用来处理这种情况。你先非常简单的衡量一下，这件事情如果要做的话，能不能快速的在两分钟之内搞定？如果能，就立刻去做；如果不能，就把它拖到后面去。
你会发现两分钟能做的事情还真不少！可以把凌乱的办公桌上稍微整一下，也可以给垃圾桶重新套个袋子，还把重要文档先打印出来，又或者给某个客户回个邮件……总当你把这些“两分钟”级别的事项都做完了以后，会发现整个人都清爽了不少！心情不那么烦躁了，也不那么容易拖延了。
4· 五分钟法则
请注意！5分钟法则和2分钟法则不一样哦！不是5分钟能做完的事情先做了！它的意思是：
如果你很不愿意做一项工作，那么你就对自己说：“5分钟，只做5分钟就好了！5分钟以后随便干嘛都行！”
即便你拖延的任务需要两个小时才能完成，你也可以这样做！没错，这就是一个自我哄骗的策略……我发起疯来连自己都骗！就问你怕不怕！
但是！——这个策略其实非常管用。为什么呢？
我们拖着不去做一个任务，并不是这个任务真的多么可怕。做一个项目策划，或者做两道数学题能怎么样呢？既不会死人，也不会怀孕。
我们之所以拖着不去做，是受到一种厌恶情绪的影响。不是任务怎么样难，而是我的情绪在障碍我！一想到要做好几个小时，我就根本不想去开始做啊！
所以，当我们在脑子里想：“只做5分钟就好了”的时候，我们的情绪就消减了，那种抵触、烦躁、痛苦的情绪就缓解了，就可以正常的开始去做了。带给我们痛苦常常不是任务本身，而是我们对任务的情绪。
最精妙的是，一旦我们开始做了，往往会大幅超过5分钟！甚至有可能一次性把任务做完！
这又是为什么呢？
简单来说，你玩游戏看电影的时候也是这样的啊！自己骗自己，我再玩10分钟就好了！其实一玩就是两小时……
这同样的机制也会作用于看书做正事上面。说是只做5分钟，其实一做就停不下来了！
认真点说，这叫蔡格尼克效应。人的内心对于“完结”的感觉有一种固执的追求，一旦开始了，总会忍不住想把它做完，要不然心里就不爽！所以，只要你能够开始，就往往能够顺利的进行下去！而如何开始呢？这个问题已经被解决了——骗自己，只要做5分钟就好了。
5· 最简单任务
有时候我们拖延是因为任务太难，而我们又很担心失败。这种情况下一个比较好用的方法是，把整体任务进行分解，然后挑出其中最简单的部分去做。比如说，现在你该做的事情是完成一张数学试卷，而你并不是一个热爱数学的学霸，你看到这张试卷就很烦，就忍不住的想拖延，那你该怎么办呢？
可以把这张试卷进行分解，分解成三类：最简单的题目归为一类，中等题归类，难题归为一类。
简单题可能是，选择题的前8题，填空题的前2题，以及问答题的前2题；
剩下的就是中等题和难题了。
你可以在心中想：我不做这张数学试卷，我只做其中最简单的题目！在这样的想法下，你就很容易动笔开始去做了，因为难度很低。精妙的地方在于，与上面的五分钟法则类似，一旦你开始做起来以后，后面的中等题你也会忍不住继续做下去……
你看这个方法多么可怕，发起疯来连自己都要骗，而且还一骗一个准……
6 · 利益替代
这个方法非常的巧妙，需要细细琢磨！压轴大戏放在最后，一定不要忽视了！当你拖延的时候，你是否得到了某种特殊的好处？你需要细细思考这个问题。
举一个我自己的例子吧。有时候我会拖着不起床，非常的严重，明明8点钟醒了，硬生生拖到11点多接近12点，造成了极大的时间浪费。
我对自己的这个行为非常困惑——我为什么要这样啊？而我赖在床上也没什么好处啊！如果说是贪图享乐，其实也没有享受到，仅仅是无聊的翻手机而已！远没有起床床好衣服去电脑面前打游戏快乐！
我思考了很长时间，终于发现了问题所在——拖着不起床，对我来说其实有一种心理上的好处！
这个原理来源于生活压力大，人时时刻刻都是紧绷着的常常在疲惫状态。
通过赖床的行为，我想要得到一种很放松、很享受生活的感觉，当认识到这一点好处以后，拖延行为就很好解决了——因为这个好处完全可以通过其他的方式得到！完全不需要通过拖延着不起床来得到！
比如，可以这样想：如果想要放松享受生活，那么可以6点钟起来听音乐！或者干脆6点钟起床打游戏！从6点打游戏到8点，吃早饭，然后一直工作到12点，这样娱乐工作两不误！总比在床上拖延一上午要好的多了！
这样，根深蒂固的恶劣赖床习惯就改过来了。
看懂了吗？如果看懂了，很多拖延问题就解决了。
再比如说，还是赖床，但是你可能没有这样的心理动机，而是仅仅觉得赖在床上可以获得温暖——冬天尤其如此。那么你的拖延的好处就是——温暖。那么有没有其他方法能够得到这个好处呢？
有，开空调。
你在睡觉之前把空调遥控器放在床头，然后第二天早上拖着不想起来的时候，就把空调打开，直接调到最高温！还可以设置提前时间量。比如你要7点钟起床，那就闹钟闹到6点半，醒了以后把空调调到35度！7点钟的时候就很容易起床不会拖延了！
再聚一个例子。比如打扫卫生，有些人总是会拖着不打扫卫生（尤其是那种将家里彻底清洁一次的大型卫生），其实心里有一种念旧、舍不得过去的情感在里面。通过拖延，他得到了“保持过去的怀念”的情感好处。
那么有没有其他方法能够得到这个好处呢？
有，把有纪念意义的物品单独收好。当你把有纪念意义的物品收好后，剩下的物品就不具有怀念过去的意义了，这时候再去考虑打扫卫生，就不容易拖延了。
总的来讲这个应用，这个方法有两个步骤：
1问自己：通过拖延我得到了什么好处？
2问自己：有没有其他方法能够得到这个好处？
当你能够通过其他方法得到同样好处的时候，你就在这一件事情上不会拖延了！！
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