战胜拖延症，做高效成功人士

拖延症就是逃避。虽然内心很挣扎，很自责，但就是不愿意去做。

其实拖延多是两方面造成的：1环境的不稳定因素，2每个人不同的人格特征。具体可以细分以下三方面。

任务越复杂，人们越容易拖延。当某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感。通常会采用拖延的方式逃避该项任务。

奖惩是否及时也影响任务的完成。拼命的干活，却总是无法获得表扬和奖励，人们就会拖延。如果奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。

对于没有兴趣的任务或者令人乏味和怨恨的任务。人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

通过我们对拖延进行分析，如果想有效地解决拖延，可以考虑以下三个方面

1）核心：克服负面情绪

拖延主要体现在对于任务厌恶、抗拒，产生压力、焦虑、枯燥无味的感觉。而我们需要做的，是将负面情绪转变成积极向上的动力。

2）具体办法：细化小目标，防止无从着手

直接将一个任务摆在那里，很容易让人产生压力，并且无从下手。我们需要制定具体可实现的目标，通过分解小目标，然后从容完成目标。

3）辅助措施：及时的奖励自己

没有奖励的工作，很容易陷入一种疲惫的状态。所以我们要在每个阶段的目标完成后，及时给与自己一个奖励。让我们体验到成就感，挑战新目标。