“8小时睡眠论”竟是错的！你的年龄该睡多久？几点前睡才好？

为什么睡了八九个小时，白天依然昏昏沉沉？为什么会睡得很不安稳，多梦、半夜醒来？为什么早上睡醒后，依然觉得很困，想着继续补一会儿觉，反而越补越困？

实际上，睡眠跟饮食一样，都是每个人十分独特的习惯。换句话说，每个人所需要的睡眠时间都是不同的。

只要能确保睡眠习惯能满足自己白天的正常需求，不犯困、不打瞌睡，睡没睡够8小时，真无所谓。

把所有人的睡眠时间都框定在8小时，只会把我们给害了。

每天要睡多长时间，和我们睡后第二天的精力是否充沛息息相关。

美国国家睡眠基金会的专家，花了两年时间研究了一套针对各个年龄段的睡眠时间建议。如下表所示：

当然，他们还强调，有些人可能会比推荐的时间睡得更短或更长一些，这都是正常的，跟个人的体质、遗传有关。

这4个睡眠“杀手”，害你失眠、多梦、越睡越累！

大红色的床单

接触红色过多，容易使人产生焦虑的情绪，特别是经常失眠、神经衰弱、心血管病患者。

因此，床单建议选择浅色、色泽柔和的颜色。同时要选择品质优良的床上用品，它能让你的肌肤与它们一同呼吸！像被婴儿肌温柔包裹，让你的肌肤体验一种亲肤、柔软、细糯、不支棱。睡觉也更加舒适！

过高或过低的枕头

睡一觉起来头晕脑胀，脖子肩膀酸痛僵硬，很可能是夜夜伴你入睡的枕头出了问题！

枕头该怎么选？选贵的？选高科技的？没必要。满足了以下的这些要求，才能称得上是一个好枕头：

1.按压枕头后，有一个竖起的拳头高度

2.枕上去后，支撑脖子的地方，比你的后脑勺高上3、4厘米

夜晚积食，胃气不和

多因饮食过量，胃有积食，支撑心下，导致胃气不和，胃不和则睡不安，使阳明气逆而呼吸有音。有因贪口腹恣嗜肥甘厚味，则助湿酿痰生热，上扰空窍，因而失眠；有因喜食生冷瓜果，伤及脾胃之阳，而寒从内生，腹痛泄泻，亦碍眠卧！

半夏汤方：半夏10克，秫米18克，长流水八茶盅，扬之万遍，取四盅煎之，炊以苇茎火，趋沸加入秫米半夏，待煮剩一大盅，饮一小杯，日三稍益，以和为度，久者三服可愈。

老做噩梦，睡不踏实

这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的东西，如大枣等。

百麦安神饮：参考量：百合30克，淮小麦30克，莲肉15克，夜交藤15克，大枣10克，甘草6克。一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。

平时想要拥有好的睡眠质量就一定要保持规律的作息，睡前也可以用温热的水泡泡脚，放松身体，睡觉前要减少做刺激性的运动或观看较为刺激的影视作品，也要控制自己不要躺在床上边睡边玩手机，因为往往玩手机会容易导致越来越精神。

可以适当放一些轻缓的音乐，床头放一些苹果、香蕉等水果，这些水果的香味能够帮助睡眠，卧室的灯光可以调成适宜睡眠的亮度！

躺在床上的时候可以想象自己是躺在舒适的环境中，慢慢调整呼吸，让人体进入准备入睡的状态，慢慢地自然就会入睡了。

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