中国每100人至少3个抑郁：你能接受自己不完美么？
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太宰治说过这么一段话：
我伪装成骗子，人们就说我是个骗子。
我充阔，人人以为我是阔佬。
我故作冷淡，人人说我是个无情的家伙。
然而，当我真的痛苦万分，不由得呻吟时，人人却认为我在无病呻吟。
最后这句，说出了大多数抑郁症患者的心声。
据统计，全球约有 3.5 亿 抑郁症患者。
中国约有 5400万 人确诊抑郁症，已成为世界第 4 大疾病。
世界卫生组织预测：
到 2020 年，它将成为仅次于心脏病的人类第 2 大疾病。
然而，抑郁症患者的实际就诊概率，不超过 1/3。
即便治愈，复发率也高达 75%～80% 。
在知乎搜索：抑郁症的表现有什么？
最高赞的评论不是学术的解释，而是一句扎心的自述：
“没人觉得我病了，他们只是觉得我想太多了。”
很多人觉得，抑郁症就是内心想不开，郁郁寡欢而已。
殊不知，对于病人来说，这是身体和心理上双重折磨，失去了身体感知，忍受难以想象的精神煎熬，对一切都失去动力，连拿筷子、吃饭、夹菜都变成了耶稣受难。
他们可能因为一颗扣子没有扣好，而自责“我怎么什么都做不好”；
他们可能因为鞋带松了，而想到了“不如一了百了”；
他们可能会站在浴室的镜子前，看着眼前的镜像，不知道自己是否存在；
每当黑夜来临的时候，他们可能身体像注了铅一样难受，整夜地失眠。
为什么会抑郁？
身体消耗、心力消耗，都可能使能量耗竭。
概括：累着了。（身累、心累）
为什么累？用现代医学模式（生物－心理－社会）来解释。
生物因素：神经网络、神经过程等导致。
（巴甫洛夫：神经症和精神病的产生是由于兴奋和抑制这两个基本神经过程的艰难相遇。）
心理因素：内心冲突、性格冲突、原生家庭影响等导致。
社会因素：外部环境、压力等导致。
抑郁是人体的自我消极调整
每个人都不断自发地因能量消耗而自我调整。
如果你一时调整不过来，长期处于“调整”阶段，这就是“抑郁”。
所以，抑郁是一个信号，提醒你要调整和改变
抑郁是疾病，或许并不是矫情。
抑郁症不是平白无故而起的，抑郁症既没有传染性，也不是经典的器质性疾病，抑郁症是一类（而不只是单一种）复杂疾病。
很多人对抑郁症的了解少之又少，很容易将它误解为：“想太多”、“心情不好”、“没事找事”、“矫情”、“内向”、“过几天就好了”。
面对抑郁症患者的求救信息，多数人都会选择性忽略，认为只是单纯心情不好或者矫情，即使有安慰，也多半是敷衍的态度。
抑郁症患者往往承受着我们不能想象的痛苦。
那些“矫情”的话，可能是抑郁症患者最后的“求救”。
有位抑郁症患者这样跟我描述他的感受：
每天从一个坑跳到另一个坑，对未来无望，焦虑。
当时的他认为，所有的希望都是妄想，唯有痛苦才是现实。
后来开始睡不着觉，头痛，易怒，非常容易生气，生自己的气，有一次他把手机砸了，还是不解恨，狠狠的锤墙，一直等自己精疲力尽才算消停。
然而他的家人，同事，只会感觉他脾气不好，这是最可怕的，身边的人根本意识不到，他已被病魔抓住双脚，人们看不到他在挣扎，人们让他不要生气，让他接受，让他妥协。
事实上就是帮助病魔，让他更快陷入深渊，我这种比喻不知道大家能不能理解，这是最可怕的，没有爱，没有包容，这是最可怕最绝望的。
正常人在他们的“求救”如果一直得不到得不到回应的情况下都会选择放弃，更别说抑郁症患者了。
我们不理解抑郁，也就不理解抑郁症给他们带来的巨大负面影响会使他们做出什么不可挽回的事。
在一本书上见过一段话说“人类在世界上的烦恼和精神病，大半都出于和人类在一起待的太久。
抑郁症，狂躁症，强迫症，精神分裂，妄想症，几乎都是来自一个原因，一个问题：在别人眼中，我究竟是怎样的？”
可见抑郁症患者有多在意别人对他们的看法。
其实抑郁带来的并不是对世界的厌恶，而是对自我的厌恶。
抑郁症最明显的表现就是强烈的自我否定。
有时一件小事就能把他们引爆，不过爆炸的方式只会涉及他们自己，不会伤害他人。
完美主义会导致抑郁症
完美主义不完美，它会诱发很多心理病，进而威胁生理。
乔任梁出道十年，已经是许多人心目中的王子、男神，此时的他已经很完美，但他给自己定个一百分的标准，要求自己不许出一点差错，这是强迫症；
对前方的未知，对未知的恐惧，对害怕做不好的担忧，让他一路亚历山大，深感恐慌，这是焦虑症；
越害怕出错越容易出错，于是真的没有做到一百分，不许出一点差错的高底线断弦了，于是崩溃，即便最后已经远超很多人，但他依然纠结于失掉的那几分，这是抑郁症。
更悲哀的是，总体而言，与知足者相比，选择最佳者过得相对更加不幸福，心态更悲观、自卑，生活满意度更低，并且更容易后悔、自责和抑郁。
大量心理学研究已证实,完美主义心态导致抑郁和焦虑,降低生活质量。
这种消极影响真的是非常严重，以至于完美主义已经被作为抑郁症状的一部分，并成为造成抑郁自杀事件的一个重要诱因。
所有这些发现无不正中完美主义者的痛点。他们急需改变的，是对出错这件事的态度。
接受不完美，会让你有令人出色的发挥
在咨询工作中，我觉得那些有勇气承认自己患有心理疾病的人而言，选择放弃自我是获得成功的第一步。
这种承认其实是一种“放弃”，放弃那个“过去的自我”。
在慢病门诊随诊及心理咨询的时候，经常听见病人会说，我一直身体很棒啊，怎么会忽然得了慢性病呢？
这样的想法和说法，会让你不能接受现在的病情，也不能接受自己抑郁焦虑的心情。
有时候我们会认为承认自己生病或者出现了情绪问题，就变相承认自己脆弱不堪甚至精神不正常，但事实是，我们每一个人都可能生病，都会出现各种情绪，这就表明我们是脆弱的么？当然不是。
有篇关于“北欧人与中国人生活对比”的文章火了。
高晓松描述了一个天堂：人们欲望极简、恬淡舒适，幸福指数高。
然而有另一种极端的说法是，北欧幸福指数极高，是因为不幸福的人都自杀了。
尤其是丹麦和芬兰，长期处于全球自杀榜首列。
瑞典目前有1/4的人口患有抑郁症或者有抑郁症倾向，冰岛是全球最大的抗抑郁药消费国。
我们从小被传统的思维惯势洗脑，认为做错了事情，说了不合时宜的话，犯了被认为是脑残才会犯的错误，就该惭愧，该内疚，就该被别人（老师或上司）狂批怒骂。
可是其实，所有的自责羞愧，所有的自卑内疚都只不过是个体基于各种事件所产生的感应和思绪，你怎样想，如何感应，思绪是狂风暴雨还是清风旭日，说到底全都取决于你对事情如何“理解”。
那些负面的情绪，不良的反馈，对自身而言没有任何意义，你羞愧也好，自卑也好，改变不了任何既成的事实。
你不羞愧，不自卑，对事情也没有任何的影响。
那么为什么要为自己的失误感觉抱歉，一个人会不会修正自己的错误与TA是否感觉愧疚和自卑，没有任何和丝毫的必然关系。
即便一个人再优秀，再出类拔萃，仍然人外有人天外有天，而即便再糟糕，也不断会有更不堪的人来刷新低限。
香港明星郑秀文曾经有几年，得过严重的抑郁症，走出来之后的她说：“以前对自己的要求就是永远要做个很成功的人，一定要做最棒的那个。
反而生病之后，我原谅了自己，也接纳了自己的不完美，我明白生命就是这样有高低起伏的，所以必须接纳自己的软弱，要肯把自己的软弱表现出来，这个很重要。
我以前活了30多年都不太肯表达自己的软弱，连对家里人说也是不肯的。
得这个病以后，我开始接纳自己，我没有必要假装很坚强，没必要每分每秒的撑着，所以我现在的生活快乐了很多。”
你看，原来人活到最后的智慧，竟然是学会放过自己。
不是有那么一句话吗？一切打不倒你的，必使你强大。
来这世上一遭，不能委屈地活着。
在你最脆弱的时候，仍能面对灰暗的现实，等你身心恢复了，还有什么能打得倒你。
无论你是否抑郁过，还是此刻正在经历着抑郁，通过下面的故事，我们都希望你记住：你其实没那么重要，这样才能做回真实的自己；
即使你对别人没那么重要，对自己，你永远都很重要。
如果你发现身边有人抑郁，请一定不要说：
你是太闲了；
你要努力啊；
你想太多了；
你要坚强点；
......
你可以说：
“听到你现在所遭受的一切，我真的很难过，让我为你做点什么吧”
“你不是一个人在面对，我会陪你一起努力，也持续为你祷告。”
“你的生活里还有很多精彩的事，我愿陪你重新探索这一切。”
“我虽然无法完全理解你的感受，但我会尽最大的努力去了解。”
“我的肩膀随时都可以给你靠，改天一起去喝杯咖啡聊聊天吧。”
“我知道你正在面对很痛苦的时期，我只想让你知道我在这里。”
你可以做的事是，给他们温暖和发自内心的爱，鼓励他们接受医治，倾听他们，为他们祷告，陪伴他们走出阴霾。
我们曾以为哥哥张国荣人生亦欢，认为乔任梁性格开朗，觉得他们表面上看起来都那么快乐，潇洒时。
你想到了他们的绝望吗？理解得到他们在抑郁症的深渊里喃喃自语的痛苦吗？
还有无数个夜晚，被抑郁症折磨到难以入眠的人，你们理解对于他们而言，自己转身那一刻，才是真的潇洒吗？
请关爱抑郁症患者，带他们走向生命，而不是走出生命。
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作者简介：小贤老师
国家二级心理咨询师、塔罗牌占卜师、行星能量颂钵疗愈师，自由码字人，培训师。
体会爱的老灵魂，人生路的探索者。
重要的是：一个认真热爱生活的心理师。
以有限文字，写无限可能！
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我遇见你，然后遇见我自己！——实用心理学
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