改善你的“拖延症”，让你不再为拖延症感到烦恼？

一、情绪影响

当我们不想做一件事情的时候，最常听见的理由就是，心情不好不想做。心理学家也发现，如果一个人对自己的情绪管理越糟糕，那么他的拖延症就会更严重。这是因为我们在面对一件必须要完成，心情难免会觉得焦虑、紧张，而在这种心情的驱动下，拖延症的状态就会更容易发生。

二、害怕期待感

害怕期待感是对于某些本有能力提前完成的人而言，由于害怕别人在自己完成事情时，对自己的过度评价，而选择故意拖延。在他们的心中，可能存在两种想法。一种是不想承担过多的责任，因为害怕“能者多劳”这个观念的影响；另一种是不喜欢成为讨论的中心，为人比较低调，不想别人过多评价自己的能力。

三、缺乏对未来的想象

心理学家曾发现，当人们在讨论未来自己时，脑部活动的区域与人们在讨论他人时是一致的。这就说明，人们不会把未来的自己所处的环境看得跟当下的自己一样的重视。所以也就会导致，我们对未来事件想象缺乏自身代入感和真实感。这也就导致我们拖延症，因为我们更愿意享受当下的快乐，而不去考虑未来的事情。

如何改善拖延症？

竟然我们了解了引起拖延症的主要心理学原理，那么到底针对这些心理学原理，我们可以采取怎样的措施，来改善我们的拖延症，防止拖延症对我们的工作生活造成严重的影响呢？三个方法先收下：

首先是管理好自己的情绪。我们已经了解到，引起拖延症最主要的原因之一就是消极情绪的影响。因此，对于想要控制自己拖延症的人，一定要学会管理自己的情绪。在完成事件时，要调整好自己的心态，注意不要让未完成的任务给自己带来压抑、紧张。

其次是安排规划，适时奖励。我们会拖延的原因，其实也是来源于我们对完成任务的厌恶。比较难完成的任务，或者索然无味的事件，会让我们在一开始进行的时候，就产生厌烦，从而出现拖延症。要想减少拖延症的出现，我们可以试着安排规划，将事件安排一步一步完成，从而每次能保持一定的完成量。同时，加上奖赏机制，可以保证我们对完成任务的兴趣，从而减少拖延症。