为什么你学习了50种方法对抗拖延症，结果却还是拖延症晚期？

最近一段时间，我发现了自己身上的一个非常严重的问题：

我应该是染上拖延症了。

可能关注小凡的小伙伴们也发现了，我在5月份的文章更新频率，相较前几个月，是非常不稳定的，而且数量也锐减了一半。

当然，我自己也发现这一点了，于是我立马去查看了拖延症的一些症状，结果不出所料，我也没能避开这个大坑，陷进了“拖延”的泥沼。

身边的朋友还在安慰我说，那种东西谁看谁有拖延症，别信那些，你就是最近工作太忙了，过了这阵子，闲下来就没这么多事儿了。

但是我自己内心很清楚，前段时间工作确实有点忙，可完全不至于把我的时间压缩的特别惨，这并不是拖延的借口和理由，于是我拼命的看书、学习、行动，希望能摆脱这个坏毛病。

但是坚持了两个星期之后，我发现了一个非常重要的事情，那就是：

拖延症这东西，如果你没有对它形成一个完整的认知，那么你知道再多方法论，实际上都是徒劳的。

那些教你摆脱拖延症的办法，通常都是告诉你怎么行动，怎么利用时间等等，说实话，这些方法每个人都清楚，但是如果我真的能做到的话，根本就不用学习如何对抗拖延症了。

所以说，再没明白拖延症的本质之前，你可能凭借一些方法，短暂的告别了拖延，但是仅仅过了一小段时间，拖延症的老毛病就又犯了。

那么我们言归正传，拖延症，它的本质究竟是什么呢？

根据我自身的情况，以及这几天看书的结果来看，拖延症的本质，就是因为过于完美、过于理想的自我要求，却因达不到这样的要求而产生的一种焦虑情绪，并通过无限拖延而展现出的行为。

什么意思呢？我来结合自己的情况，来给大家解释一下：

5月份的时候，我给自己定下的目标如下：

1.完成15篇青云计划；

2.同时整理出专栏文章的前十节；

3.开设一个全新的、稳定更新的系列；

4.学会视频剪辑，并做出3个以上的作品；

但实际情况却是，我一天的工作就要接近10小时，写一篇文章要占到两个小时以上，上下班的路程要接近两个小时，晚上健身要1个小时，整体算下来，我想要完成目标2、3、4的时间几乎就没有了。

这其实就是一种过于完美和理想化的自我要求，事实上我是根本做不到这么多事情的。

于是当我在写文章的时候，写着写着我就会想，要不先把专栏整理一下吧，写了会儿专栏感觉有点疲惫，就去研究视频剪辑，结果一晚上下来，哪件事都没有做成。

更要命的是，这种反复不能完成一件事带给我的焦虑，简直就是排山倒海而来，根本顶不住。

结果就是拖延吧，今晚不能完成还有明晚，明晚不成还有后天，就这样，一个月左右的时间下来，我就陷入了与拖延症的斗争。

其实仔细想想，我们工作中会有拖延的症状，也是一样的道理，你手头的任务还没做完，领导又给了你新的任务，而你觉得凭借自己的工作能力，这些任务完全没问题，可是等快拖到Deadline的时候才发现，完了，这下哪个任务都完不成了。

要知道，拖延是一种逃避行为，而逃避困难是人的本能啊，现实生活中能有多少人斗得过不能呢？

就好比你的眼前有一块塑料，明明是不能吃的，现在我把他切成片涮火锅，让你把它吃下去，这可能吗？说白了，你用学习来的方法，去做一件本身就不愿意去做的事，能成功的概率微乎其微。

说到这里，我们就要聊一聊如何正确的认知拖延症。

在心理学上有一个著名的“ABC理论”，简而言之意思就是：

A 指诱发性事件，也代表客观事实

B 指个体在遇到诱发事件之后相应而生的看法

C 指因为看法而产生的最终结果

应用到实际当中，就是我定下了一个难以实现的目标，从我行动的那一刻起，这个事件开始发生，但是因为没有完成，我产生了焦虑的情绪，并且觉得拖延是一个能延缓焦虑的办法，其最终导致的结果就是我没有完成目标。

在这里，我们不妨给这个模板里，再加上个“D和E”：

D代表着主观或者是认为的干预，E则代表干预后所产生的结果，而这时候，如果你还能换一种角度去看拖延症，那么就会收获到对于拖延症的正确认知。

事实上，我们是能够察觉到自己有拖延情况的，当你发现自己已经开始拖延的时候，先不要忙着刻意的去对抗，因为它已经发生了，这就是客观事实。

接下来你要告诉自己，我现在已经处在拖延的状态了，如果继续下去，我得到的结果就是完不成目标，所以我不能让“C”发生，我需要主动的去干预这件事。

比如我正在写一份重要的PPT，可是拖延症突然来袭，我突然想要把桌面上的垃圾清理一下。

这时候，你千万不能去清理桌面，你要主动的干预、对抗，哪怕这五分钟里你什么都不做，就坐在椅子上，让情绪慢慢的放缓，也让自己知道，我是在对抗自身的拖延行为，等到情绪平静了，继续写你的PPT。

而这样做的结果就是，原来应该发生的“C”并没有发生，而是转向了结果“E”，你维持了之前写PPT的状态。

当你每次要停下手头的事，想去做另一件事的时候，就要把这个“ABCDE”模板搬出来，反复强调这种正确的认知。

实际上我觉得，你也可以把它当成是一个对抗拖延症的方法，当你能够盯着拖延症的时候，你就已经解决了问题的一半，另一半则是要静下心来，和自己对话，纠正自己的认知。

说了这么多，最后还是想给大家介绍几种对抗拖延症的办法，而且也是我“亲测有效”的方法，希望大家能够结合自身情况，酌情使用。

上文中已经说过，拖延症的本质，是因为难以实现过度理想化的目标，而产生的一种逃避行为，这就需要我们对自己的能力、时间等综合因素，做一个合理化的评估，并根据这些评估结果，分配时间和精力，制定一个可行性强的目标。

换句话说，你也要学会接纳自己，接纳自己的不足。

千万要记住一点，目标漂亮，不等同于行动漂亮，没有金刚钻就别揽瓷器活，如果我一天只能做3件事，那么我就不去定一个每天做8件事的目标。

不妨试想一下，我们什么时候效率最高呢？答案并不是你最擅长的事，而是你手头正在做的这件事，因为你已经开始做了，所以相比于其他还没有投入的工作，你目前做的这件事，一定是你效率最高的时候。

对于喜欢拖延的人来说，完成是一定好过完美的，每天给自己制定一个计划，比如我今天要完成两项工作任务，晚上写一篇文章。

好，那我今天就完成这么多，并且要求自己把每一件都做好，这其实就已经足够了，如果有条件，还可以制作一张日程表，今天的任务完成了，就去画个“√”，这样，你就能够感受到自己对抗拖延症的结果反馈了。

我自己和拖延症已经对抗一个月了，说实话，我真心觉得，抗争拖延的过程，就是一个自我观察、自我审视的过程，当我没有办法认清自身能力和事物本质的时候，就盲目的去学方法、找对策，实际上都帮不到自己。

当然了，每个人的情况都不同，所面对的环境也是形形色色，我个人的观点未必适合所有人，但是如果你觉得我的方法还不错，那么不妨尝试一下，毕竟任由拖延这种事发展下去，可能会给自己带来更多的负面影响。