教师如何疏解职业压力？这5种方法很有效
读文友鸟儿的《昨日记》，被一句粗鲁的话感动：
……突然把酒杯往桌上一戳，嚷道：他娘的，要戒酒！日子这么好，身体不能搞坏！
有多少人，生活在一个向上的时代，却感受不到生命的美好？
前天，我县某中学又一位老师抑郁了，从教学楼顶跳下。高位截瘫，没有死。唉，不知是幸，还是不幸。
究竟为何抑郁，坊间议论纷纷，莫衷一是。就在几月前，县一中也有一位老师，四十多岁，从教师宿舍楼跳下，结束了如夏花之美的生命。据说也是抑郁。
一年之内，两位教师跳楼。三千分之二的比例，怎么说都有点高。这两人中，有一位曾是我的前同事。兔死狐悲，物伤其类。不免心有戚戚。
抑郁不会平白无故发生，主要是压力所致。
说到教师这个职业，外界一致的印象是，工作稳定、待遇好、假期长。但这只是表象，教师职业的诸多压力，并非人所尽知：
工作量压力。每天两节课的背后，是繁重的备教批辅考、班级管理及各种琐事。
低收入压力。一是绝对的低，教师收入很难让妻儿过上有尊严的生活；二是相对的低，相对公务员低（这样比较是因为有法律规定），相对同等学历能力的人群低。
低评价压力。教师队伍整体素质，已不能满足人民群众日益提高的教育质量需要，社会对教师群体的评价一路走低，教师深感压力。
职业风险压力。学生在校内发生任何安全风险，教师都有责任。管理严格了，又容易踩线。
竞争压力。绩效考核、成绩排名，使教师心里时刻绷着一根弦。
升学率压力。压力由教育主管部门向下传导，最后全部着落在教师身上。
职称压力。教师职业发展的唯一通道，就是职称晋升。但职称指标少，竞争激烈。
现在又增加了一个县管校聘压力，如果成绩排名靠后，人际关系处理不好，还有被淘汰的危险。
列举这么多压力，并非对教师职业的否定。世间任何职业都有困难和挑战，就算是做皇帝，也要时刻提防有人谋反。
教师职业的压力，有一些能在社会经济发展中得到解决或减轻。而有一些，却是职业特点决定的，无法回避，只能自己想办法纾解。
我也正在经历这些压力，偶尔也会感到“生无可恋”。每当这时候，我都会警觉起来，然后对自己进行一次压力评估。
心理学和医学相关研究表明，过多过重的压力，是产生身心疾病的重要原因。压力过大，可能会有以下生理和心理方面的变化。
1、生理变化：食欲不振、神经性头痛、消化不良、失眠、发早白、性欲减退、记忆力下降、注意力不集中……
2、心理变化：焦虑、易怒、失去幽默感、提不起兴致、自我评价下降、经常后悔、社交恐惧……
以上生理和心理症状中，如果都有3种以上，就应注意了，你的压力已经很大，需要及时调适。
那么，教师该如何疏解职业压力呢？
下面这五种方法，实证有效。大家可点击收藏，有空的时候，找出来反复阅读——教书不读书，亲人两行泪呀！
1、优化工作。
推荐制定工作计划、写工作日记。除了学期、月度、和周工作计划，还要制定每日工作计划。我用的是便笺。每天早上到校第一件事，就是坐下来，把今天要做的事，按轻重缓急，记录在便笺上。完成一件，划去一件。这样可避免陷入忙乱和焦虑。
我的朋友鸟儿，每天在微信公众号写工作日记，已经坚持了三年。梳理工作的同时，还可反思沉淀。在平凡的岗位上，他过得充实而积极。
还要学会拒绝，不做不擅长的工作。比如兼职不熟悉的课程，临时指派的外宣任务等。做不擅长的工作，压力会倍增。
2、调整心态。
减少关注琐事的数量。诸葛亮“罚二十以上，皆亲揽焉”“终日流汗”，以致“出师未捷身先死”。当老师的，尤其是班主任，最喜欢事事关心，令自己终日疲惫。适当减少关注琐事的数量，让内心安静一些，压力就没那么大。
不去想自己无法控制的事。其实，杞人忧天，也未必忧得完全没有道理。小行星撞击地球，从概率上讲是可能的。可是这种事，谁也无法控制，忧又如何？生活中也有很多类似的事，比如高考指挥棒问题，老师们谈起来总是深恶痛绝。老想这样的事，难免钻牛角尖，徒增烦恼而已。最好少想。
不过分自责。学生出事了，班级没考好，只要尽到了职责，付出了努力，都不要过分自责。影响事件结果的因素是复杂的，你的主观意愿，只是其中之一。
自我肯定。取得成绩时，给自己一些奖励。买件喜欢的衣服，也能带来好心情。
3、运动减压。
跑步是最好的运动，既锻炼了身体，又能有效缓解压力。我每次写文卡壳的时候，就到跑步机上跑半小时，跑完后心情开朗了许多，思路也变得更清晰。
深呼吸。腹式呼吸，先深吸一口气，憋3秒，然后缓缓吹气，将腹内气息全部呼出，并想象体内浊气及烦闷亦同时被排出。此方法，用于消除紧张，效果立竿见影。
冥想。以舒服的姿态卧或坐，闭目，自头顶、五官、脖颈向下，至两臂、胸腹、两腿，依次放松。然后将意念集中于前额中央或丹田处，放空大脑。如果脑中有思绪飘忽，无法放空，也不必执着，不要凝聚心力去想任何事即可。
做瑜伽。适合女教师。做瑜伽能促进血液循环，增加身体柔韧度，还能消除疲劳，释放压力，使人进入宁静舒畅的状态。
4、社交减压。
老师们经常抱怨，每天忙得连喝口水的工夫都没有。同事之间，只有工作关系，少有社交关系，是常有的事。偶有交谈，也以发牢骚居多。
其实，工作上的压力，不一定要向同事倾诉。同事之间容易共情，可能引发负面情绪的乘数效应，反而有害。
心中有烦恼，可向亲人密友倾诉，他们不能为你解决问题，却能给你安慰。大多数教师，社交面比较窄。一来工作忙，无暇社交；二来囊中羞涩，无力社交。其实，君子之交淡如水，多参加一些社团活动，与爱好兴趣相同的人交往，不掺杂名利，建立的友谊更真诚。
人是群居动物，害怕孤独，是与生俱来的。没有社交，就没有安全感。教师虽处学校这个喧闹的环境，内心其实是荒凉寂寞的。正如刘德华歌词所唱，“在人多时候最沉默，笑容也寂寞”。所以适当拓展社交圈，能增强安全感，缓解内心压力。
5、培养爱好。
有业余爱好的人，大多活得充实，性格也开朗。钓鱼、下棋、种花、打球、旅游、音乐、美术，等等，都是有益身心健康的爱好。
古人云：人无癖，则无趣。一个没有爱好的人，必是面目可憎的。为何？因为没有爱好，生活和工作中的压力便无处纾解。情郁于中，难免自伤。发之于外，又会令他人不爽。所以一个人必须有点爱好，最不济，偶尔在假日里打点小麻将，也可以小赌怡情呀。
教师如果能结合自己的专业方向培养个人爱好，生活与工作相得益彰，说不定还有意外的收获。我们作者群里，很多是教师，平时就喜欢舞文弄墨。在平台写作，不但满足了表达的需要，还能获得一些收入，工作所带来的压力也就烟消云散了。
有时候很不能理解，上下五千年，当下的中国，应该是最好的时代，为什么我们反而更容易抑郁？要说压力，丛林时代，人的压力是最大的，因为时刻面临死亡的威胁，但原始人没有因此抑郁。
所以我们的压力，虽缘起于外部，实孳生于内心。也因此，当我们无力改变外部环境的时候，通过对内心的调整和修炼，应该也可以将压力纾解甚至完全消除。
最后，让我们以普希金的诗共勉：
假如生活欺骗了你，
不要悲伤，不要心急！
忧郁的日子里须要镇静：
相信吧，快乐的日子将会来临！