心理医生：这5个错误，会阻碍抑郁症患者康复

在你尝试治疗任何疾病的过程中，试错总是不可避免的。但是从某种意义上说，试错也是一种不断尝试，接近成功的方式。

抑郁症会影响你对自己的看法和感觉，是一种比较复杂的疾病。所以，如果你发现自己犯了下面这些“错误”，先不要急着责怪自己，而是试着把这些错误看作是成功路上的垫脚石，就像是指引你走向正确方向的路标。

下面是五种在应对抑郁症方面无效的信念或行为，同时也会附上有效的应对方法。

1. 告诉自己要“振作起来”。

《抑郁症：新诊断患者指南》一书的作者，临床心理学家李·科尔曼博士说：“当你感到抑郁时，有起床困难、难以集中注意力或情绪低落等现象都是正常反应。”但也许你会采用自我批评，或使自己感到羞愧的方式来告诉自己不要深陷其中。最终，这会让你在抑郁时，陷入消极、羞愧的体验中。

虽然，可能你努力激励自己达到更好状态的意图是好的，但是“批评、内疚和羞愧的语言通常没有帮助，反而会让我们感觉更糟”。

科尔曼博士强调，如果出现了这些想法，最重要的是对它们正面作出回应，并提醒自己这个事实：“抑郁症不仅会影响你的情绪，还会影响你的睡眠、精神状态、意志力，甚至影响你看待自己的方式。”

没有人会依靠责备自己而摆脱抑郁。相反，任何疾病的好转都是需要时间的，要采取措施让自己行动起来，一步一步慢慢来。

2. 闭口不谈发生了什么。

当一个人患有抑郁症时，时常会感觉到尴尬和羞愧。科尔曼说，抑郁“可能让你觉得自己有根本性的缺陷”，因此，你可能会掩盖自己的感受。但这可能会让别人对你感到懊恼，或是对正在发生的事情感到困惑。

“请记住，就算是最爱你的人，也不可能实时知道你心里在想什么，对方可能仍然在根据之前的信息对你做出回应。”

科尔曼教授也表示，当你在表达自己的感受时，不需要透露细节，甚至不要用“抑郁”这个词。关键是让对方知道“你需要什么才能让自己感觉更好”，有些人听完后可能就会主动来问他们能帮上什么忙。

3. 低估了抑郁症带来的影响。

心理医生黛博拉·塞兰尼说：“虽然很多人可能知道抑郁症，但还是可能低估了抑郁症对他们生活造成的影响。”抑郁症会影响一个人生活的方方面面，包括“个体层面、社会层面和职业生涯”，但塞兰尼医生的许多来访者并没有意识到这一点。

她举了一个例子：就个人而言，你可能明显地感觉到自己在与悲伤、自我怀疑、疲劳、注意力不集中和绝望做斗争。但这些症状可能导致的结果是让你远离你的社交圈，或者对他人变得易怒和不耐烦。

在公司或学校中，疲劳、自我怀疑和无法集中注意力可能会导致完不成作业、表现不佳、以及难以记住一些重要信息。

当你了解了抑郁症以及它如何影响你的整个生活时，你将能更好地对症下药，并通过更有效的方法来使自己得到缓解。

正如塞兰尼博士所说，“真正了解一种与你的生活息息相关的疾病，会让你变得更强大。”

4. 治疗过程松懈。

赛兰尼博士说，当病人在治疗过程中开始自我感觉良好时，他们可能会变得“对治疗计划过于随意”。这可能是从擅自减药，或直接中断治疗开始的。塞兰尼经常听到来访者会说：“如果我感觉好些了，为什么还要继续来接受治疗呢？我只是错过了一剂抗抑郁药，这有什么大不了的呢？”

然而，这并不是什么小事。研究表明，如果坚持治疗计划，并时刻把治疗放在优先考虑的地位，治疗效果就会比较好。但如果不这样做，就可能需要更长的时间才能使病情好转，甚至适得其反导致病情恶化。

为了强调抑郁症的严重性，塞兰尼有时会用其他疾病名称来代替“抑郁症”一词，比如糖尿病、心脏病和癌症。

“虽然这些都是非常不同的疾病，但它们都有一个共同点：患者需要重视疾病的严重性。”

她进一步指出：“就像癌症患者不会放弃化疗；心脏病患者不会放弃和心脏病专家的会诊；糖尿病患者不会忽略自己的血糖水平一样。”

赛兰尼说，研究表明抑郁症患者至少要保证一年的治疗期。“对于中度或重度抑郁症患者，治疗时间则会更长。”

5. 盲目自我同情。

对自己有一定的同理心是很重要的，尤其是当我们生病或状态不好的时候。然而，正如科尔曼所说，“不幸的是，因为抑郁会给我们的思想带来负面影响，我们很容易把这种同情理解为对自己感到抱歉和愧疚，从而导致我们会允许自己状态低迷。”相反，真正的自我同情包括对自己坦诚相待，及时对自己的需求做出回应。他说：“这意味着要勇敢承认自己目前正在挣扎和煎熬，承认自己需要时间找回自我，并且意识到我们完全可以降低对自己的期望。”

“这并不意味着给自己下判决书，也不是给自己一张将永坠深渊的空头支票。”

科尔曼说，如果你发现很难做到自我同情，那么可以换位思考，想想如果你深爱的人也有同感，你将会怎么说。

这时，你可能是关心和支持对方，而不是责备或攻击。所以当你自己在面临抑郁状态时，努力尝试用关心和支持的语气与自己对话，虽然刚开始有点不自然，但绝对值得努力坚持下去。

虽然抑郁症是一种易复发的疾病，但你并不是一个人，塞兰尼说。“抑郁症常常会让一个人感到绝望和孤立，但其实有很多关心你的人能理解你的这种挣扎，并能支持着你走下去。”

她建议，与健康专家交流，参加支持小组，多与理解你的朋友联系，将有助于情况的改善。

#心理咨询师说##焦虑症##抑郁症#

如果您想改善焦虑抑郁，请点击下方“了解更多”，下载健心家园App。

@健心家园，陪你走出焦虑抑郁