在海外抑郁焦虑了怎么办？过来人的10个方法，还可以到这里求助
留学生一个人在海外时，不论是思乡，学业的压力，还是面对陌生环境的焦虑，似乎更容易陷入消极的情绪中。
这些消极的情绪有时非常难自己化解，甚至在不知不觉中演化成了抑郁症，焦虑症等心理疾病。
生病了就该去看医生，这是大家都懂的常识。但患有心理疾病时，即使非常痛苦，大部分小伙伴却可能选择视而不见，不愿面对医生或进行应有的治疗。
向外人暴露自己的脆弱和痛苦的确是一件非常难的事，所以能迈出这一步需要很多勇气，但这也是想攻克心理疾病，恢复健康状态的人必须做到的事。
Katya是一名抑郁症患者，她的人生本来一帆风顺，丈夫却在她28岁时突然离世。
那时怀孕9个月的她，带着3岁的大儿子非常迷茫。她不懂为什么这种悲剧会发生在自己身上。
几个月后，当她以为自己已经克服了悲伤时，却发现自己一天比一天消瘦。一年里轻了20公斤。她认为自己得了病，但从没往抑郁症的方向想过。
图：患病前的Katya
在过度恐慌的去医院检查了一大圈后，仍然一无所获。
Katya的病情反而越发加重，心跳有时快的要承受不住，紧张的出汗，手经常颤抖。
这是Katya第一次恐慌症发作，但她当时不愿意面对患病的事实，直到一段时间后生活已经受到严重影响后，她才思前想后去看了心理医生。
图：患病后的Katya
当时的Katya恨不得医生给她开一罐药就放她走，因为她什么都不想说，什么都不想听。也许很多人和Katya的心境是相似的，但今天已经接受治疗6个月的Katya想对所有的心理疾病患者说：
“只吃药是不行的，为了摆脱抑郁症，你要去接受心理辅导，还必须自己努力。”
在六个月的抑郁症心理治疗中，Katya分享了她接受治疗后才意识到的事，而这些事都是能帮助她打败抑郁症的利器。
你要懂得，你的病需要的不仅仅是吃药这个世界没有神器药丸，没有一颗就能只好抑郁症的药，没有一颗就能让你快乐的药。
在接受心理辅导时，治疗师对Katya进行了这样的比喻：
“抗抑郁症药物就像是拐杖。当一个人摔断腿时，会用拐杖和绷带帮助行动。”
“但拐杖只是暂时的帮手，迟早你要丢掉拐杖，重新学会走路。”
抗抑郁症药物也是如此，它们的确可以消除一些症状，比如焦虑、恐惧等。它们的确可以帮你度过最黑暗的日子，但它们并不能治愈你的病。
不去进行适当的心理辅导，不付出努力与抑郁症抗争，只吃药的话。那这个痛苦就永远没有停止的一天。
治疗有时会让你痛苦，但仍要坚持Katya直言，在进行第一个疗程时，她经常有“活不下去了”的念头。不想去剪头发，不想化妆，甚至也不想洗澡。那时的她想：既然人都有一死，那这些有什么意义？
“你必须要学会渴望活下去。”
治疗师告诉她。
他们一起列出了一个愿望清单，上面写出Katya以后想要去做的事，以此来增强她活下去的渴望。
而Katya在治疗中学到，消极的想法是可控的，如果想要好起来，她也必须学会控制自己的消极想法。
这些治疗的内容有时会很痛苦，很艰难。但还是要坚持，要继续去治疗。
只相信医学专家，不要自己瞎猜最好去寻找接受过相关教育的医学专家指导，医生对于帮你找出病因，推荐正确的治疗方法都是至关重要的。
Katya在治疗中发现，抑郁症是一种非常多面的疾病，并不都出于同一种原因。它可能是荷尔蒙导致的，可能是大脑缺乏五羟色胺导致的，也有可能是创伤经历导致的。
抑郁症也会伪装成其他疾病。
合适的医生可以帮你少走弯路，找到症结所在。而在错误的道路上浪费时间，可能会让将健康状态变得更糟。
周围的人不会懂你，你不需要听从他们的建议Katya发现，身边大多数人都觉得她之所以会觉得痛苦是因为她本人软弱。
有人甚至认为“懒惰的人才会抑郁”，他们会跟你说“喝点茶，睡个好觉，买双新鞋就不抑郁了”
但不要相信这些，你的病不是懒惰引起的，喝茶买鞋也不会让你痊愈。
你只需要勇敢，因为承认自己患病，迈出寻求治疗的第一步，你的确需要100倍的勇气。但你不需要为其他人的建议和评价苦恼。
恢复的过程可能会非常慢在进行心理辅导时，医生的建议反而会听起来比较“傻”，可能需要你花很长时间去做一件莫名其妙的事，但慢慢你就会发现它的效果惊人。
心理医生可能会让你写日记，为接下来的三年制订计划，或者画画。
当时Katya完全不当回事，还在想“这能有什么用，还不如吃药”但几个月后，Katya意识到医生要求她做的事都对她产生了积极的效果。
“第二天，第三天，一周后，我还是觉得没什么用。但是坚持了几个月我感觉自己好一点了。”
挫折也是治疗的一部分治疗抑郁症是不能急于求成的，耐心坚持。挫折是正常的。为了更好的生活和更好的自己，坚持下去。
医生和专家不会觉得你是个疯子很多人害怕去看心理医生，就是因为他们害怕被人认为是“疯子”。
但首先，医生们不会这么认为你，其次，敢于去看心理医生反而显得你很强大。因为你能意识到问题，并想去解决问题。
所以，不要耻于向医生寻求帮助。
真实的自己可能会让你没那么喜欢心理治疗是最好的了解自己的机会，但真实的你自己有时候可能出乎你的意料。
在治疗中Katya意识到自己的抑郁来源于她完全不想承认的原因：她愤怒，她有攻击性。
她其实在责怪丈夫的死，责怪丈夫抛下她和两个孩子，在心底她认为是丈夫造成了一切悲剧。
并且她嫉妒，甚至有些恨那些其乐融融的家庭。
这是她真实的想法，也许并不光彩，但是要学会接受。
因为只有接受了真实的自己，才能找到治愈自己的方法。
抑郁症很可能复发就像吸毒和酗酒一样，抑郁症也会复发。心理医生不是神仙，不能让你直接变成完全不同的人，但他们可以给你工具，教给你技能去克服复发。
即使是经过治疗，你也不会成为一个从不悲伤，没与任何伤痛的超人。但是你可以学会和自己和睦相处，学会处理消极情绪。
一切掌握在你的手中，而你可以做到。
幽默感会帮助你Katya认为自己的幽默感极大帮助了自己的治疗。当她觉得自己很糟糕时，她会耸耸肩想：
“好吧，我疯了要进精神病院的话，正好不用这一堆洗衣服了。”
这种自嘲让Katya一直保持着比较积极的态度去和抑郁症作斗争。
不要让抑郁症征服你的生活。就像当你感冒时你不会大惊小怪，有问题，就去解决。
现在距离Katya第一次踏入治疗室已经过去了6年。这几个月的心理辅导对她来说是改变一生的事情，她学会了怎么走出困境，怎么避免绝望。
这些可贵的经验是别人无法替代的。
图：现在的Katya
因此Katya也希望更多正在被心理疾病困扰的人能去接受专业辅导。不要害怕别人的闲言碎语，不要害怕心理医生。不要害怕寻求帮助！
对抗抑郁症正确的治疗和自身的努力一个不能少，也希望海外的小伙伴们多多关注自己的心理健康状况。不要害怕去医院咨询。
目前英国国家健康卫生系统NHS可以预约免费的心理咨询。大家可在NHS官网https://beta.nhs.uk/find-a-psychological-therapies-service/ 查询距离自己街道最近的心理咨询中心，并进行预约。
和其他就诊不同，进行心理咨询不需要先去看GP。
相信大家都能迈出自己的第一步，心理疾病很难征服，但为了更远更好的生活，加油！
图：现在的Katya