抑郁、自暴自弃、一无是处、负能量爆棚了，该怎么办？

每个人可能都会遇到这样难熬的时期，也许有一阵子工作或者学习压力很大，或者经历了小的变故，心态一直很低落，看自己不顺眼。这些都是正常的，因为每个人的一生都不可能一帆风顺。不过凡事都有个度，如果始终找不到解决问题的方法，沉浸在抑郁情绪的阴霾中，就极有可能发展成为抑郁症。

作为一名从业多年的精神科医生，曾经见到许多患者身上会存在这样的情况。他们经常感觉自己活得像个累赘，对现状感到无助，产生自罪自责的想法。但是，客观的来说，他们当然不是一无所长，甚至有相当一部分人还拥有一定的社会地位和财富，他们无法正确客观的审视自己。这其实是抑郁症的典型症状，我们称之为自动化的负性思维。

我真的这么差吗？

不是的，大脑的物质决定了你的情绪，

负面的认知，导致负面情绪的滋长。

每个人都有闪光点，也有会遇到困难解决不了的情况。当你的思维让你对周围的一切产生负面评价的时候，你会对现状不满，对自己不满，将所有问题都归咎到自己身上，也不会感觉到这有什么不对劲。其中都是自动化的负性情绪在作祟，这也是抑郁症患者对自己的低评价总是那么低的原因。

那么是对自己要求太高吗?

有时只是常常用心理显微镜观察自己的过失。

过于在意别人对自己的看法和评论，可能会增加焦虑感的产生，尤其是当犯了一点小的错误，或者达不到别人的预期值，自己就一直感到内疚。

负面情绪如果不能发泄出来不会凭空消失，内疚感会转化成一种力量攻击自己。它可能会进一步造成其它的恶果，从而让人再次感到挫折。久而久之，就认为自己真的不行，遇到所有不好的事情觉得都是因为自己没有做好造成的。比如一次接力赛跑中自己的队伍输了，就觉得是自己没有跑好，但是这是团队协作的问题，不应该将后果全都归咎到自己身上。这样就形成了错误的思维模式。

如何摆脱错误的思维模式？

人经常会为自己鞭长莫及的事情追究自己的责任从而产生浓浓的自责感，但有些事情完全不在我们可以控制的范围之内，弄清楚并思考整个事情的来龙去脉，可以帮助你质疑你错误的想法。

经常有抑郁情绪的人容易钻牛角尖，陷入极端化思维，容易把事情夸大。比如有的人面试一次不成功就会觉得自己的人生全毁了。这时如果可以向信赖的亲朋倾诉，让他们从客观的角度帮忙解读问题，并给出合理的意见和建议，可以避免极端化，带着理性的逻辑思维来质疑我们错误的思维模式。

前面这些方法说起来很容易，但做起来时并没有这么轻松，尤其是对于抑郁症患者来讲。之所以被称之为“症”，说明已经形成了病态的思维认知模式。就像我们平时运动完，口干舌燥的就会去喝水，但是如果重感冒一直喉咙痛，可能无法只通过喝水就立刻缓解。

同理，长期处于压抑的情绪之中，大脑神经递质和体内某些激素的分泌都会受到影响，无法通过简单的自我反省、开导疏导就能解决。专业的医生用科学的办法，重新帮他们建立正确的认知行为能力。

这个过程中，也不排除服药的可能。服药可以帮助我们缓解因为负面情绪带来心理上的痛苦。同时，在患者自动化的负性思维中，在普通人看来正常的谈话，他们会产生许多无端不配合、抵触、质疑的情绪，所以，药物治疗同时能帮助患者接下来的心理治疗产生更好的效果。

所以说，如果长时间处于低落的情绪中，无心工作和学习，每天都觉得很疲惫无法自我调节，甚至已经影响到我们正常的生活与社交，就需要及时去医院到精神科挂号就诊。医生会详细了解你的情况，通过量表、身体检查，结合多年的临床经验做出诊断。判断是否已经达到抑郁症的程度，并及时给予科学的诊疗方案。

当今社会，抑郁症与焦虑症的发病率极高，愿意来就诊的患者占却很低。可是一旦已经发展成为情绪障碍，我们并不会因为没有被确诊而逐渐痊愈。因此发现端倪及时就诊，治疗难度相对较小，而预后效果也会更好。

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本文作者：北京大学第六医院主任医师 赵祖安

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