你有过失眠的情况吗？是否能分享有效走出失眠的秘诀？

引导睡眠，目前说不上有什么秘诀，就算一些小知识、小方法，对别人有用，但对自己不一定有用。关键还要看个人如何去运用。

失眠一般分为短暂性失眠（1周内），急性失眠（1周至1个月），亚急性失眠（1-6个月），慢性失眠（持续时间＞6个月）。

引起失眠的原因比较多，可总结如下：

1、生理因素：最常见的是女性生理周期性改变，体内激素此起彼伏，对情绪影响较大；其次是青春发育期体内激素的改变等。

2、心理因素：这个因素面很广，也是短暂性失眠的主要原因，就是人们口中常说的“有心事”。人的心理因素包括许多，比如紧张、兴奋、沮丧、恐惧、期待、高兴、热烈、冷漠、积极、消极、焦虑、怀疑、信任、尊敬、鄙视等情绪，以及放不下的事情等等，这些都能影响人的睡眠。

3、环境因素：包括生活及工作环境，如果生活不规律，长期从事夜班，住宅周围吵闹、有异味等，也都会影响人的睡眠。

4、饮食饮食：酒精、茶、咖啡等，有提神作用，是引起失眠的因素之一；此外进食过饱、饥饿、吃较多刺激性食物等，也会引起人失眠。

5、疾病因素：如前列腺增生、夜尿症、偏头痛、贫血、不安腿综合征、疼痛性疾病、焦虑症、抑郁症等等。

如何改善睡眠？

1、摆正心态，疏导心理、调节行为：

首先，失眠者要摆正心态，消除失眠带来的恐惧；有心事尽量在白天解决，坚决不能让悬而未决的事情留过夜，这是影响睡眠的头号因素。

其次，养成良好的睡眠习惯，根据自己的习惯安排好合理的睡眠时间，尽量不要饮酒，午后和晚间不要饮茶或含咖啡因的饮料，平时多做一些体育活动也可改善睡眠。

然后，进行睡眠行为的控制，如有睡意时方上床睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事（如看书、看电视等）；白天尽量不要午睡；睡前2小时避免做剧烈的体育运动。如果上床后15-20分钟仍 未入睡，则要起床到另外的房间做一些其他事情，有睡意时再回来睡觉。

最后，无论在夜间睡眠多久，早上应定时起床等。睡前适当进食可以帮助人睡。如果身体感受疲惫，可适当做些磁疗、推拿按摩等，也可适当听些舒扬轻缓的音乐放松心情。

2、药物辅助治疗：

如果通过上述方法仍不能凑效，则需要辅助服用药物治疗，具体用法用量，需要咨询当地专科医生，我这里便不多做介绍。

如果是疾病引起的失眠，解除原发病症，一般失眠症状也会得到缓解。