女性更年期失眠怎么办?吃什么可以提高睡眠?

文 / 深秋的封
2019-05-14 18:49

失眠给人带来的烦恼大概只有经历过的人才能体会得到,不少女性在进入更年期以后都会有失眠方面的困扰,这时候不妨可以选择一些能帮助缓解失眠症状的食疗方进行调理,那么,女性更年期失眠如何食疗好呢?

一、小米鸡蛋粥

小米50g,鸡蛋1个,将小米淘洗净后,加水上锅煮粥,水开后转小火焖煮20分钟,掀开锅盖,往粥内倒入搅拌均匀的鸡蛋,再稍煮片刻,滴入少许香油,加盐调味即可。

小米含蛋白质、脂肪、铁和维生素等,并且富含人体必需的氨基酸。鸡蛋中也含有多种维生素和氨基酸,比例与人体很接近,容易消化和吸收,其富含的卵磷脂还可以促进肝细胞的再生,可提高人体血浆蛋白量,增强机体的代谢功能和免疫功能,每天睡前喝一碗,对安眠有很好的效果,可以缓解更年期心血不足、焦躁失眠等症状。

二、远志莲粉粥

女性更年期可以先将30克远志泡去心皮后,加入15克的莲子,一起研成粉末,再煮50克的粳米粥,待熟之后加入远志和莲子粉,在煮一两分钟就可。主要功效:补中,益心志,聪耳明目。适用于更年期健忘、怔忡、失眠等症的食疗。

三、茯苓枣仁植物茶

材料:茯苓6g,百合6g,炒酸枣仁5g,大枣6g,菊花4g,将所有食材放入茶壶中,加水煮30分钟即可,每天2-3次(睡前1-2小时喝一杯)。

茯苓能宁心安神、健脾祛湿;酸枣仁具有养肝、宁心、安神的作用;百合能养阴润肺、清心安神;大枣能补气益血、养血安神;菊花疏风散热、清肝明目;五种食材相辅相成,适用于女性女性更年期入睡困难,烦躁多梦,气色不佳,睡眠浅等症状。结语:女性更年期失眠的影响还是很大的,如果长期睡眠不足,加重不良情绪的产生,使人更容易变得暴躁易生气,从而影响到家庭和睦的关系以及亲邻这件的关系。