精神科医生讲解：夏季精神疾病易多发，这些方法帮你赶走不良情绪

眨眼间今年的夏天已经到来了，夏季的节奏正在慢慢的拉开，在这个时候对于很多精神类疾病患者来说，如何避免类似夏季抑郁症这类的情况是非常重要的。

​ 在精神类疾病当中，夏季是精神疾病高发以及复发的一个阶段，所以对于患者来说：学会在高温天气进行精神消暑是很重要的，接下来我就为大家详细的介绍一下在夏天如何“精神消暑”!

在夏天精神消暑无非就是吃或者住，首先我们前来说说吃，对于任何人来说夏季饮食非常重要，尤其是精神类疾病患者，这是因为不恰到的饮食往往会让患者出现食欲不振的现象，甚至是加剧心火的负作用，在这里我以最经典的抑郁症为例，罗列出5种能够帮助抵抗不良情绪的食物：

​ 1、富含ω-3脂肪酸的海鱼：ω-3脂肪酸是我们人体非常重要的一部分元素，根据相关研究表明人体血液中的ω-3脂肪酸成分多少，往往在一定程度上决定了我们的情绪，然而ω-3脂肪酸低的人往往会很容易出现易怒、冲动的情绪，ω-3脂肪酸高的人能够较长时间的保持愉悦的情绪。

而且在海产品中，藻类植物、软体动物以及鱼类(金枪鱼、青鱼等)，这些都是含有ω-3脂肪酸的，然而ω-3脂肪酸参加磷脂膜合成，补之对精神分裂症这类精神疾病有益无害，当然了对于一些精神病患者，我们在吃这类鱼的时候，也要注意去掉一些鱼刺鱼骨较大的鱼类，避免患者出现自我伤害的情况。

​ 2、富含色氨酸的食物：色氨酸是营养增补剂以及抗氧化剂，色氨酸是人体重要的神经递质-5-羟色胺的前体，是人体的必需氨基酸之一，同时也被大家叫为“情绪的晴雨表”。

人体内含有的色氨酸，会让我们感受到愉悦类的情绪，然而色氨酸少的人就会引发抑郁这类的情绪，所以说在夏季的饮食中一定要注意是不是补充富含色氨酸的食物，比如豆腐皮、黑芝麻、肉松这类的。

​ 3、多吃瓜果蔬菜：蔬菜中一般都会含有一种叫叶酸的成分，这种物质能够转化成抗抑郁物质，能够有效的帮助抑郁情绪的人来抵抗抑郁症，在水果中也是一样如此，所以说在夏季，如果你身边有抑郁倾向的人或者是有抑郁症的人，不妨多吃一些瓜果蔬菜，比如菠菜、生菜、香蕉、苹果等等。

​ 4、富含多酚因子的巧克力，茶叶：相信很多人喜欢巧克力这个零食，虽然它的热量很高，但是它富含多酚因子，能够很好的帮助我们快速清理不良情绪，同时富含多酚因子的还有一些茶叶以及大豆类食物，所以在夏季心情有些烦闷的时候，不妨可以吃块巧克力。

​ 5、富含钙的奶制品：对于钙元素相信很多人是知道的，它是我们人体富含较多元素之一，除了有着我们平时知道的可以长高、促进骨骼发育这类作用，也能够帮助我们缓解紧张情绪，而富于钙多的而且好吸收的也就是奶制品了，所以，在夏季对于精神类疾病患者来说喝一杯奶制品也是非常好的选择，注意对奶制品过敏的除外哦。

然而对于夏季高温天气来说，我们传统的饮食习惯中也有“三花三叶三豆三果”的说法。

三花：金银花、菊花、百合花，冲泡成茶，消暑佳品。

三叶：荷叶、淡竹叶、薄荷叶，适合冲泡、入汤。

三豆：绿豆、赤小豆、黑豆，中医称之为“夏季灭火器”。

三果：西瓜、丝瓜、冬瓜，清热消暑、凉血解毒、滋肝明目。

​ 说完了吃方面我们再来说说住，其实在住方面，更多是倾向于利用现有环境进行消暑、避暑的措施，对于精神类疾病患者来说，长期处于高温炎热的环境下，很容易就会造成心境的紊乱，而一旦心理承受力到达极限，很容易就会造成情绪崩溃，易怒，甚至抑郁的出现，所以，如何利用现有环境给精神疾病患者保持一个良好的度夏环境很多很重要。

​ 首先，自然就是温度：高温、闷热、潮湿都是精神类疾病患者要远离的环境，这一点可以如今，可以利用家中的空调这类家电调节。

温度建议伴随实际温度而变化，不要过分贪凉。

​ 其次，避免孤立的空间：于精神类疾病患者，拥有一个比较开放的环境对于调和情绪是有一定的帮助的，过分的孤僻或者是孤立封闭的环境，会让患者有更多的时间放在“胡思乱想”上。

而尽量避免这类环境，也是在某种程度上转移患者的注意力。

当然，对于已经治愈好的前精神疾病患者，夏季也应该时刻注意避免“复发”的隐患。

可以来一场消暑旅行，或者是看一场喜剧电影……

​换句话说，就是尽量让自己的注意力从高温炎热中脱离出来，以一个快乐的情绪度过这个一年中最炎热的阶段!