如何改变自卑的认知模式

别人想要贬低我，那我就把自己放到最低，剩下的就只有往上的空间了。 ——黄渤

一、自卑这种情绪，人人都有，只是它在每个人身上的表现和带来的影响都各有不同。

但是如果这种情绪能直接延伸到对待生活中每一件事情和人的程度上，那么你就需要重构自我认知和心理引导了。追根溯源，找到病灶所在，然后正视它，治疗它。

心理学中有一个实验结论叫做“习得性无助”：是说小狗被关在笼子里面，被电击的时候无处可逃，只能蜷缩在角落。

但当笼子被拿开之后，小狗本来可以逃跑，但仍然蜷缩在角落里面。事实上，小时候常常被父母打骂的孩子，成年之后也多数都有着这种“习得性无助”。

既然“无助”是“习得”而来，自然也可以通过心理上的锻炼去除掉！

从当下开始，努力去发现自己的长处并且为之欣喜，不擅长的地方也不需要逃避，因为每个人都不可能是完美的。

只有客观地接纳全面的自己，才会从自卑的状态中走出来。

最好的状态是：“我了解自己，我清楚自己的优点和不足，我非常喜欢现在的自己，而且我还可以通过努力，去逐渐的让自己变得更好。

二、谁认定了你自卑？

自卑 的 反面 是自信吗？

或许还有其他，但是自信就是应该跟自卑对立的？

到底是谁认定了“我”自卑？

如果我是一个自信的人，是不是别人就不会再能肆无忌惮的定义我是自卑的人？

原来认定是会感染的，我们是被“自卑”的人，被他们持续的邀请，邀请着去相信他是自卑的。

在这个过程中，大家看到了 自信 吗？

你看不到？

我却看得很清楚:他是在很自信的认定他自己的自卑，这种自信也邀请身边的人在坚信他的自卑！

所以 自卑 真的就是认知模式的问题，它并不是我们每个人的特点。

因为每一个人，其实都是自卑与自信同在的。

只要你从认定自己自卑的（自信）中松脱出来，这种认知模式自然就会减弱！

三、缺乏稳定、安全的依恋

童年时期拥有及时、富有感情回应的依恋关系是个体自尊产生的基础。如果父母对于孩子的身心需要不敏感，不能及时满足甚至是忽视，可能会造成孩子的情绪受挫和创伤。

这种因缺乏稳定、安全依恋造成的创伤会在孩子成年后，不断的投射到与他人的交往中。他们不敢表达自己需要别人，甚至表现的像是“自己不需要联系他人”一样。

四、负性核心信念让低自尊一直延续

认知行为学派认为，负性的核心信念（negative core beliefs）才是低自尊得以维持下去的因素。

童年的行为模式使我们对于自我、他人、和世界形成了一个坚固的、稳定的、深深扎于内心的信念，我们称之为「核心信念」。

而低自尊者的核心信念就是「我很差」，所以低自尊者会一直退缩与回避、对自己的怀疑和责怪，“你肯定不想理这么差的我”。

怎样使自己不自卑呢？

(1)、客观地评价自己：既能如实地看到自己的短处,又能恰如其分地看到自己的长处,切不可因自己某方面不如人而轻视自己。

(2) 、大胆地表现自己：有自卑感的个体,应多做一些力所能及、把握较大的事情,哪怕这些事情很小,也不要放弃争取成功的机会。

因为成功能增强自信心,要学会在小的成功中确立自信,循序渐进地克服自卑心理。

(3) 、正确的心理补偿：为了克服自卑心理,我们可以从两方面进行心理补偿：

一是以勤补拙,知道自己在哪方面有缺陷,不背思想包袱,以最大的决心和毅力去克服这些缺陷;

二是扬长避短,如果“其貌不扬”,可以用“满腹经纶”来补偿,如果“五音不全”,可以用“潇洒文笔”来补偿,“失之东隅,收之桑榆”扬长避短,克服自卑。

(4) 、自卑心理转化：自卑会产生两种后果,一是由自卑而心虚逃避,这是一种自我防御方式,这种逃避型的人往往不喜欢去竞争,去接受挑战,消极对待生活。

另一种结果则是采取积极的生活态度,由自卑而激发自己的上进心,把自卑转化为一种奋发图强的动力。

结语:

我希望你能战胜自卑，因为很多人的人生有瑕疵，并开始接受这样的我。我希望看到这些文字的你，也能有所收获。

您有任何有关心理健康的问题、或者想要进行专业的心理咨询可以打电话联系太原科大心理咨询，我们将在第一时间给您答复。

心理咨询服务电话：0351-699 9991,

您也可关注打电话咨询：18636660389，

联系人：杨女士。