如何与自己的抑郁情绪相处——精神卫生管理09

本文的脉络：

1、什么是抑郁？

2、轻度抑郁者的特点？

3、如何与抑郁情绪相处？

抑郁情绪被称为负面情绪之王，所以你格外需要重视。

温馨提示一下，各种心理障碍在春秋两季特别容易发作，抑郁障碍和双相情感障碍（躁狂症）患者，尤其要格外注意这两个美好的季节。还真是“伤春悲秋”。

什么是抑郁？

和焦虑不一样，抑郁主要的表现是情绪低落，感觉不到快乐，也没有动力，对家人朋友也会丧失兴趣，饮食和作息常常陷入不规律的状态，严重的话可能悲观厌世，觉得自己没有价值，有的人甚至产生自杀的想法并实施。其实我们大部分人遇到失败或者挫折的时候，都会有过短暂的情绪低落。但一段时间以后，基本上就恢复了。抑郁的状态如果持续超过了两周，在临床上就会被诊断为抑郁症。

在这里我必须再次强调，抑郁症也好，焦虑症也罢，它们不仅仅是心理疾病，也是身体疾病，一定要及时去就医，这事没得商量。它们仅仅靠口头安慰和陪伴是不行的，必须辅助以药物治疗。

另外一个，有些人担心自己得了抑郁症会不会被朋友们嫌弃。其实这无疑是掩耳盗铃。真正伤害人际关系的不是你患了什么病，而是你受困于抑郁时所发泄出来的情绪。你要知道，抑郁症患者的情绪在一定程度上已经不由自己把控了。相反，若是你能坦然接受自己患病的事实，那么你周围亲人朋友也更不容易误解你，甚至可以帮助你更好地走出疾病。我们都是社会动物，有人支持和陪伴总比独自承担要好的多。

上面我们所描述抑郁症的情况以及给出的建议，是针对抑郁症患者的，也就是已经造成身体病变的人群。下面我们聊一聊一个更为普遍的现象，即，轻度抑郁，它们往往是因为我们的认知所导致的。

轻度抑郁者的特点：

心理学家拿正常大学生和有轻度抑郁的大学生做过一个实验，具体实验过程我就不赘述了。我们直接讲实验结果：轻度抑郁的大学生更倾向于自我关注，且更加善解人意。这种情况被形容为“抑郁现实主义”，也叫悲观而明智效应。相反正常组的大学生则显得盲目乐观。

什么意思呢？

简单来说，轻度抑郁的人，看世界看的更真实，更准确。换句话说，他们更加“实事求是”。但他们对世界的态度则是消极的，悲观的。

人群中轻度抑郁的人，或者说有抑郁特质抑郁倾向的人其实很多，常常就是那些我们觉得很负能量的人。虽然他们对自己以及对这个世界的认识可能更为准确，但这种“准确”却不利于他们更好的过现实生活。毕竟，人是要活在希望中的。抑郁特质的人，他们消极的态度往往会给自己带来沉重的绝望感。而且因为他们过于自我关注，所以常常陷入自我苛责的怪圈，活的会很累。

人只有在积极快乐的情况下，思维才是积极的，容易将世界往好处想，也更愿意积极的行动和改善，另外对周围人也更友善。相反，轻度抑郁的人，因为容易对未来失望，所以思维往往消极，也很容易伤害周围的人际关系。而且这种抑郁的消极情绪还会相互传染。

如何于轻度抑郁情绪相处？

其实抑郁特质的人，对人以及对这个世界看法更准确，这其实是一件好事，但问题在于，1、他对未来不看好；2、认为凡事都是自己有问题。你看这就很吃亏了。所以，你会发现他们习惯于使用消极解释，会把失败和挫折的原因归结为稳定、普遍和内在的，你常常会听到他们反复说这样的话：

1、这些都是我自身的问题。

2、我知道，但我改不了。

3、对不起，都是我不好。

正是因为这些消极的归因和自我苛责，使得他们的情绪能量被严重消耗，进而也给他们带来深重的无力和绝望感。

明白了这一点，如何与抑郁情绪相处也就清楚了。关键就在于如何于自己的消极解释做斗争，即，调整自己的认知和信念。而这正是前面我们所提到的理性情绪ABC疗法（与自我对话）的强项。参见《关于压力管理的全套方案——精神卫生管理06》。当然，和自己的消极信念做斗争只是对付一般抑郁情绪的，要是你出现了上述重度抑郁症状的，那就请赶紧就医吧。不要害怕，医院精神科里对抑郁和焦虑的诊断和治疗都很标准，而且疗效也非常好。

另外，医学的研究表明，运动对于抑郁症的预防和治疗都非常有效。 五公里的跑步对于抑郁症的效果基本上相当于吃一种抗抑郁的药品。平时，多多动起来吧。

最后，我想说说我的感受。我自己就是一个抑郁特质的人，在我看来，带病生存本就是人类生活的常态，也是一种智慧。毕竟，只有接受不完美，才有机会去创造自己所认为的美好。而且因为永远达不到完美，人生才能永远走在路上。一息尚存，不落征帆。

在这个过程中，积极地认识自己，读懂自己，看见自己，尝试与自己和解，就是对于自己最好的疗愈。

很多东西，你之所以觉得可怕，只是因为你不了解它。

题图摄影：PDPics

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