你的优点为什么被贬值了？| 积极心理学之正确感恩
专题｜哈佛公开课#积极心理学#
作者｜留美心理咨询师王瑞
今天分享哈佛公开课《积极心理学》第八集的学习笔记。
好久不见，甚是想念。
大家不用担心，哈佛公开课积极心理学系列的学习笔记，一定会坚持更完的，感谢每天都愿意花时间来催更的小伙伴。
这个发自内心的感谢倒也应了景，今天这一期是课程的第8集了，主题就是「感恩」。值得感恩的人事物说起来真是不少，我挑选了两个视频中提到的重点，以及在最后一点中分享了一些私货。
期待你们与众不同的感恩。
1
事已至此
不如化险为夷
很多人对“积极的心态”始终存在误解，认为“无论遇到什么事情都得开心就是积极心态”，并非如此。
比如，如果不幸得了癌症，消极心态的人第一反应是——
“完蛋了，不活了。”
但是有积极心态的人也并不会说——
“啊，我得了癌症，太开心了”。
而是——
“得了癌症真是一件不幸的事情，我也不想得癌症啊！但现在既然癌症已经发生了，那不如看看目前能做的努力是什么，然后尽力而为。剩下的时间就享受还拥有着的生活吧。”
遇到挫折和创伤之后，人的第一反应是消极还是积极的，与与生俱来的基因遗传不无关系，但Laura King和Minor的研究证明，即便天生消极的人，也可以培养出积极的心理状态。研究者找来曾经的人生中受过创伤的人，让Ta们写下自己的创伤，以及从这些创伤中“获得”的成长。那些真的写出自己从创伤中获得成长的参与者，无论是在身体还是精神上都更加健康。
刚才提到的癌症的例子也是类似的一个研究，用积极心态回应癌症的病人战胜癌症的几率是显著更高的。
生活中总是充满好事，同时也总是会有坏事发生的，我们如何在生活的迷雾中拨云见日，全在于我们的思维方式指引我们走向一个怎样的方向。从现在开始练习“事已至此，不如化险为夷”的思考方式，世界在我们眼前的样子，将是另外一番景象。
2
不关注优点
优点就贬值了
“不注优点，优点就贬值了”，是我在这一集当中，最喜欢的一句话。
作为心理咨询师，常常会听到来访者不断地诉说自己有多糟糕，生活有多失败。这样的现象当然很合理，如果开心的话，少有人会选择来做咨询了。因为生活中遇到了问题，所以前来求助。
但有时候会有一个值得关注的现象，那就是来访已经充满挫败的生活，要在咨询中再说一遍，这本身不就是在对“挫败生活”加以重复强调吗？而且如果问题一时半会得不到解决，可能要反复表达得更多。
当咨询全部关注的是来访者的负面生活时，缺点就“升值”了，那些从来没有出现过的来访的优点就“贬值”了。
所以每过一个阶段，我总是会和来访一起用咨询中的一部分时间，专门来说说——
“最近生活中哪挺满意的”
“最近什么事情让自己心情不错”
“最近觉得有什么可以认可自己的地方”
等等...
来访们起初想不出什么，但那些刚刚过去的美好生活片段，随即便像一个接着一个的彩色泡泡，咕嘟咕嘟冒了出来。这个时候咨询室发生了一些变化，好像一下子就从刚才乌云密布的阴暗空间中，照出了数缕阳光，视野一下子打开了，改变的动力再次充满内心。
大家不妨想想看，有多久没听人夸过自己了，或者有多久没进行过自我肯定了呢？本来闪闪发光的优点是不是因为被忽略，而在逐渐贬值呢？
3
感谢酱油
我真的很感谢酱油。而且不是玩笑。
这个想法是在Netflix一个纪录片《主厨的餐桌》中获得的灵感。有一集记录的是韩国一个寺庙的静观师太，一心向佛，用佛心做斋菜，味道堪比米其林五星级餐厅的大厨之手。但她既不以此为炫耀，也不运作成商业赚钱，只做给前来寺庙拜佛的有缘人。
静观师太最喜欢的调料就是酱油，她说酱油承载了时间和空间的长度和沉淀，有最自然的醇厚香气。当时我就想到了自己也很喜欢在蒸鸡蛋羹，出锅时撒的半勺酱油，曾经只知道好吃，但从未感谢过酱油的存在。
于是看完纪录片我就写了一篇感谢酱油的日记，摘抄如下——
酱油，真抱歉我一直享受你的美味，但却从未好好感谢过你。如果没有你，我最喜欢吃的鸡蛋羹将失去灵魂，虽然你只是贡献了几滴，但却让平凡的食材有了回味难忘的味道。像静观师太一样，你从此也将是我调味品排行榜中的首位，谢谢你在跨越时间和空间的旅程中沉淀下来的美食智慧，向你学习。
我印象特别深，当时写完这篇日记之后，我的心情特别好，是从来没有体验过的一种喜悦。分享给大家，也期待看到你们心之所属的感恩留言，会是怎样的感恩对象呢？好奇。
《积极心理学》这个系列一共23期，我们已经学习了8周，接下来的17周，我们继续一起成长。
原文载于公众号：安慰记心理小店
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